В Средневековье водолечение было незаслуженно забыто. Лишь к XIX столетию данная методика оздоровления вновь стала популярной и распространилась в европейских странах. В России лечением водой занимался известный ученый В. И. Каминский. Он сумел обобщить обширный опыт своих предшественников и разработал собственные методы альтернативной терапии.
В настоящее время водолечение является одним из самых безопасных, доступных и при этом эффективных методов дополнительной терапии при болезненных ощущениях в суставах. Натуральный вариант лечения водой обычно основан на геологических особенностях того или иного района (вода, проходя через различные породы, приобретает уникальные целебные свойства, постепенно растворяя в себе соли и минералы). Правильное использование ее животворящей силы позволяет избавиться от разнообразных патологий, сохранить бодрость и жизнерадостность до преклонного возраста. Помимо благотворного действия на позвоночник, вода обладает закаливающими свойствами, стимулирует работу центральной и периферической нервной системы, обогащает кровь кислородом, устраняет последствия длительных стрессов и психических перегрузок, восстанавливает нормальное функционирование всех органов и систем.
Водная лечебная гимнастика основана на выполнении физических упражнений в воде. При этом осуществляется комплексное воздействие воды и дозированных нагрузок на организм больного. Это помогает укрепить нервную систему, устранить последствия длительного стресса, улучшить локальное и общее кровообращение, повысить упругость мышц, увеличить подвижность в суставах, устранить боли, возникающие при движениях конечностей.
Специалисты не случайно рекомендуют своим пациентам занятия в воде – в ней нагрузка на позвоночник и суставы заметно уменьшается, что позволяет избежать перенапряжения и усиления болевых ощущений.
Но заниматься в бассейне можно только в том случае, если не беспокоят боли в спине и конечностях. Кроме того, следует избегать переохлаждения, способного спровоцировать обострение заболеваний. По этой причине предпочтительнее всего бассейны закрытого типа, в которых имеется хорошая вентиляция воздуха и подогрев воды.
Для профилактических занятий с хорошо подготовленными группами оптимальная температура воды составляет 23–25 °C, воздуха – 24–25 °C при относительной влажности 50–70 %.
Для больных температура воды в бассейне должна быть выше – 28–32 °C, а при серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и некоторых болезнях нервной системы еще выше – 35–37 °C. Эта же температура воды поддерживается и в том случае, когда занятия лечебной физкультурой сочетаются с процедурами вытяжения, проводимыми прямо в бассейне.
Будет идеально, если вы подберете такой водно-спортивный комплекс, в котором будут функционировать медицинская служба, массажисты, оздоровительные группы и специалисты по лечебной физкультуре и лечебному плаванию.
При болезнях позвоночника можно применять различные стили плавания. Ваши мышцы прекрасно расслабятся, благодаря чему значительно увеличится размах в больных суставах.
Но перед водной тренировкой обязательно выполните несколько разминочных упражнений в зале (это могут быть наклоны головы в разные стороны, вращающие движения плечевыми, локтевыми, коленными суставами, вращение кистей и стоп). После этого проделайте в воде круговые и маховые движения руками и ногами, отведение ног в стороны, сгибания и разгибания спины, приседания, ходьбу на пружинящих ногах. Перед началом занятий желательно поплавать в течение 5–7 минут, чтобы тело привыкло к температуре воды, а мышцы слегка разогрелись. Затем можно приступать непосредственно к лечебному плаванию.
Такие занятия предусматривают целый комплекс самых разнообразных физических упражнений, которые выполняются при различной глубине погружения: до пояса, до плеч, до подбородка:
• активные и пассивные;
• с элементами облегчения и отягощения (с водными гантелями, пенопластовыми плотиками и т. д.);
• с усилием у бортика;
• в упоре о стенку бассейна, о поручень, о ступени бассейна;
• с предметами и приспособлениями (гимнастические палки, мячи различного размера, подвесной стульчик, подвесные кольца или трапеции, надувные резиновые предметы, ласты для ног, ласты-перчатки и др.);
• имитирующие «чистые» или смешанные висы;
• способствующие мышечной релаксации и растяжению позвоночника;
• с использованием механотерапевтических аппаратов и приспособлений;
• дыхательные;
• представляющие собой разновидности ходьбы в воде.
Одними из основных физических упражнений в воде являются: плавание – свободное, с элементами облегчения (с ластами, пенопластовыми и пластмассовыми дисками, плотиками, надувными резиновыми предметами), с имитацией спортивных стилей (кроль, брасс и др.); подвижные и малоподвижные игры в воде, которые имитируют элементы водного поло, игры с передвижением по дну бассейна и др.
В зависимости от вида заболевания одни и те же упражнения могут рассматриваться как специальные или общеукрепляющие.
Очень часто непосредственно во время занятий для оценки реакции организма на дозированную мышечную работу и эффективности выполняемых упражнений осуществляется врачебный контроль, в процессе которого применяются различные исследования – от самых простых до самых сложных, включающих электрофизиологические методики, радиотелеметрию и т. д.
При отсутствии возможности заниматься лечебной физкультурой в воде под руководством опытного инструктора можно просто записаться в бассейн и плавать 2–3 раза в неделю. Чтобы самостоятельные занятия приносили такую же пользу, как и организованные, в качестве основного стиля рекомендуется использовать брасс с удлиненной паузой скольжения. Чем такой брасс отличается от обычного? У лечебного брасса вслед за рабочей фазой, то есть гребка руками и толчка ногами, идет скольжение, которое необходимо удлинить до максимально возможных пределов. Такое затянутое скольжение приводит к максимальному выпрямлению и вытяжению позвоночника при статическом напряжении мышц. Так, при плавании брассом на каждом отрезке 25 м позвоночник пловца находится в состоянии наилучшего вытяжения 10 раз, а на дистанции 700 м число таких вытяжений достигает 300 раз.
Одним из наиболее эффективных упражнений при заболеваниях позвоночника является плавание на спине, при котором нагрузка равномерно распределяется по всем отделам позвоночника и создаются наиболее благоприятные условия для его функционирования: происходит расслабление мышц спины и шеи, уменьшаются давление на диски и нервные корешки в местах выхода позвоночного канала и нагрузка на межпозвонковые диски в результате выпрямления позвоночника и гравитации, увеличивается пространство между позвонками.
Занимаясь в бассейне, помните о том, что нельзя плавать в состоянии переутомления или после переохлаждения организма. Выйдя из воды, выполните серию доступных вам упражнений, чтобы разогреться, примите контрастный душ и разотритесь полотенцем.
Одной из новых, но уже очень популярных разновидностей фитнеса является гимнастика с фитболом. Во время занятий используется специальный эластичный мяч диаметром от 50 до 85 см. Данный спортивный снаряд был разработан для улучшения осанки, а также для укрепления спинных и брюшных мышц. Впоследствии фитбол стали применять в составе комплексной терапии при лечении травм позвоночника, разнообразных заболеваний суставов, сопровождающихся болями, нарушений работы центральной нервной системы. В процессе выполнения гимнастических упражнений улучшается капиллярное кровообращение, повышается эластичность мышц. При этом нижние конечности не подвергаются перегрузкам, что имеет решающее значение при болях в голеностопных и коленных суставах.
Фитбол не является дорогостоящим спортивным оборудованием, поэтому заниматься полезной и несложной гимнастикой можно в домашних условиях. Желательно сначала посетить несколько занятий в клинике или спортивном зале для того, чтобы освоить основные движения и получить квалифицированную помощь инструктора, а в дальнейшем укреплять суставы самостоятельно.
Комплекс упражнений, выполняемых с фитболом
Упражнение 1. Исходное положение – сидя на фитболе. Переступать ногами вперед, постепенно отклоняя спину назад до тех пор, пока мяч не окажется примерно посередине спины. После этого поднять руки вверх, завести кисти за голову и сцепить их в замок на затылке. Расставить ноги, удерживая коленные суставы выше локтевых, поднять плечи и голову, насколько это возможно, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение несколько раз в медленном темпе. Дыхание ритмичное.
