Часть пятая
Приостановка развития предиабета
Независимо от того, сколько сахара вы потребляете, высокое количество баллов по результатам теста, предложенного на стр. 91 этой книги, доказывает, что необходимо действовать. Следует принять санитарно-диетические меры и обратиться за помощью к врачам (специалисты разработают для вас план подходящего образа жизни и дадут необходимые советы). Высокое артериальное давление, прибавка в весе, слишком высокая гликемия натощак требуют изменений в режиме питания.
Появляется страшное слово «режим». Его так часто произносят, так неправильно им пользуются, что оно приобрело негативное значение.
Термин «диета» еще хуже. Попробуем убрать отрицательную коннотацию этих слов. Для начала просто постарайтесь понять и запомнить, чем вам нужно питаться, как и почему, для этого можно совсем не использовать вышеозначенных слов. Вы можете подобрать хорошие продукты, которые примирят вас с питанием, так что вы будете хозяином положения, а не страдающей жертвой.
Совершенно ясно, что оптимальный режим питания должен включать одновременно комплекс, поддерживающий все «три мира». Значит, нужно учитывать потребности мозга с его системой компенсации, «метаболического» тела и бактериальной флоры кишечника. Следует синхронизировать эти «миры» в гармоническом симбиозе и минимизировать воспаления.
Следующие три вещи должны непременно присутствовать в пищевом обмене:
● удовольствие: если еда не доставляет никаких приятных ощущений, человек не замедлит от нее отказаться… Большинство диет предлагает слишком долгое воздержание, этот способ малоэффективен, так как вызывает недовольство и раздражение и лишает мотивации. Когда вам говорят, что вам нельзя есть пасту, рис и картошку в течение шести месяцев… становится очевидно, что выдержать такую диету будет проблематично;
● противовоспалительный эффект: чтобы мозг мог вступить в достойный диалог с другими «мирами», надо свести до минимума воспаление, возникшее в «метаболическом» теле, в бактериальной флоре кишечника (с LPS) и в мозге, с помощью интерлейкина 6, способного преодолевать гематомозговой барьер;
● сокращение потребления калорий: если лечится воспаление и предлагается приятное меню, достаточно сокращения калорий, чтобы существенно снизить вес.
Простое правило: правило «3»● ощущение удовлетворения, то есть удовольствия;
● ощущение насыщения (в данный момент);
● ощущение сытости (надолго).
Предлагаем вам для начала организовать временные периоды для выполнения этого режима.
Глава 10
Оценка баланса и организация отдыха организма
Перед выполнением всякого трудного дела, требующего глубоких изменений, необходимо провести то, что специалисты называют «комплексной подготовкой». В нашем случае это установление баланса между активом и пассивом.
В специальной тетради, посвященной этому вопросу, отмечайте в течение двух дней абсолютно все, что вы едите. Ничего не пропускайте. Занятие довольно скучное, однако это лучший способ зафиксировать то, что вы действительно съедаете за сутки, как с точки зрения количества, так и качества. Все врачи-диетологи уверены, что память пациентов становится весьма избирательна, когда дело касается съеденного. Одни забывают упомянуть, что пьют много капучино с горкой сливок (его никогда не называют кофе!); другие не помнят, что доедают за сыном бифштекс… У многих есть тенденция недооценивать размер кусочка пирога или ломтика сыра.
Итак, записывайте все, не обманывайте себя ни в ингредиентах, ни в количестве, не ищите способа улучшить баланс. Не забывайте отмечать напитки, даже чистую воду. Речь идет о вашем здоровье, а цена – годы жизни.
Как только вы будете знать баланс и свои (дурные) пищевые привычки, вы увидите целесообразность предоставления нескольких дней отдыха организму и метаболизму.
Пристальное внимание к своим вредным привычкам, их четкая фиксация позволяет взять их под контроль. Не ленитесь записывать всю, даже самую незначительную на ваш взгляд пищу, которая поступает к вам в организм.
Отдых организма и систем, отвечающих за секрецию
Цель этой фазы состоит в том, чтобы предоставить организму шанс для получения «технического» ухода, который даст ему возможность сделать заслуженную метаболическими системами паузу.
Для этого нужно всего лишь осуществить программу деинтоксикации организма на основе полужидкой пищи. В течение двух дней вам нужно будет питаться супом из зеленых овощей, приготовленным дома, свежевыжатым фруктовым соком и водой. Если окажется, что следовать такому режиму слишком трудно для вас, можете добавить немного вареных или сырых овощей и иногда чуть подслащенные компоты. Этот шлюз декомпрессии перед вступлением в период режима правильного питания даст отдых печени и метаболизму, а также оздоровит кишечную флору.
Программа предварительной деинтоксикации
Завтрак:
● кофе (некрепкий) или чай без сахара;
● стакан свежевыжатого фруктового сока;
● чашка компота домашнего приготовления из свежих фруктов без добавления сахара.
Перекус (около 11 часов):
● стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.
Ланч:
● тарелка домашнего овощного супа (без картофеля). Не пренебрегайте специями;
● стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока, выжатого с помощью центрифуги.
Полдник (около 16 часов):
● тарелка домашнего овощного супа (без картофеля) или стакан овощного сока.
Ужин:
● тарелка домашнего овощного супа (без картофеля);
● стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.
По желанию, в течение дня:
● вода, зеленый чай, травяной чай.
Если вы слишком голодны, в полдень и/или вечером можете позволить себе следующие продукты:
● тарелка овощей с низким уровнем сахара (см. таблицу 1 на стр. 156), приготовленных на пару (в период подготовки организма к отдыху избегайте сырых овощей, так как они плохо перевариваются);
или:
● чашка компота домашнего приготовления из свежих фруктов без добавления сахара.
Прежде чем переходить на особый режим питания, необходимо разгрузить свой организм, и помогут в этом фруктовые и овощные соки и постные супы. Не стоит пренебрегать этим этапом, если вы хотите начать вести здоровый образ жизни.
Глава 11
Как сохранить удовольствие от еды?
Мозг нуждается в удовольствии, поэтому в период метаболического отдыха нужно сохранить гедоническую составляющую поглощения пищи – так, некоторые «гуру» похудения включают в меню стейк-салат из превозносимой ими овсянки! Эти рекомендации обычно относятся к первому времени в качестве приманки (как своего рода продукт-плацебо), способной удовлетворить аддиктивный мозг.
Речь идет о вкусных препаратах, продающихся в основном в аптеках и специализированных магазинах. Препараты могут иметь форму суспензий, напитков, порошков, охлажденных блюд, богатых белками, но бедных калориями и глюкозой. Некоторые из этих продуктов, выработанных, например, во Франции, делаются объектом клинических исследований и опытов, результаты которых публикуются в международных журналах; это важно, поскольку в борьбе с лишним весом существует мало научных оценок продуктов этого типа.
Данные препараты действуют, не способствуя дезорганизации метаболизма и не осложняя его. Их функция: вносить гедонистический компонент, необходимый для системы компенсации. Они помогают отвыкнуть от вредных продуктов так же, как, например, препарат «Метадон», используемый в качестве заместителя героина, действует при лечении наркотической зависимости.
Если вы не хотите прибегать к подобным приманкам-плацебо, альтернатива – пойти на кухню и изобрести или приготовить по рецепту блюда, которые бы вам понравились и содержали продукты, способные начать отлучение от неправильного питания. Это будет хорошая действующая приманка. Вы также можете воспользоваться услугами шеф-повара, чтобы он готовил у вас дома… но это слишком дорого обойдется.
Без подобных приманок мозг устраивает настоящий саботаж и требует против вашей воли возврата к «старым добрым временам»… Будьте осторожны с похожими продуктами, они могут содержать много фруктозы, которая широко используется в готовых продуктах; индекс гликемии в них низкий, но они не рекомендованы для людей с предиабетом.
