презрение успокаивает);
— устраивать себе сеансы самолюбования на фоне современников, знакомых, конкурентов;
— в пик неприятностей поесть, прогуляться, сделать гимнастику, попробовать подремать;
— почитать/послушать реально смешные анекдоты (не обязательно медицинские), посмотреть хорошую комедию;
— помечтать (= попланировать приятное).
Вытеснять эмоцию (гнев, страх, опасение позора) опасением последствий высокого давления не получается: напряжение скорее прибавляется. Опасение последствий оказывает нужное действие на рациональном уровне: склоняет страдальца к изменению направленности мыслей, принятию комплекса защитных мер, к ужесточению самодисциплины.
Лучше всего расслабляет (= снижает давление) чувство счастья, переживание радости побед, радости превосходства.
Если для снижения давления нет никакого «позитива», кроме как позлорадствовать, — злорадствуйте.
Заметим, что своевременный сон по потребности — необходимое, но не достаточное условие снятия внутреннего психического напряжения. Это напряжение только ослабляется сном, а вполне снять его можно только основательным изменением настроя мыслей.
Кстати, индивид с выживательскими поведенческими установками, «вечный воин», который «всегда готов», и умник, видящий угрозы там, где для других всё хорошо, — на верном пути к повышенному давлению. На этом же пути — все ответственные (совестливые) люди. Боевитость, толковость, ответственность — это качества, в некоторой степени наследуемые и передаваемые через семейное воспитание, отсюда и складывается представление о наследственной предрасположенности к повышенному давлению крови.
Наклонность к нездоровому образу жизни тоже передаётся через гены, семейное воспитание и наследуемую социальную среду и может быть причиной высокого давления. Остаётся ли хоть что-то ещё и на наследуемую дефективность собственно регуляторов давления в организме — вопрос трудный.
Что требуется для снижения давления, если оно пошло в рост:
1. Вести ещё более здоровый образ жизни.
2. Соблюдать гипертензивную психогигиену: избегать огорчений, психических перегрузок, искать спокойные радости, уменьшать своё переживание мобилизующих эмоций: ненависти, зависти, ревности, воодушевления, ажиотажа.
3. Потреблять чуть меньше поваренной соли, чуть больше воды. Очень много воды потреблять нельзя, потому что будут вымываться из организма другие полезные соли: калия, кальция, магния. И если уж начали пить больше воды, надо принимать меры к тому, чтобы эти соли поступали в организм в чуть повышенных количествах. Источники: минеральная вода, кисломолочные продукты, орехи и т. п.
4. Избегать значительных физических нагрузок.
5. В своей йогической гимнастике исключить «перевёрнутые» позы (стояние на голове и т. п.): они повышают давление.
Средства оперативного понижения давления:
— успокоение себя, снятие внутреннего напряжения;
— глубокое дыхание (но не избыточное, не с перенасыщением себя кислородом);
— умывание ног и рук холодной водой;
— холод на затылок;
— йогическое упражнение: лёжа на спине, медленно подтянуть правую ногу к груди, придержать её правой рукой за колено, левой за лодыжку, потом положить эту ногу, потом повторить все движения с левой ногой, симметрично;
— йогическое дыхательное упражнение: вдыхать в одну ноздрю, выдыхать в другую, потом наоборот (и думать об авторитете йоги: чтобы подействовало хотя бы через успокоение).
Странность некоторых из этих средств соответствует странности феномена повышенного давления (в кровеносной системе что-то «сжимается»). Когда для снижения давления «пускали кровь», было хотя бы очевидно, почему оно опускается.
Если давление стало повышенным, надо, среди прочего, избегать резких наклонов. Это очень важно.
Чтобы хорошо выдерживать высокое давление крови, следует при нормальном давлении практиковать йогические «перевёрнутые» позы. Но если имеется скрытая проблема с кровеносными сосудами (а заблаговременно обнаружить её вряд ли возможно), то «перевёрнутая» поза может для приверженца здорового образа жизни закончиться кровоизлиянием в мозг.
Злоупотребляющие алкоголем индивиды потому и живут дольше, чем должны бы по расчётам приверженцев здорового образа жизни, что регулярно снимают своё внутреннее напряжение любимым способом.
Принятие алкоголя в средних дозах снимает внутреннее напряжение и сначала дополнительно снижает напрямую (т. е. не через посредство эмоций) и высокое давление (путём расширения сосудов), но давление через несколько часов из-за алкоголя ещё более повышается.
Внутреннее напряжение не очевидно, не обнаруживается простыми измерительными приборами (вроде термометра), поэтому им пренебрегают и впоследствии расплачиваются за это.
Другие следствия хронической недорасслабленности организма: гастрит, повышение уровня сахара в крови. Если расслабление не обеспечено, то даже очень здоровый в остальном образ жизни может с возрастом перестать защищать от указанных проблем.
Меры против внутреннего напряжения должны быть существенной частью системы здорового образа жизни, потому что без них, за счёт остального (правильного питания, движения и т. д.), можно успешно тянуть только первые лет тридцать-сорок, а потом хроническое напряжение начинает сказываться.
Человек генетически запрограммирован на довольно долгую жизнь. Продолжительность жизни зависит от множества факторов помимо наследственности: если факторы в основном неблагоприятные, то эта запрограммированность исчерпывается раньше, а если они в основном благоприятные, то — позже.
Сохранение жизни индивидом отнюдь не теряет «биологического смысла» после того, как с возрастом этот индивид утрачивает способность к размножению: он ещё сохраняет способность защищать и обучать своё потомство, выполнять какую-то работу на благо этого потомства, то есть, повышать вероятность его выживания. Но начиная с некоторого момента старик становится обузой для своего потомства, то есть, начинает ПОНИЖАТЬ вероятность его выживания. Момент превращения в обузу зависит и от индивида, и от условий жизни в социуме.
Естественный отбор человеков был направлен на удлинение их жизни: на увеличение промежутка времени, в течение которого они могли не только делать потомство, но также обучать и защищать его. Кто дольше жил, тот имел возможность не только сделать больше детей, но также лучше обеспечить их знаниями, а то и материально. Далее, чем больше у индивида было потомков, тем они больше помогали друг другу выживать, эффективнее защищали друг друга.
У малоразмножающихся животных (у которых одна, реже две особи в одном цикле размножения) — как правило, коллективный образ жизни, означающий, что забота о потомстве — непосредственная или косвенная — не заканчивается у них с откладкой яиц и даже с доведением молодняка до большей или меньшей способности кормиться самостоятельно. Чем больше доля опытных взрослых особей в группе животных, тем лучше эта группа способна добывать пищу и защищаться. Возможны два механизма выживания: оставлять как можно больше потомства или как можно больше заботиться о немногочисленном потомстве. Второй механизм предполагает настроенность на долгожительство. Ну так и живите долго, точнее, раскрывайте свой потенциал продления периода молодости, а потом — периода зрелости.
Во времена недоразвитой медицины люди жили в среднем мало, но долгожители среди них встречались не так уж редко. Причина этого как бы парадокса состоит в том, что уровень смертности (не только из-за болезней) резко снижался по мере накопления прожитых лет (поскольку накапливались и опыт, и иммунитеты, а слабые индивиды вдобавок успевали отсеяться ещё в младших возрастных группах). Иначе говоря, не следует путать среднюю продолжительность жизни и
