Еще один пример. В моем доме должен постоянно царить идеальный порядок, так как я там и живу, и работаю. Кабинет находится наверху, поэтому каждый раз, когда иду наверх или спускаюсь вниз, я что-то беру с собой. Например, отношу свое ожерелье и кладу его на тумбочку в холле. Позднее иду в спальню и несу его туда. Вечером или на следующее утро помещаю его в шкатулку с драгоценностями. Таким образом, мой дом всегда выглядит аккуратным, а я не перегружена домашними делами. Я все делаю поэтапно, поскольку знаю свой личный темп.
Теперь самое интересное. Побалуйте себя. После того как сделаете несколько шагов для решения задачи, выпейте бокал шампанского, послушайте музыку, зажгите свечи или посмотрите футбол. Сделав еще несколько шагов, посмотрите свой любимый старый фильм (например, с Кэри Грантом – это как раз для меня). Пропитанное ромом пирожное – великолепная награда, если вы прошли двадцать шажков. А после того как завершите весь проект, купите себе книгу, о которой давно мечтали. Итак, подчеркиваю еще раз: важно найти свой собственный темп. Используйте стратегию микрошажков и установите наиболее приемлемый для себя темп жизни.
Все, что вы прочно закрепите в воображении, может быть вашим.
Уильям Джеймс
Научившись ценить свой темперамент и установив собственный темп жизни, вы будете готовы к следующему шагу – расстановке приоритетов. Джеймс Фейдимен в книге «Снимите с жизни ограничения» (Unlimit Your Life) говорит: «Давайте начнем с самого начала. Установить цели означает определить курс всей жизни». Для интровертов это важнейшая задача, потому что нам нужно контролировать свою энергию и направлять ее на самое ценное и значимое. Верно расставленные приоритеты помогают нам достичь целей, от мельчайших повседневных до самого важного выбора в жизни – карьеры, партнера, решения завести детей.
Большинство интровертов заботятся о смысле. Подумайте о различных сторонах вашей жизни – о том, что для вас важно. Смысл пробуждает в вас жизненные силы, заставляет вскакивать с кровати по утрам; и это может быть что угодно. Например, одна из моих клиенток, Пэм, работает в киноиндустрии и между съемками фильмов временно выполняет обязанности секретаря. Она говорит: «Я должна была отыскать какую-то цель, иначе просто не находила сил идти в офис и печатать письма целый день. Поэтому стала придумывать, как оптимизировать работу в офисе. Я поделилась с начальником своими идеями, и он возложил на меня ответственность за переформирование отдела. Теперь я спокойна, потому что, когда уйду отсюда, дела будут вестись более продуктивно». Смысл для Пэм заключался в улучшении работы организации. И жизнь, наполненная раньше тем, что она называла серыми буднями, засверкала «радужными впечатлениями».
Для меня смысл – помогать людям делать то, что, по-моему, составляет цель жизни, то есть расти и развиваться. Все мои профессии – воспитатель в детском саду, библиотекарь, инструктор, психотерапевт и писатель – реализуют эту задачу.
Один из самых быстрых способов отыскать смысл жизни – это подумать о смерти. Попытайтесь кратко набросать, какие пункты вы хотели бы включить в собственный некролог. Представьте себя газетным репортером. Итак, чем вы больше всего гордитесь? О чем заботитесь? Какие моменты в жизни наиболее ценны для вас?
Теперь составьте список того, что вы не познали, не испытали, не завершили. Напишите, что бы вы хотели осуществить в жизни до того, как она подойдет к концу. Все здесь уместно, все годится, не ставьте себе никаких рамок. Запишите любую мысль, пришедшую в голову. Вы всегда можете внести поправки – через месяц или через год. Этот список не будет выгравирован на вашем могильном камне. Имейте в виду, это ваш список – то есть список ваших желаний, а не ожиданий окружающих людей.
Вот несколько примеров, придуманных моими клиентами: абсолютно комфортно чувствовать себя в собственной оболочке. Знать, что я шла своим путем и научилась хорошо в себе разбираться и понимать себя. Рисовать. Писать в газету каждые несколько дней. Купить мешочек для бисера. Научиться играть на фортепиано. Окончить курсы хождения под парусом. Поехать в Англию. Совершить путешествие на лодке вниз по Миссисипи. Избавиться от страхов и тревог. Поддерживать и меньше критиковать себя. Не быть стесненной в средствах. Работать в благотворительном учреждении. Завести новые знакомства. Качественнее питаться и больше заботиться о своем здоровье.
Постановка целей может основательно испугать некоторых и вызвать всевозможные опасения. Предположим, вы боитесь, что не достигнете их, или что они неверны, или что не сможете ничего придумать. Не исключено, что вы предпочитаете придерживаться страусиной политики. Что ж, закопайте мечты в землю и напрасно надейтесь, что они дадут всходы. Но это будет означать только одно: вы не творец своей судьбы. Прятать голову в песок – все равно что бежать рядом со своим автомобилем, когда его ведет кто-то другой.
Решите, чего вы по-настоящему хотите
1. Первый шаг к пониманию собственной жизни – выписать на бумагу свои цели в следующих сферах жизни (не беда, если у вас окажется несколько пунктов в одной области).
– Здоровье.
– Время восстановления.
– Семейная жизнь.
– Личностный рост.
– Брак или партнерские отношения.
– Карьера.
– Отношения с друзьями.
– Творческая реализация.
– Общественная жизнь.
– Духовный рост.
– Хобби и развлечения.
2. Из всех целей выберите приоритетные.
3. Выпишите на бумагу, какие шаги вы можете сделать для достижения приоритетных целей.
4. Составьте список из четырех шагов, которые можете сделать в течение этой недели. Не забывайте: это должны быть маленькие шажочки.
5. Спросите себя, какие преграды удерживают вас от достижения целей.
6. Как вы можете преодолеть эти преграды?
7. Переоцените приоритеты. Вы по-прежнему хотите всего, что указали, или список следует подкорректировать?
8. Наградите себя за любое продвижение вперед, которое вам удалось сделать.
Одно из преимуществ интровертов заключается в том, что обычно они хорошо себя знают. Размышляя о вещах, имеющих глубокий смысл, и обдумывая стоящие на пути преграды, мы способны концентрировать энергию на том, чего по-настоящему хотим.
Приведу пример, как я проделала эти восемь шагов.
1. Каковы мои цели в отношении здоровья?
Сохранить здоровье и чувствовать себя максимально энергичной; поддерживать приток энергии с помощью достаточного сна, полезной пищи, постоянных упражнений и стрейчинга.
2. Каковы мои приоритеты?
Уделять больше внимания здоровью, хорошо питаться, регулярно выполнять физические упражнения и высыпаться.
3. Что я могу предпринять, чтобы достичь приоритетной цели?
– Гулять четыре раза в неделю.
– Воздержаться от моих любимых пирожных.
– Спать не менее семи часов в сутки.
– К началу следующего месяца выделить время для йоги.
4. Шажок вперед к здоровью на этой неделе.
– Погулять один раз на этой неделе.
– В среду и пятницу на ужин есть здоровую пищу, даже если это «убьет» меня.
– В четверг вечером выключить телевизор в десять часов.
– Посмотреть три пленки с йогой и выбрать ту, которая мне больше всего подойдет.
5. Возможные препятствия.
– Нет времени для упражнений.
– Терпеть не могу ходить по бакалейным магазинам, поэтому здоровой пищи на ужин не будет.
– Люблю расслабляться вечером перед телевизором.
– Не хочу принимать решения о том, когда включить йогу в свой график.
6. Возможные решения для следующей недели.
– Записать в календарь время, когда нужно делать упражнения, наклеить забавный стикер (чтобы обратить внимание на запись).
– Договориться с Майком о дне поездки за покупками. Петь старые мелодии по дороге в магазин. В награду купить журнал.
– Выключать телевизор в одиннадцать часов.
– Включить музыку и зажечь свечу.
– Достать кассету с йогой и один раз выполнить упражнение. Проследить, как я буду себя чувствовать.
7. Переоценка приоритетов.
– Начать гулять, слушая чтение книг в записи (так легче).
– Ненавижу ходить по магазинам одна, лучше с Майком; люблю, когда есть еда.
– Чувствую себя гораздо бодрее, когда больше сплю.
– Получаю удовольствие от йоги, но не уверена, что сейчас это верный приоритет. Попробую еще раз и посмотрю, как буду себя чувствовать.
8. Вознаграждение
– Купила книжку, о которой давно мечтала, после того как дважды выполнила йоговские упражнения.
