Пару слов о воде: пейте ее в достаточном количестве. Она необходима каждой клеточке организма для нормального функционирования. Тело человека на 69 процентов состоит из воды, все физиологические жидкости в основе своей тоже состоят из воды. На протяжении всего дня организм теряет воду (обезвоживается), соответственно, и энергию тоже. Постоянно пейте воду, понемногу. Диетологи рекомендуют выпивать восемь стаканов в день. Организм отблагодарит вас: все его клетки будут «тугими и упругими».
По мнению Уильяма Демента, доктора медицины, председателя клиники расстройств сна при Медицинской школе Стэнфордского университета, «значительное число американцев, а может, и большинство страдают от хронического недосыпания». Недостаточный сон повышает раздражительность, приводит к ошибкам в работе, притупляет чувства, снижает концентрацию внимания. В связи с общим недосыпанием укорачивается стадия быстрого сна, во время которой человек видит сновидения. На этой очень важной стадии дневные впечатления перемещаются в долгосрочную память. Если не высыпаться, можно дестабилизировать этот важный аспект мозговой деятельности. И тогда страх многих интровертов по поводу того, что голова опустеет, станет вполне обоснованным.
Трудности со сном у интровертов возникают в значительной мере из-за активности мозга. Приток крови в зоны возбуждения мозга у них сильнее, чем у экстравертов, поэтому их постоянно бомбардируют разнообразные раздражители – как из внутреннего, так и из внешнего мира. Невозможность отключить разум, закрыться от окружающего мира или успокоить внутренние голоса не позволяет им выпустить пар, расслабиться и поспать необходимые, по мнению врачей, семь-восемь часов.
Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее упасть в объятия Морфея.
– Интроверты, как правило, очень чувствительны к кофеину, поэтому ограничьте употребление кофе.
– Повесьте жалюзи на окна спальни и пользуйтесь заглушками для ушей, чтобы не слышать шума во время сна.
– Уберите телевизор из спальни.
– Выработайте приятный ритуал отхода ко сну, ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время.
– Старайтесь поддерживать в спальне прохладную температуру.
– Если не можете заснуть, начните глубоко дышать; скажите себе, что вы помогаете своему организму, ведь в действительности так и есть.
Поддерживайте физическую форму
Интроверты более склонны к сидячему образу жизни, чем экстраверты. Они не мотивированы активно двигаться, и большинство из них не любят физических упражнений. Однако пребывать в хорошей физической форме необходимо для того, чтобы усилить приток кислорода к мозгу. Чем больше кислорода поступает в мозг, тем лучше функционируют мозг и память. Кроме того, тело становится более сильным, выносливым и гибким, когда мышцы в тонусе. И наконец, физические упражнения укрепляют сердце и легкие, улучшают здоровье, и вы чувствуете прилив энергии.
Могу предложить следующее: выберите один или несколько видов физической активности, которые вам больше всего нравятся, и отметьте в своем календаре, в какой день у вас состоится «свидание со спортом». А затем, как говорит компания Nike, «просто сделай это!».
По моим наблюдениям, некоторые «внутренники» получают удовольствие от групповых занятий, но большинство предпочитает индивидуальные виды спорта. Йога, растяжки, плавание, боевые искусства, умеренное поднятие тяжестей на тренажерах, танцы, велосипед, катание на коньках или алюминиевых скутерах с неоновыми колесами – все эти виды активности полезны для здоровья. Мне нравится гулять, слушая в плеере литературное чтение. Преподаватель английского языка Мэнни, интроверт, любит совершать прогулки с двумя щенками, Китсом и Шелли. Они похожи на два меховых комочка, когда несутся вдоль обочины наперегонки. Еще один мой клиент предпочитает греблю, несколько других – гольф.
Не забывайте о темпе и регулярности. Лучше тренироваться три раза в неделю по тридцать минут, чем по несколько часов раз в две недели. Важно придерживаться определенного ритма, потому что риск бросить занятия спортом очень велик, что, к сожалению, со многими и происходит. Поскольку от занятий спортом у большинства интровертов энергия приливает не так быстро, как у экстравертов, и они получают более слабые «дозы счастья» от физической активности, при выпадении из графика им очень трудно вернуться к нему. Не забывайте, для чего вы занимаетесь спортом – для поддержания физической и психической формы. По окончании очередной тренировки вознаградите себя: купите новую книгу, примите горячий душ, поиграйте в компьютерную игру, посмотрите фильм.
Интроверты часто чувствуют себя изолированными от общества, и иногда им бывает одиноко. Как я уже говорила, это вполне объяснимо физиологическими и психологическими причинами. Однако на одну из них нельзя не обратить особого внимания: у многих из нас относительно узкий круг друзей. В отличие от экстравертов, для которых практически все люди – друзья-товарищи, мы убеждены, что отношения должны быть глубокими и значимыми, чтобы их можно было назвать настоящими. Однако, принимая знакомых как друзей, а также то, что удовлетворительные отношения могут быть как легкими, так и серьезными, мы почувствуем, что мир – вполне дружелюбное место. Дружба придает вкус жизни, без нее мы будем постоянно двигаться по одному и тому же старому маршруту.
Иметь много друзей хорошо еще по одной причине – для подстраховки. Если кто-то из друзей уезжает или умирает либо если отношения прерываются, мы остаемся без эмоциональной поддержки. Это особенно актуально в зрелом возрасте. Нам необходимо, чтобы рядом были люди, с которыми можно часами говорить о приятных или интересных нам вещах или просто слушать. Друзья нам нужны для того, чтобы обсудить книги, поделиться идеями, помолчать, подурачиться, путешествовать, ходить по магазинам, посмотреть фильм. Нам нужны друзья всех возрастов, от юного до пожилого. Они могут быть и интровертами и экстравертами, но главное – должны понимать нас, интровертов.
Как добиться успеха в дружеских отношениях• Объясните понятие интроверсии вашим друзьям-экстравертам: это поможет избежать обид и недоразумений. Скажите, что вам, возможно, понадобится позвонить им или послать электронное письмо, когда вы почувствуете себя полными энергии, и что они не должны воспринимать на свой счет отсутствие вестей от вас в течение нескольких недель.
• Объясните понятие интроверсии вашим друзьям-интровертам, потому что они могут ничего не знать о своем темпераменте.
• Планируйте обед с другом по крайней мере раз в две не дели.
• Приглашайте время от времени кого-нибудь из друзей к себе, четко оговаривая время. Избавляйтесь от так называемых друзей, если они склонны проявлять негативные качества характера.
Мы не человеческие существа, старающиеся быть духовными. Мы духовные существа, старающиеся быть людьми.
Жаклин Смол
Духовный рост очень важен для многих интровертов. Наш темперамент склоняет нас к миролюбию и честности, поэтому догматы большинства религий отражают наши ценности. Кроме того, многие из нас стремятся постичь смысл жизни. Может статься, что наше мировосприятие окажется слишком суженным. Духовные убеждения помогают нам расширить кругозор и уравновесить внутренний мир с огромным миром человечества. Религия способна уменьшить перегрузку, потому что дает практические направления и советы, как наполнить жизнь смыслом. Осознание того, что у нас есть огромный потенциал, помогает снять любое чувство угнетенности или безнадежности и наполняет нас энергией. Часто духовные убеждения дают нам дополнительную возможность получать удовольствие от пребывания в социуме.
Духовные практики вселяют оптимизм, предлагают способы справиться с трудностями, меняют мироощущение. Если в настоящее время вы не находите для них времени, но считаете, что стоит попробовать, или если хотите поддержать и расширить пробуждающийся в вас интерес или углубить свою духовную жизнь, сходите в церковь или синагогу и подумайте о том, чтобы присоединиться к верующим. Каждое утро читайте духовную литературу или произносите ежедневно короткую молитву, когда смотрите в окно. Вступите в церковный хор. Запишитесь на курсы мировых религий. Каждый день делайте для кого-то что-нибудь хорошее и никому об этом не говорите. Перед обедом складывайте перед собой ладони и читайте молитву. Прочитайте книгу М. Дж. Райан «Позиция благодарности» (Attitudes of Gratitude): автор советует нам обращать внимание на маленькие чудеса жизни. Отмечайте особые моменты в жизни, записывая каждый день в дневнике три вещи, за которые вы благодарны судьбе. Дарите подарки, покупайте игрушки для малышей во время праздников, станьте названным братом или сестрой или оплатите ребенку из бедной семьи путевку в летний лагерь. Это всего несколько из бессчетного количества способов добровольно подарить время, деньги и энергию. Прислушайтесь к себе, чтобы понять, чувствуете ли вы себя при этом обогащенным.
