Ознакомительная версия.
• в ситуациях, которые невозможно изменить, останавливайтесь на самых приятных прогнозах – зачем предполагать неблагоприятный исход и заранее переживать из-за этого?
Избавьтесь от ненужных мыслей
У каждого из нас в сознании существуют убеждения, сводящие нашу силу на нет. Такие убеждения вызывают уныние, отчаяние, подавленность или беспомощность.
Их можно назвать иррациональными, так как они не являются адекватным отражением реальной жизни.
Иррациональные убеждения обычно:
• нереалистичны и абсолютны, то есть звучат в терминах «либо – либо, третьего не дано»;
• сопровождаются сильными неприятными чувствами, такими как гнев, беспомощность, унижение, обида или растерянность;
• часто содержат слова «должен», «обязан», «все», «всегда», «никогда» и т. п. Например: «Я должна была это предусмотреть», «Я обязана все успевать»;
• пессимистичны и всегда предполагают неудачный исход: «Я этого не выдержу», «Это не приведет ни к чему хорошему», «Я никогда не смогу сделать это»;
• не конструктивны, в них нет ориентации на достижение цели. Например: «Несправедливо, что у меня мало денег» или «Невозможно растить такого болезненного ребенка».
Тренинг
Прочитайте восемь основных иррациональных убеждений и соответствующих позитивных формулировок. Может быть, какие-то из них свойственны и вам?
Выпишите позитивные формулировки в свою записную книжку, повторяйте их время от времени про себя, особенно в те моменты, когда поймаете себя на иррациональном убеждении.
1. Иррациональное убеждение:
Люди, играющие в моей жизни важную роль, должны меня любить и уважать.
Позитивное утверждение:
Я люблю себя и высоко ценю. Если другие относятся ко мне так же, тем лучше для меня.
2. Иррациональное убеждение:
Я должна все уметь и во всем быть компетентной.
Позитивное утверждение:
Я стараюсь изо всех сил, но если ошибусь, готова исправить погрешность, продолжая по-прежнему уважать себя.
3. Иррациональное убеждение:
Если люди делают мне что-то плохое, я обязательно должна пристыдить их и наказать.
Позитивное утверждение:
Нет такого закона, который обязал бы людей действовать так, как я хочу. Я принимаю их такими, какие они есть, даже если они мне не очень нравятся.
4. Иррациональное убеждение:
Все должно идти так, как задумано мною. Если что-нибудь сорвется, случится катастрофа. Я этого не вынесу.
Позитивное утверждение:
Неприятно, когда что-то не получается так, как задумано. В моих силах что-то исправить, а если не удастся, жизнь на этом не кончается.
5. Иррациональное убеждение:
Лучше не сталкиваться с проблемами, чем подвергать себя риску потерпеть неудачу в их решении.
Позитивное утверждение:
Если что-то не удастся, я по-прежнему буду себя любить и считать хорошим человеком.
6. Иррациональное убеждение:
С большинством проблем все равно ничего не сделать.
Позитивное утверждение:
Я вполне допускаю, что меня не удовлетворят решения некоторых моих проблем. Но даже если я не найду лучшего выхода, никто не мешает мне поискать приемлемые компромиссы.
7. Иррациональное убеждение:
Я вынуждена волноваться из-за проблем моих близких.
Позитивное утверждение:
Я могу контролировать только свои собственные действия и реакции, а это значит, сохранять спокойствие. Именно в этом состоянии я смогу максимально помочь близким людям.
8. Иррациональное убеждение:
Я не должна проходить спокойно мимо проблем.
Позитивное утверждение:
В спокойном состоянии, без лишних эмоций я могу действовать эффективнее.
И еще один секрет, который поможет вам сохранять свою позитивную силу: материнство и карьерные устремления не конкурируют друг с другом! Работая, вы не беспокоитесь, что слишком мало заботитесь о малыше. Играя с ребенком, не считаете, что отнимаете время от повышения своей квалификации.
Профессия и материнство – две взаимодополняющие части вашей жизни. При этом одна часть влияет на другую и наоборот. Никакого чувства вины! Усилия, которые вы прилагаете в том и в другом направлении, служат достижению одной цели: сделать жизнь полноценнее и счастливее! Занимаясь с малышом, вы становитесь более уравновешенной на работе. Добиваясь успехов в карьере, вы может больше дать ребенку. Становясь счастливее, вы обладаете еще большей позитивной силой!
Используйте чувства как источник энергии
Для получения и сохранения силы и энергии используйте все свои ресурсы, в том числе чувства. Чувства – это помощники, которые совместно с разумом добывают информацию об окружающем мире. Женщинам как существам эмоционально богатым важно распознавать свои чувства – знать своих помощников по именам. Если мы понимаем, какое чувство нас охватило, значит, мы им управляем, а не оно нами. Тогда мы не позволим ему навредить нам, а услышим его добрую подсказку: когда надо позаботиться о малыше, а когда о себе самой, о чем плачет сынок и по силам ли дочке выполнить нашу просьбу.
Ирина всегда считала себя хорошей матерью. Она всегда старалась излучать добро и позитив. Даже когда на душе кошки скребут. «Не за чем травить людей своими ядами…» – думала Ирина. Однако улыбаться постоянно оказалось очень тяжело. Чем лучше она выглядела снаружи, тем хуже было внутри. Женщина постоянно чувствовала себя уставшей, выжатой как лимон…
Мы привыкли делить чувства на хорошие и плохие. Радость, сочувствие, восторг – это хорошо, а зависть, ревность, страх, злость – плохо. Вот и стараемся скрыть неодобряемые чувства сначала от других, а потом и от самих себя. А когда такие «прятки» входят в привычку, мы теряем связь со своими собственными чувствами. Тогда и случаются такие ситуации: лицо краснеет, зубы стиснуты, руки сжаты в кулаки, а на словах: «Ни на кого я не сержусь». Похороненные чувства и желания постоянно отвлекают на себя часть душевных сил, изматывают, снижают работоспособность и стрессоустойчивость.
Важно понимать, что чувства не могут быть плохими или хорошими, как не бывает плохой погоды. Конечно, чувства могут быть приятными и неприятными, но это деление не абсолютно и зависит от конкретной ситуации и конкретного человека. Бывает, что и грусть сладка и приятна, злость делает нас сильнее в противостоянии опасности, а зависть становится мощным стимулом в достижении цели.
А потому принимайте все возникающие у вас чувства, не осуждая себя за них, какими бы они ни были.
К тому же ваша открытость в проявлении чувств будет полезна вам и вашему ребенку:
• Ребенок научится называть, понимать свои и чужие чувства.
• У ребенка сформируется адекватная самооценка.
• Он вовремя получит от родителей необходимую ему информацию и психологическую поддержку.
• Ребенок научится управлять своими эмоциями, повысит уровень самоконтроля и самоорганизации.
• Ребенок удовлетворит базовые потребности в безопасности, уважении, принадлежности, так как будет слышать повседневные признания в любви и значимости.
• Малыш повысит свою коммуникативную культуру, так как постоянно будет видеть перед собой позитивную модель открытой эффективной коммуникации.
• Ребенок разовьет свою способность к рефлексии, что поможет сформировать глубокий внутренний мир.
• Малыш будет лучше понимать своих родителей и их отношение к нему.
• У вас закрепится более уверенное поведение;
• Облегчатся контакты с людьми;
• Сохранится устойчивый позитивный настрой;
• Сохранится активность и позитивная энергия.
Каким образом проявление чувств оказывает позитивное влияние на вас и ваши взаимоотношения с окружающими?
Привычка скрывать собственные чувства характерна для многих людей, и мы с вами – не исключение. Пряча трудные для выражения чувства в глубине души, мы не говорим о них, не делимся ими ни с кем. Нам кажется, если о них не говорить, то они забудутся. Но иногда случается так, что «забытые» чувства проявляются, причем в самый неподходящий момент. Так, долго скрываемое раздражение на мужа может вылиться на ребенка, который слишком медленно одевается. А не признаваемая зависть к подруге проявляется в неуместной иронии и сарказме в день ее свадьбы.
Но даже если скрываемые чувства пока и не проявились, они ведут свою потайную вредоносную работу, оттягивая на себя часть вашей энергии. И поэтому приятное событие не очень радует, а на выполнение сокровенных желаний не хватает сил.
Тренинг
Правила открытого выражения чувств:
Говорите о своих чувствах, не оценивайте поступки другого. Начинайте со слов:
Ознакомительная версия.
