Марти Лэйни - Преимущества интровертов

О чем поразмышлять

• Чтобы добиться признания на работе, приложите некоторые усилия.

• Каждый день понемножку продвигайте себя.

• Защищайтесь от потребителей вашей энергии.

• Научитесь успокаиваться, когда вам совсем плохо.

• Помните: вашему работодателю повезло, что вы на него работаете.

В главе 3 я рассказывала о том, какие физиологические факторы лежат в основе интровертного темперамента. Мы созданы таким образом, что нам требуются особый уход и подзарядка. Нам нужно управлять своей энергией, установить для себя правильный темп жизни и добиваться целей, защищая при этом внутренние ресурсы. В этой главе мы рассмотрим, какие три вещи помогут вам справиться с интровертностью: личный темп жизни, личные приоритеты и рамки. Личный темп жизни – это ритм, который позволяет осуществлять задуманное без напряжения и потери сил. Личные приоритеты – это наиболее значимые цели, на которые направляется энергия. При помощи личных рамок вы установите планку возбуждения на оптимальном для себя уровне, не слишком высоко и не слишком низко. Научившись пользоваться приведенными советами, вы обнаружите, что получаете удовлетворение от жизни во всей ее полноте.

Помните персонажей в известной сказке «Черепаха и заяц»? Заяц был так уверен в победе в гонках над черепахой, что присел на обочине дороги и немного вздремнул. Черепаха тихо тащилась и тащилась вперед и в конце концов пересекла линию финиша, пока заяц изо всех сил пытался ее догнать.

Несколько интровертов из тех, кого я интервьюировала для этой книги, называли себя черепахами. Они всегда знали о своей медлительности. Из-за физиологических особенностей интроверты медленно едят, медленно думают, медленно работают, а также ходят и говорят медленнее, чем большинство экстравертированных людей. Возможно, некоторые из нас всегда пытались быть зайцами, не осознавая, насколько лучше мы бы себя чувствовали, если бы замедлили темп жизни.

Возьмите хоть меня, например. Я медленно двигаюсь. Моя лучшая подруга, Вэл, заяц, нередко шагает впереди меня, когда мы вместе идем куда-нибудь. Я не в состоянии идти быстрее. На место назначения я прихожу на несколько минут позже. Обычно она уже успевает все осмотреть и дает мне советы. Раньше я пыталась поспевать за людьми, но теперь не делаю этого, и ничего страшного не происходит.

Я также медленно ем, поэтому всегда наготове, когда официанты пытаются выхватить у меня тарелку. Если они появляются рядом, я тут же даю отпор. «Я еще не закончила!» – вылетает у меня изо рта, и они ретируются. Я медленно говорю, и мои клиенты привыкли ждать, пока я наконец выскажу до конца свою мысль. Возможно, я медленно бреду по жизни, но сделала немало. Все это вопрос темпа.

Интроверты подобны часам Timex: их бьют, а они себе идут[8].

Вы устанавливаете свой собственный ход событий – ритм жизни – и продвигаетесь вперед. Уравновесьте поступление энергии в соответствии с затратами на свою систему жизнеобеспечения, иначе останетесь совсем без горючего. Дробите дела на мелкие части. Поскольку в спринте вы не сильны, важно знать свои приливы и отливы энергии: в какое время вы работаете продуктивнее, сколько времени вам нужно выделить на реализацию проектов и т. п. Ваш темп может отличаться от бега времени других людей. Очень важно просто это принять.

Если не соизмерять темп своей жизни, в конце концов можно впасть в стрессовое состояние и потерять способность заниматься делами. Еще хуже оттягивать принятие решений или действия. Произойдет «значительная потеря скорости», и на вас навалится беспокойство или депрессия. Беспокойство подхлестнет вас, и вы впадете в лихорадочную суету, начнете все забывать, не сможете сосредоточиться и думать. А депрессия доведет вас до изнеможения и безразличия.

Усилия по обеспечению подходящего личного темпа жизни будут вознаграждены, и вы многое успеете, не изнашивая себя до крайности. Планируйте необходимые дела и двигайтесь в привычном темпе. Продолжайте работать, пока не закончите. Если подобрать нужный именно вам ритм жизни, можно избежать как полного ступора, так и глубокой депрессии или беспокойства. А это необходимо во всех сферах жизни.

Ученые обнаружили, что интроверты (черепахи) с большей легкостью, чем экстраверты (зайцы, скаковые лошади), воспринимают перемены в жизни, такие как старение, выход на пенсию, болезни или серьезные физические травмы. Лошади привыкли скакать вперед без остановки, захватывая множество призов за свои победы. В результате у них часто возникают трудности при переходе на медленный темп. Черепахи, со своей стороны, привыкли соизмерять свою энергию с темпом движения, поэтому им легче адаптироваться к новым обстоятельствам.

Несколько методов помогут вам рассчитать личный темп жизни.

1. Следите за приливами и отливами энергии. Старайтесь в то время, когда находитесь на пике энергии, выполнять наиболее важную или трудную работу. Когда уровень энергии понижается, займитесь более простыми задачами.

2. Ставьте себе реалистичные цели. Мы живем в культурном окружении, которое внедряет в нас мысль о том, что каждый может получить все, что захочет, а такая установка лишь вызывает беспокойство у интровертов. Сосредоточьтесь на том, чего вы реально можете достичь и от чего точно получите удовольствие, а это, безусловно, далеко не все.

3. Выбирайте, как лучше потратить энергию. Помните, у вас есть только то, что есть.

4. Разделяйте крупные проекты на мелкие задачи.

Очень важно обращать внимание на биологические ритмы организма, то есть моменты, когда энергия возрастает до максимума и падает до минимума. Задайте себе следующие вопросы:

– По утрам я чувствую себя бодрым или усталым?

– К вечеру я чувствую себя напряженным или расслабленным?

– По вечерам я еще жив или уже выпадаю из жизни?

– В какое время мне комфортнее выполнять физические упражнения и заниматься делами, требующими физической нагрузки?

– Когда я лучше всего сосредотачиваюсь: утром, днем или вечером?

– Когда мой мозг до крайности истощен, а когда искрится от бурной деятельности?

– В какое время дня мне больше всего нравится общаться с людьми?

Если вы не можете найти ответы сразу же, заведите дневник и в течение двух недель записывайте туда свои наблюдения. Каждый день кратко описывайте, как себя чувствуете, во сколько просыпаетесь. Делайте пометки о подъемах и спадах; прикрепляйте забавные наклейки, чтобы наглядно представить свое настроение. По утрам вы бодры или никак не можете проснуться? В десять утра вы замедляете или ускоряете шаг? К полудню у вас уже голова идет кругом или вы только просыпаетесь? К концу дня вы с трудом держитесь на ногах или полны сил и энергии? После ужина вы с удовольствием возитесь с детьми или ждете не дождетесь, когда можно будет заползти под одеяло и отключиться?

После того как разберетесь с биоритмами, постарайтесь построить свой день так, чтобы использовать пики энергии для выполнения самой важной работы, а понижение – для менее ответственных задач. Хотя у всех людей определенные ритмы жизнедеятельности, энергия есть всегда, поэтому продолжайте оценивать свое состояние и корректируйте планы в случае необходимости.

Джилл, актриса, художник и психотерапевт, которую я интервьюировала для этой книги, определила свой личный темп жизни с научной точностью. Она следила за своим состоянием в течение многих лет и выяснила, что наиболее продуктивно работает, принимая клиентов в течение трех загруженных до отказа дней – с понедельника по среду. Это дает ей возможность остальные четыре дня играть и рисовать в своем изысканном английском саду. Она также точно знает, сколько общественных мероприятий может посетить без ущерба для своего самочувствия. Другая женщина, дававшая мне интервью, Кортни, объяснила: «В выходные мы пойдем в кино, поэтому на этой неделе у меня есть возможность посетить еще только одно мероприятие». Кортни тоже знаток своих подъемов и спадов.

В нашем обществе пропагандируются установки «иметь все», «делать все» и не признаются никакие ограничения. Однако любым человеческим возможностям есть предел, и особенно это касается интровертов. Наша энергия не безгранична, и прежде чем ее тратить, нужно хорошенько подумать. Возможно, это горькая пилюля, зато это помогает нам ценить свою жизнь. Делая сознательный выбор, мы начинаем по-настоящему дорожить тем, что имеем.