способности к музыке и иностранным языкам. Привлекайте к поделкам старших детей и будущих бабушек.
Занятие в парке с беременными женщинами «Живое дерево»
Дерево – источник кислорода, тени, плодов и энергии. Деревья живые в любое время года и объединяют в себе энергии земли и неба. Из земли по стволу дерева текут соки к ветвям и плодам, а с неба оно принимает свет солнца и звезд.
Движение жизни дерева незаметно глазу человека, но научившись правильно общаться с деревом, он может почувствовать свое единство с живой природой. Испытывать подобные чувства полезно для беременной женщины, ведь она носит в своем теле новую жизнь – своего ребенка.
Для участия в занятии «Живое дерево» приглашаются все желающие. Ограничений по сроку беременности здесь нет. Замечено, чем в более ранние сроки женщина научится общаться с деревьями, тем благополучнее у нее протекает беременность и роды. Это умение способствует избавлению от излишней тревожности, свойственной беременным женщинам, укреплению ее нервной и иммунной системы и правильному развитию ребенка.
Участие в данном занятии определяется лишь желанием женщины.
Место для занятий – ближайший парк, где есть взрослые деревья. Время года значения не имеет. Не проводятся занятия «Живое дерево» лишь в морозные дни с температурой ниже 10 С. Встреча назначается преподавателем обычно в утренние часы, когда в парке меньше посторонних людей. Продолжительность занятия 30–40 минут.
Занятие состоит из обязательных блоков: разминки, краткой информационной части, собственно общения и обмена впечатлениями.
Разминка состоит из нескольких дыхательных упражнений, точечного массажа лица, растирания ушных раковин. Продолжается она 7–10 минут. После чего все участницы становятся друг за другом и, двигаясь по кругу «змейкой», выполняют упражнение «Ходьба обезьянкой». Ходят 2–3 минуты, слегка согнув ноги и выпрямив поясничный отдел поясницы. При этом восстанавливаются энергетические каналы позвоночника и уходят боли.
Информационная часть посвящена влиянию разных видов деревьев на здоровье человека и его энергетическое состояние. Например, береза повышает тонус и дарит радость, осина – уменьшает боль, дуб – это дерево долголетия и большой жизненной силы, сосна – активирует и очищает дыхание, уничтожает вирусы. Можно спросить, что сами участницы знают о деревьях и предложить поделиться информацией. На это выделяется около 10 минут.
Затем преподаватель подробно рассказывает участницам, как общаться с деревом:
«Издалека осматривая парк, выбираете понравившееся взрослое дерево. Затем по моей команде медленным шагом, с дружелюбным настроем приближаетесь к «своему» дереву. Подойдя к нему, кладете обе ладони на ствол, можно прикоснуться и животом к дереву. Представьте перед собой доброе, мудрое и безмолвное существо, которое желает вам искренне помочь.
Проговорите вслух или шепотом все тревоги и сомнения относительно беременности, родов, развития и здоровья ребенка. Тепло поблагодарите дерево за внимание и чуткость. Прислушайтесь к двигательной речи своего ребенка, если вы уже научились понимать его сигналы.
Затем медленно повернитесь к дереву спиной и прислонитесь к нему, закрыв глаза. Почувствуйте дружескую поддержку, надежную опору и единство со всей живой природой, частью которой являетесь вы и ваш еще не родившийся ребенок. Время общения с деревом не ограничено. Мудрость и спокойствие дерева подарит положительные чувства, запомните их.
По звуку колокольчика, все, кто захочет рассказать о своих чувствах, подойдет ко мне. Остальные могут побыть возле дерева дольше и записать свои ощущения от общения в ”Дневнике мамы”. Будет возможность поделиться ими на следующем занятии».
Отвечать на вопросы женщин рекомендуется в начале следующего занятия в аудитории. Хорошо, если все поделятся своими чувствами и ощущениями. Многие наши участницы, которые практиковали общение с деревьями, отмечали уменьшение тревожности, улучшение сна, снижение утомляемости в течение дня, а главное, у них появлялось больше радости в ожидании малыша.
Итак, можно самостоятельно или в группе единомышленников практиковать такое общение, от которого есть несомненная польза для себя и ребенка. Начните прямо сегодня! Удачи!
Гимнастика для любого срока беременности «Буду мамой»
Идеальным комплексом физической подготовки для беременных являются такие упражнения, которые можно выполнять в течение всей беременности, как под руководством тренера, так и самостоятельно дома. Автором методики дородового воспитания для ответственных родителей «Дарёнок», врачом акушером- гинекологом Н. Волковой, разработан комплекс на основе йоговских упражнений на растяжение мышц и связок.
В работу включаются те группы мышц, которые участвуют в родах. Физическое напряжение в представленных упражнениях сведено к минимуму, а расслабление позвоночника и бедер приводят к улучшению кровообращения в матке, а, следовательно, и увеличению доставки кислорода плоду.
В комплекс введены упражнения, выполняемые на фитболе – гимнастическом мяче. Полезное действие мяча на тело беременной проявляется в их упругом взаимном сопротивлении друг другу. Эффект расслабления мышц и связок беременной удваивается, а физическая нагрузка не возрастает.
Комплекс «Гимнастика для любого срока беременности «Буду мамой» отличается от предлагаемых в настоящее время тем, что имеет не только физический компонент, но и психологическую составляющую.
В разминке и многих упражнениях используются энергетические приемы, активация точек «хорошего настроения», поэтому после занятий проходит усталость, улучшается самочувствие, исчезают боли в спине. В течение двадцати лет комплекс зарекомендовал себя как эффективный метод для подготовки к естественным родам и быстрого восстановления после рождения ребенка.
Разминка
1.«Хваталочки». Положение стоя, руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. Слегка припрыгивая на носках под ритм музыки, с напряжением сжимаем и разжимаем кулаки перед собой.
2.«Рывки руками». Руки в локтях сгибаем перед собой, рывки в сторону с поворотом вправо-влево.
3.«Разминаем запястья». Кисти рук вверх-вниз-внутрь-кнаружи.
4.«Разминка локтей». Вращение рук в локтевых суставах внутрь – кнаружи.
5.«Разминаем стопы». Стоя, пятку правой ноги выносим вперед и ставим на пятку. Упираясь пяткой в пол, вращаем кнутри – кнаружи.
6.«Косолапки». Ходьба по кругу друг за другом на носках, на пятках, на внутренней и внешней сторонах стопы.
7.«Мозговой душ». Растираем ладони до тепла, пальцы поставить «лапой тигра» – то есть они должны быть расставлены широко и напряжены. Движением от кисти бросаем пальцы на темя, расслабляя волосы, кожу головы и лба.
8.«Хорошее настроение». Массаж биоактивных точек лица, ушей и почек: Снимает стресс, прибавляет больше радости и предупреждает появление отеков.
Лицо:
1) Точка между бровей;
2) Две точки около крыльев носа;
3) Точка под носом;
4) Точка под нижней губой;
5) Две точки в центре висков;
6) Две точки впереди ушей – в ямке, если приоткрыть рот;
7) Две точки на затылке – там, где прикрепляются шейные мышцы.
Уши:
Растираем мочки ушей, массаж уха по краю снизу вверх, основанием ладони и сделать «вакуум» – сильно
