Евгений Захаров - Рукопашный бой: Самоучитель

Начинать тренировать основные формы перемещений необходимо, положив руки на бедра. Основное внимание обращайте на движение ног и правильное положение корпуса. Последующее движение необходимо делать после проверки правильности выполнения предыдущего. В целях укрепления ног, мышц живота, увеличения способности к сохранению равновесия полезно тренировать передвижения в низких стойках.

Характерные ошибки при выполнении перемещений (исключая подскоки и прыжки) могут быть следующие:

1. Ц.М. «прыгает» по вертикали.

2. Нет опережающего перемещения ступней по отношению к развороту таза.

3. Передвигаемая нога в «классических» перемещениях идет не по дуге, а прямо (что характерно для кокуцу-дачи, а также, например, для таких единоборств, как вадо-риу, таэквондо).

4. Передвигаемая нога в «позиционных» перемещениях «скользящим шагом» идет по дуге, а не по прямой.

5. Не выдерживается после перемещения необходимое для каждой стойки расстояние между ногами и распределение веса тела.

6. Перемещение выполняется не единым движением, а по частям.

Прежде чем начинать разучивание и тренировку ударов, следует освоить правильное формирование ударных поверхностей рук. В базовой технике кисть во время ударов в основном используется в двух положениях: сжатой в кулак и открытой, пальцы вместе. Из всего многообразия ударов в пособии приведены только базовые.

Согните поочередно пальцы, начиная с мизинца и кончая указательным. Продолжайте сгибать пальцы до тех пор, пока они не прижмутся тесно к ладони. Далее большим пальцем крепко прижмите средний и указательный пальцы. Особое внимание при нанесении ударов и блокировании руками следует обратить на прижатие мизинца к ладони.

Слегка согните в средних суставах пальцы и напрягите всю кисть. Мизинец должен быть выпрямлен и сильно напряжен, что приведет к увеличению твердости части ладони под мизинцем, которой и наносится удар. Большой палец сгибается и прижимается к ладони. Ладонь чуть согнута.

1. Исходное положение — киба-дачи, кулак одной руки на уровне пояса развернут пальцами вверх, плечи опущены, позвоночник прямой, другая рука перед собой.

2. Выполните резкое вращение бедер в горизонтальной плоскости, переходящее во вращение туловища (т. е. вращение идет по нарастающей, с последовательным подключением работающих мышц). При этом руки положения не меняют.

3. В конце вращения вытолкните вперед предплечье ударной руки.

4. Закончите удар одновременным энергичным движением обеих рук, обеспечивающим прямолинейное движение ударной поверхности кулака. Кулак от пояса движется в направлении «противника» по кратчайшему пути, локоть опущен вниз, и совершает поворот вокруг продольной оси предплечья на 180 градусов во второй половине траектории удара. Другая рука движется в обратном направлении в исходное положение на уровне пояса и разворачивается пальцами вверх. К моменту встречи кулаков они еще не повернуты относительно своего начального положения.

5. В конечной фазе удара возвращаемая рука занимает стартовое положение, а ударная рука вытянута вперед, но слегка согнута (для избежания повреждения связок локтевого сустава в случае непопадания в цель). Момент контакта характеризуется мгновенным напряжением мышц-антагонистов пояса верхних конечностей, мышц брюшного пресса, спины и ног. Это позволяет превратить тело в жесткую «распорку» между мишенью и поверхностью земли.

При выполнении удара поворот плечевого пояса вокруг позвоночного столба составляет 15–30 градусов. Такой поворот удлиняет путь приложения силы, усиливает удар и приводит к более защищенному положению в момент его окончания.

1. Резкое приведение вытянутых вперед рук (кулаки сжаты, пальцы повернуты вниз) в исходное положение.

2. Поочередное приведение рук из конечного в исходное положение для прямого удара. Резко приведите руку в исходное положение, допускается поворот корпуса на 15–30 градусов в направлении движения руки. Медленно верните руку в конечное положение при выполнении прямого удара. Повторите другой рукой.

3. Медленное напряженное выполнение прямого удара. Четко контролируйте форму движения и выполняйте его на фазе выдоха. Выдох должен быть напряженным через рот, язык прижат к деснам нижнего ряда зубов.

4. Медленное, напряженное выполнение первой фазы приема (до встречи кулаков) и резкое акцентированное окончание удара.

5. Быстрое, расслабленное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.

1. Чрезмерный наклон верхней части тела вперед.

2. Кулак движется не по прямой от исходного положения к цели, локоть слишком далеко отходит от корпуса и направлен в сторону. Это приводит к ослаблению и замедлению удара.

3. Плечи напряжены и подняты вверх, это приводит к искажению траектории удара и его ослаблению.

4. Акцент в конечной фазе движения бьющей руки не совпадает с акцентом в конечной фазе движения возвращаемой руки. Это приводит к снижению скорости удара и может вывести из равновесия.

5. Пальцы сжаты в кулак неправильно. Раннее сжатие кулака приводит к замедлению удара.

6. Не синхронизирована фиксация окончания движения обеих рук.

1. Примите позицию хидари-дзенкуцу-дачи, правую руку приведите в исходное, а левую — в конечное положение при ударе чоку-дзуки. Корпус может быть развернут до 15–30 градусов, левое плечо впереди. Правая нога слегка согнута и колено направлено чуть в сторону.

2. Удар складывается из последовательного выпрямления сзади стоящей ноги, поворота таза, затем корпуса (правое плечо вперед) и движения обеих рук (как при выполнении прямого удара рукой).

3. Конечное положение должно характеризоваться одновременным окончанием всех движений и напряжением всех мышц тела. Корпус развернут до 15–30 градусов (правое плечо впереди).

1. Медленное, напряженное выполнение удара (обратить внимание на слитность движений всех частей тела и их последовательность).

2. Медленное, напряженное выполнение удара до встречи кулаков и затем акцентированное — в конечной фазе.

3. Быстрое, напряженное выполнение удара (обратить внимание на синхронность движения рук) с концентрацией в конечной фазе.

4. Быстрое, расслабленное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.

1. Во время удара происходит повышение или понижение центра массы тела.

2. Локоть бьющей руки отходит в сторону.

3. В момент фиксации удара сзади стоящая нога не выпрямлена и не напряжена.

4. Плечо движется раньше бедер.

5. Несинхронная работа руками, чрезмерный наклон туловища вперед, плечо бьющей руки находится слишком далеко впереди.

6. Плечи находятся на разных уровнях (хотя в боксе это является непременным условием).

1. Примите положение хидари — дзенкуцу — дачи, правая рука в исходном, а левая — в конечном положении при ударе чоку-дзуки. Корпус чуть развернут влево.

2. Перенесите центр массы тела на левую ногу, одновременно подтяните правую ногу к левой. Руки и корпус находятся в исходном положении.

3. Выдвиньте правую ногу по дуге вперед-вправо в переднюю правостороннюю позицию и затем вслед за поворотом бедра и корпуса (правое плечо вперед) произведите удар правой рукой (движение руками такое же, как при прямом ударе, рис. 25).

4. Конечное положение должно характеризоваться одновременным окончанием всех движений и напряжением всех мышц тела. Левая нога выпрямлена. Корпус развернут до 15–30 градусов (правое плечо впереди). В конце удара доворот бедра, окончание движения руки и поворот кулака должны быть синхронизированы для обеспечения максимальной силы удара.

Подготовительные упражнения те же, что для удара гьяку-дзуки.

1. Повышение или понижение центра массы тела при движении.