Хочется сразу отметить, что эта история – скорее счастливое исключение. Обычно стрессовые нагрузки приводят к дезадаптации и болезни.
Стресса нельзя избежать, но помочь организму к нему адаптироваться – можно.
Как сделать свой организм стрессоустойчивым?
Способен ли обычный человек обучиться методам снятия стресса и в нужный момент извлечь полученные знания и применить умения? Вероятно, многое зависит и от силы стресса, и от обстоятельств, и от желания человека противостоять стрессовым нагрузкам. Во всяком случае стоит попробовать и в спокойной обстановке подыскать для себя подходящую методику.
Предлагаю перечень некоторых приемов. Возможно, среди них вы найдете те, которые вам хорошо известны. В таком случае сконцентрируйте внимание на остальных и сами проверьте их действенность.
1. Возможно, вы слишком много думаете о том, что у вас что-то не ладится в жизни. Постарайтесь сосредоточиться на светлых ее сторонах. Вспомните хоть один приятный момент за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Воссоздайте этот эпизод в памяти как можно полнее. Вспоминайте его как можно чаще.
2. Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, задумайтесь, в чем же они, собственно, заключаются. Обычно само происшествие не так значительно, как наша реакция на него. Представьте себе, что вы выходите из сложившейся ситуации наилучшим образом. Вообразите, как вы повторите свои действия, если подобная ситуация возникнет вновь. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение 10–15 минут. Вы удивитесь тому, насколько меньше вас будет волновать эта неприятность и насколько легче вам будет с ней справиться, если что-либо подобное повторится.
3. Сконцентрируйтесь на цветке или пламени свечи. Отбросьте посторонние мысли. Не пытайтесь описать красоту или дать ей название, просто молча наслаждайтесь ею. Пусть вас захлестнут приятные ощущения, почувствуйте себя одним целым с предметом вашего созерцания.
4. Повторяйте про себя или вслух какой-либо звук, слово или фразу в одном и том же ритме в течение 15–20 минут. Звуки могут быть, к примеру, следующими: (ом), (аум), (хамм), (мммм). Примеры слов: «любовь», «солнце». Звук надо синхронизировать с дыханием. Такая практика помогает сосредоточиться и собраться с мыслями.
5. Сядьте поудобнее. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Поразмышляйте над следующими положениями: дыхание – это сущность жизни; кислород – источник жизни. Делая вдох, представляйте себе, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела. Дышите медленно и глубоко, сосредотачивая внимание на вздохе. Постепенно вы ощутите, что наполняетесь жизненной силой и чувством глубокой благодарности миру.
6. Возьмите отгул или отпуск. Проведите его так, как вы этого хотите.
7. Выберите хорошую книгу и читайте, не останавливаясь.
8. Обсуждайте свои проблемы с окружающими. Их поддержка будет способствовать скорейшему разрешению трудностей и облегчит борьбу со стрессом.
9. Пойте, ведь пение – одно из самых успокаивающих занятий. Песня отражает чувства. Когда вы поете, вы даете выход своим эмоциям, открываете душу всему миру. Наполните свой дом музыкой.
10. Общайтесь с животными. Впустите в дом радость! Так уж повелось, что недостаточность психоэмоционального общения мы пытаемся заполнить присутствием в доме животных. Кого-то успокаивает щебетанье канарейки, кому-то нужна верная преданность пса, спасающая от одиночества, кто-то безраздельно любит мягкое урчание и чувство уюта, которые приносят кошки, а для кого-то необходимо присутствие экзотических представителей животного мира или подводного царства. Это закономерно: человек берет себе в попутчики незаменимых помощников, выбор которых определяется не только его психологическими особенностями, но и в немалой степени физическим состоянием. Если нет своего домашнего животного, можно выйти на улицу покормить бездомных животных, сходить в дельфинарий, зоопарк или на ипподром.
11. Контактируйте с растениями, они приносят умиротворение. Уход за ними оказывает сильное успокаивающее действие. Даже если вы просто будете смотреть на живые растения или находиться рядом с ними, вы ощутите покой.
12. Приготовьте какое-нибудь оригинальное блюдо, это может принести громадное удовольствие и успокоить. Эта тема так важна, что я подумываю о написании целой книги, может быть, она будет называться «Психотерапевтические беседы на кухне», а может быть – «Кулинарная книга психотерапевта».
13. Позвольте себе понежиться в ванне. Теплая вода растворит все ваши заботы и смоет нервное напряжение. Прежде чем забраться в воду, закройте дверь ванной комнаты и забудьте обо всех неприятностях. Для усиления эффекта добавьте растительные экстракты или ароматические эссенции.
14. Не делайте ничего – абсолютно ничего! Смотрите на голую стену. Освободите мозг от всяких мыслей. Боритесь с каждой мыслью, пытающейся вторгнуться в чистоту вашего сознания.
15. Стоните. Звучит странно? Ничего страшного. Стоны помогают телу справляться с болью. Кричите! Да просто орите. В результате получите осипший голос, но и столь необходимое вам умиротворение.
16. Плачьте. Это естественный метод снятия стресса. Слезы уменьшают напряжение и чувство тревоги. Именно поэтому, чувствуя переутомление, злость или страх, мы иногда предпочитаем пожалеть себя и немного всплакнуть. В результате нам становится гораздо лучше.
17. Создайте позитивные аффирмации. Аффирмациями становятся те фразы, которые вы постоянно повторяете. Каждая новая аффирмация постепенно становится привычкой мышления, а новое мышление определяет ваши поступки.
Важно непоколебимо верить в магические свойства произносимых слов. Проговаривать фразы надо не только в состоянии глубокой релаксации, но и перед сном, а также в течение дня, сосредоточившись на том, что вы говорите. Можно произносить их вслух или про себя.
Приведу примеры аффирмаций, которые можно использовать в стрессовых ситуациях.
– «Возникшие проблемы способствуют моему росту».
– «Перемены приносят в мою жизнь новые возможности».
– «Я выбираю положительный настрой».
– «Я могу справиться с этой ситуацией».
– «Я могу найти любовь и поддержку».
18. Включите в рацион антистрессовые продукты.
...
– Кофе . Недавнее исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здоровья (США), показало, что регулярное употребление кофе защищает от депрессии. Для того чтобы оставаться в хорошей эмоциональной форме, требуется от 4 до 6 чашек в день.
– Твердые сладковатые сыры. Они содержат много триптофана – вещество, которое требуется для выработки серотонина. А серотонин – это самый настоящий антидепрессант.
– Соя. Содержит рекордное количество триптофана. Поскольку соевые продукты традиционно низкокалорийны и почти не содержат жира, то это, пожалуй, один из самых удачных и безопасных способов поднять себе настроение.
– Миндаль. Горстка миндаля снабжает нас необходимой дозой витамина В6, который нам жизненно необходим, когда нужно справиться с депрессией.
– Фасоль. Обладает двойным антидепрессивным действием. Во-первых, она содержит сложные углеводы, а во-вторых, богата фолиевой кислотой.
– Говяжья печень. В печени очень много витамина B2, который вместе с фолиевой кислотой контролирует уровень гормона гомоцистеина. А чем больше в организме этого гормона, тем выше риск захандрить надолго.
– Апельсины. Многочисленные исследования прошлого века показали, что цвета красного спектра (куда входит и оранжевый) обладают терапевтическим действием. Поскольку эти цвета ассоциируются у нас с энергией, активностью и бодростью, всего несколько апельсинов в поле зрения помогают взглянуть на жизнь с большим оптимизмом.
– Бананы. Еще один источник триптофана и сложных углеводов. Идеальный продукт для того чтобы начать свой день, а также чтобы перекусить в перерыве.
– Шоколад. Всего один кусочек горького шоколада помогает вернуть радость жизни, ведь он содержит вещества, которые высвобождают в головном мозгу эндорфины – гормоны счастья.
– Шпинат. Отличный источник магния, который обладает успокаивающим эффектом и расслабляет мышцы. А это тоже весьма способствует хорошему настроению.
Профилактика реакций на стрессовые воздействия
Чтобы не приходилось лечить последствия стрессового воздействия, надо регулярно заниматься личной психогигиеной и психопрофилактикой. Запомните простые правила и следуйте им.
...
– Поверьте в свои силы, но и не переоценивайте свои возможности.
– Единственный человек, чьи результаты вы должны стремиться превзойти, это вы сами. Если вы не хотите быть побежденным, победите самого себя.
