Ознакомительная версия.
Правила открытого выражения чувств:
Говорите о своих чувствах, не оценивайте поступки другого. Начинайте со слов:
• «Я расстроена…»
• «Я злюсь…»
• «Мне противно…»
Рассказывайте о конкретных фактах, которые вам не нравятся, не оценивая, не критикуя, не унижая достоинство другого. Используйте такие фразы:
• «Я злюсь, когда ты бросаешь портфель на полу в коридоре».
• «Меня раздражает, что ты продолжаешь кричать, когда я тебя в третий раз прошу замолчать».
• «Неприятно, когда ты перебиваешь».
Четко говорите о том, что хотите от другого:
• «Я хочу, чтобы ты предупреждал по телефону, когда будешь поздно возвращаться домой».
• «Мне бы хотелось, чтобы ты не кричал, когда бабушка спит».
Умение расставлять приоритеты
Когда Вадику исполнилось полтора года, Алена вышла на работу. С тех пор душа у мамы не на месте: всю неделю сын стабильно живет у свекрови, и только в выходные – дома. К бабушке ехать не хочет, злится и обижается на маму с папой… Муж предложил отдать Вадю в детский сад. Но у измученной матери было только одно желание – прижать ребенка к себе и никому не отдавать.
А вот Мария чудесно совмещала очную учебу с отпуском по уходу за ребенком. Теперь она воспитывает сына и работает на дому. Малышу такой в меру активный образ жизни мамы пошел только на пользу – он учится быть самостоятельным. А многие вещи, например уборку дома или поход в магазин, мама и сынок с удовольствием делают вместе, в процессе успевая пообщаться и поиграть.
Итак, мы хотим в водовороте ежедневных забот успевать не просто на несколько минуток заскочить к ребенку, чмокнуть, передать подарок и побежать дальше по делам, а видеть, как он развивается, растет, участвовать в этом процессе. И при этом успевать учиться, работать, заниматься собой. Скажете, невозможно? А мы попробуем!
Определите главное и второстепенное
Для начала разделите собственные желания и желания других людей. Для этого нужно задать себе следующие вопросы:
• Чего хочу именно я?
• Что нужно конкретно мне?
• Что я делаю только для того, чтобы получить одобрение или не вызвать гнев (родителей, мужа, друзей, соседей и т. д.)?
Определив для себя основные жизненные цели, ставьте промежуточные задачи. Сами по себе они не интересны, но, не решив их, невозможно достичь желаемого результата. Это только ваш выбор, и вы должны выполнить намеченное не для кого-то, а для себя лично.
Так, если вы ставите себе цель – научить малыша прибирать игрушки, то промежуточные задачи будут следующие:
• приобрести корзину или ящик для игрушек;
• удалить часть игрушек из поля доступности ребенка, чтобы ему нужно было прибирать меньшее количество игрушек;
• объяснить малышу на доступном ему языке, зачем нужно прибираться;
• показать ему, как это нужно делать;
• ежедневно следить за выполнением данного требования;
• подобрать наиболее подходящие формы одобрения и критики результатов действий ребенка;
• применять выбранные формы одобрения и критики.
Для того чтобы все успевать, необходимо ранжировать приоритеты по степени их значимости в вашей жизни. Составьте список своих приоритетов на день, неделю, месяц, год – на всю жизнь. Такие списки могут существенно отличаться, но все они становятся надежным фундаментом для оптимальной организации жизни. Их наличие позволяет сохранять спокойствие и уверенность в ситуации выбора каждый раз, когда нужно быстро и оперативно определить, что нужно сделать в первую очередь.
При этом стоит помнить самое важное правило: в любом списке приоритетов самый высокий ранг имеют вопросы, связанные с ребенком.
Осознать это правило не так-то просто – может быть, вам придется пройти через череду ошибок, разочарований и неудач. Иногда будет казаться, что на какое-то время можно «забыть» о ребенке, отставить свое материнство на второе место. Но каждый раз, поступая таким образом, в конечном итоге вы будете посвящать больше сил и времени ребенку. Необходимо решить для себя раз и навсегда: жизнь ребенка важнее самых высоких профессиональных достижений.
Вот, мы расставили приоритеты, выбрали для себя самые важные цели, главнейшая из которых – найти время для общения с ребенком. И как теперь это все совместить?
Тренинг[1]
Продиагностируйте свое умение распоряжаться временем.
Оцените каждое высказывание по 10-балльной шкале.
0 – Никогда
1, 2, 3 – Иногда
4, 5, 6 – Часто
7, 8, 9 – Почти всегда
10 – Всегда
1. Я незаменима. Я вижу, что берусь за многие дела сразу, поскольку я – единственная, кто в силах их переделать.
2. Ежедневные авралы отнимают все мое время. Мне некогда заниматься важными делами, так как я слишком занята «тушением пожара».
3. Я пытаюсь сразу сделать слишком многое. Я чувствую, что могу с этим справиться, и редко говорю «нет».
4. Я чувствую, что вечно отстаю и не могу наверстать упущенное. Я постоянно спешу.
5. Я привыкла постоянно работать и не могу сидеть без дела.
6. Я постоянно ощущаю себя загруженной разными требованиями и должна заниматься делами, которые мне не хочется делать.
7. Мне не хватает времени для отдыха и встреч с подругами.
8. Я никогда не успеваю к сроку.
9. Я мучаюсь из-за бесконечных часов непродуктивных занятий.
10. Я постоянно балансирую между двумя малоприятными альтернативами.
Суммируйте баллы. Если у вас меньше 35 баллов, то вы достаточно умело распоряжаетесь своим временем.
Если от 35 до 60, вам будут полезны техники тайм-менеджмента.
Если вы набрали больше 60 баллов, то, скорее всего, опасаетесь не справиться с управлением своей жизнью. Пришло время пересмотреть свои жизненные цели и расставить приоритеты.
В первую очередь нужно выяснить, что вам мешает эффективно управлять своим временем:
1. Ограничивающие убеждения, такие как:
• «Я должна ежедневно участвовать в максимальном количестве событий»;
• «У меня не может быть свободного времени»;
• «Я должна постоянно быть занятой чем-то важным».
Следуя подобным убеждениям, можно запланировать себе на день такое количество дел, которое вызовет перегрузку.
2. Недостаточная уверенность в себе. Вы не научитесь удачно распоряжаться своим временем, пока не научитесь говорить «нет». За неумением отказать стоит страх показаться эгоистичной и бессердечной.
3. Несбалансированность повседневной жизни. Проблемы с организацией времени появляются, когда вы пренебрегаете какой-либо одной сферой жизни или, наоборот, относитесь к ней с чрезмерным вниманием. Например, вы настолько поглощены благоустройством своего «гнездышка», что пренебрегаете общением с ребенком, или так увлекались самообразованием, что не уделяли времени своему здоровью.
4. Промедление. Вы наверняка замечали за собой привычку откладывать на потом. Да, многие из нас часто откладывают какую-либо важную работу до самой последней минуты, придумывая оправдания типа: «Мне лучше всего работается, когда поджимают сроки», «Я не могу приступить к этой работе, пока не буду в определенном состоянии духа», «Я не стану даже пытаться что-либо делать, пока не достигну в этом совершенства» и т. п.
Одну известную бизнес-леди – мать троих детей – нередко спрашивают: «Как вам хватает времени на все?» Ее такой вопрос не удивляет. Она сама прошла большой путь от бесконечной суеты и цейтнота до умения управлять своим временем.
Управлять временем – означает навести порядок в собственных делах.
Семь правил управления временем
1. Ведите учет своего времени. Важным принципом, который часто соблюдается в тайм-менеджменте (технологии организации времени и повышения эффективности его использования), является принцип Парето[2].
Тренинг
Обратившись к принципу Парето, вы поймете, как много в жизни «потерянного времени», а потому необходимо вести его учет. Для этого каждый день записывайте в ежедневник, как вы тратите время. Отмечайте время, свою деятельность в этот момент и степень своего удовлетворения таким распределением времени.
Например, ставьте «+», если вы довольны и чувствуете, что потратили время с пользой. Если время было посвящено деятельности, являющейся необходимой частью вашей жизни, но не приносящей удовлетворения, ставьте «0». Минус «–» означает недовольство своим времяпрепровождением. Чтобы информация была полной, расписывайте в своем ежедневнике каждый день по 15 минут.
Проделав такую работу в течение недели, проанализируйте свои записи по следующей схеме:
Ознакомительная версия.
