любом этапе.
1. Сидя на мяче, покачиваемся вверх-вниз-вправо-влево.
2. Сидя на корточках, мяч сзади, ложимся на него спиной, отталкиваясь ногами осторожно катим мяч назад. Ноги выпрямляем, голова на мяче, руки в стороны. Встаем, только прикатив мяч обратно; когда сядем на корточки, поднимаем голову от мяча.
3. Лежа на спине, кладем прямые ноги на мяч, пятки на уровне верхушки мяча. Сгибая ноги в коленях, придавливая мяч к полу, катим его на себя и от себя.
4. Ноги поднимаем вверх, лежа на коврике. Захватываем мяч стопами плотно и, придерживая его руками, чтобы не упал, вращаем ногами: одна стопа идет вперед, другая назад. Меняем направление несколько раз.
Курс младенческой гимнастики «Бэби-йога»
Это комплекс гимнастики для мамы и младенца с трех месяцев по методике дородового воспитания для ответственных родителей «Дарёнок».
Разработан врачом акушером-гинекологом, д.м.н., профессором Волковой Н. Н.
Занятия бэби-йогой являются методом воспитания у ребенка психофизических матриц здоровья путем телесного контакта мамы и малыша. Рекомендуется детям с 3 месяцев жизни до года.
Польза от занятий обоюдная – у младенца тренируется вестибулярный аппарат, укрепляются мышцы позвоночника и живота, а у мамы быстро восстанавливается физическая форма после родов, проводится профилактика лактационного ожирения и стимулируется отделение молока.
Продолжительность занятия 35–40 минут с отдыхом для детей, мамы занимаются, наблюдая за детьми.
1.«Хваталки-пружинки», музыка «Солнышко-ведрышко» № 3 [1].
Мамы стоят возле коврика с ребенком, который лежит на пеленке и осваивается в новой обстановке. Руки вытянуты вперед, делаем хватательные движения кистями и пружинящие подъемы на носках. Стряхиваем руки и ноги. Повторяем 3 раза. Убирает напряжение дня и радуемся физической активности.
2.«Стирка», музыка «Солнышко взойди румяное…» № 4.
Слегка наклоняемся вперед (примерно 30 градусов от вертикальной оси тела). В ритме музыки бросаем руки вниз «стираем» – 6 раз, руки из стороны в сторону, «полощем», 6 раз и, слегка согнув колени, вытягиваемся вверх, «вешаем постирушки» 6 раз. Повторить три подхода. Расслабляет поясничный отдел.
3.«Кто там», музыка «Солнышко ясное, взойди распрекрасное…» № 5.
Детей держим на руках, придерживаем спинку, он выглядывает из-за плеча мамы на другого ребенка. Мамы должны встать по парам спиной к друг другу на расстоянии одного метра. Если место позволяет, то становимся в большой круг, лицом к внешней стороне. Ноги на ширине плеч, колени выпрямлены. Делаем повороты туловища вправо-влево, от талии, бедра на месте. Делаем медленно, следим за своими ощущениями – работают косые мышцы живота, которые расслабились при беременности. Ребенку должно быть весело. Укрепление мышц талии у мамы и тренировка вестибулярного аппарата у ребенка.
4.«Кач-кач», музыка «Мы в городе родились» № 11.
Мама сидит на коврике, ноги полусогнуты в коленях. Ребенок – на полу спиной к маме, опираясь на ее живот. Ножки ребенка согнуты и стопы сложены, коленки стремятся к полу. Мама руками удерживает в нужном положении его стопы и вместе с ребенком качается под музыку. Укрепление мышц тазового дна мамы и тазобедренных суставов ребенка.
5.«Гав-Гав», без музыки – звучат мамы!
Дети отдыхают и лежат на спине на пеленке. Мама становится на коленках и руках в «положение стола» над ребенком. Спина ровная, колени на ширине плеч. Прогнувшись в спине и, запрокинув голову назад, мамы произносят «гав-гав-гав!». Выгнув спину и опустив голову, мамы говорят «мяу…». Таким образом, играя с ребенком, мамы учатся расслаблять мышцы промежности и спины и растягивать их. У ребенка закрепляется матрица веселья, связанная с движениями – любовь к спорту.
6.«Лошадка», музыка «Рельсы-рельсы…» № 8.
Мамы сидят на коленях, ягодицами на пятках. Слегка наклоняемся вперед и берем на спину ребенка, удерживая его под мышки. Сначала тренер помогает положить животиком ребенка на мамину спину и потом снять его. Затем мама самостоятельно выполняет упражнение дома возле дивана и учится брать и класть ребенка. Упражнение состоит в ритмичном приседании под музыку бедрами на пятки и легком потряхивании ребенка. У мамы укрепляются мышцы бедер, а у ребенка достигается массаж внутренних органов. Упражнение воспитывает у ребенка чувство ритма и музыкальные способности!
7.«Потягушеньки», музыка «Тяги-тяги…» № 7.
Необходимо уложить ребенка на пол, мама стоит лицом к нему на коленях, проводим ладонями по его телу сверху вниз с легким надавливанием. Берем за стопы и тянем немного на себя. Достигается расслабление и разгрузка позвоночника. Делаем легкие щипки по телу: ногам, рукам и животику. Укрепление брюшного пресса и нервной системы ребенка.
8.«Фитбол-бэби», без музыки.
«Тачанка» – ребенок лежит животиком на мяче, мама стоит сзади и держит его крепко за бедра. Осторожно мама катит фитбол вперед, мяч уходит из под животика ребенка, а он должен, опираясь на ручки, выгибать спинку, поднимая голову. Укрепление позвоночника, всех его отделов.
«Змейка» – ребенка кладем на мяч спинкой, удерживая за бедра. Осторожно катим мяч в сторону и помогаем ребенку перевернуться со спины на животик параллельно с мячом, чтобы не соскользнуть с него. Укрепление мышц боковых отделов туловища ребенка, вестибулярного аппарата.
«Попрыгушки» – мама садится на мяч, ребенка удерживает под мышки перед собой на ножках. Припрыгиваем вместе с ним. Весело. Профилактика укачивания, тренировка вестибулярного аппарата у ребенка.
9.«Колотушки», музыка «Вьюшки-вьюшки» № 9.
Ребенок лежит на пеленке на спинке, мама перед ним на коленях. Захватываем его ножку одной рукой за голень и «мягким кулаком» второй руки ритмично постукиваем по стопе ребенка, затем разминаем ее и поглаживаем. То же самое с другой ножкой. Укрепление всех внутренних органов ребенка, улучшение пищеварения и нормализация сна и бодрствования.
10.«Топотушки», музыка № 10.
Мама берет ребенка под мышки и водит по полу, приплясывая под ритм музыки. Встречаемся с другими детьми, знакомимся, всем весело. Развивается навык радости общения.
11.«Каталочки», музыка «Мы в городе родились…» № 11.
Мама сидит на коврике, вытянув обе ноги вперед и отклонив туловище назад на 15–20 градусов от вертикальной оси тела. Ребенка укладываем поперек бедер мамы. Плавно перекатываем со спинки на животик и по направлению к лицу мамы. Ниже колен катать нежелательно. Следим, чтобы ручки не попадали под животик или спинку, а были свободны. Массаж тела ребенка и профилактика страха одиночества – везде мама! У мамы восстановление мышц живота и профилактика лактационного ожирения.
12.«Наклоны в стороны», без музыки.
Ребенок отдыхает лежа на пеленке, мама сидит рядом, прямые ноги разводим так широко, как возможно. На вдохе поднимаем руки вверх и на выдохе делаем наклон в сторону так низко, чтобы захватить руками одноименную ногу. Фиксируем грудь и дышим животом, чтобы на вдохе живот выпячивался, на выдохе прилипал к спине. При регулярном выполнении это упражнение
