Бег вместо лекарств в любом возрасте - Петр Александрович Попов

поверхности ты идешь – или по асфальту, или по бетону, или по лужайке, или по камням, или по песку. Кроссовки – это обувь для тех, кто хочет приспособиться под уже существующую деформацию ног, кто хочет получить легкость. Это не обувь для бега, который я пропагандирую. Но если вы все же захотели бегать в кроссовках, то выбирайте игровые – для тенниса, баскетбола, волейбола, гандбола, когда нужна твердая нога.

Если посмотреть на ногу, то уже по ее строению можно сказать, правильно или неправильно ходит человек. Правильно «выстроенная нога» – залог здоровья, потому что тогда правильно выстроена кровеносная система, кровь хорошо снабжает всю стопу до кончиков пальцев – и тогда проходят натоптыши, исчезают грибки, потливость и запах от ног. Наверняка, среди ваших родных и знакомых есть те, у кого от ног идет сильный запах. Это показатель того, что в стопах идет сильный застой, значит, до стоп не доходит кровообращение. Ведь стопа – это конечная часть кровотока. И поэтому там развиваются грибки, микробы. Как сорняки, ты пытаешься их убрать, но они растут еще сильнее, так как созданы идеальные условия для них.

Если кровообращение хорошее, то пальчики будут розовые и прямые, а стопа без шишек, и в любом возрасте будут здоровые и красивые ногти. Я знаю множество людей, у которых в результате занятий бегом все болячки ног проходили, в том числе и грибковые заболевания. Потому что, еще раз подчеркну, улучшалось кровообращение, кровь становилась более сильной, и поэтому исчезали условия для размножения грибка. А для этого нужно, чтобы человек ходил в хорошей обуви.

В идеале обувь должна быть классической. Если ты хочешь выглядеть богато, то даже при никудышной одежде у тебя должна быть дорогая пара туфель, в которых ты можешь делать все: и в театр ходить, и на работу, и бегать.

Что такое дорогая обувь? Конечно, суперидеально – обувь ручной работы. В таких башмаках нога собрана (кстати, без ложки обувь надевать нельзя). Должен быть каблук, как я уже говорил. Подошва должна быть кожаная с резиновой прокладкой, без ортопедических стелек, которые я считаю костылями для стопы.

Лично мне очень нравится итальянская и английская обувь: они, как песня. Как скрипка великого мастера. Как ракета. Как высшее достижение человечества. Ведь такие туфли можно носить в любую погоду.

И есть еще один вид обуви, за который я бы дал Нобелевскую премию – это валенки. Для зимы лучшей обуви нет. Валенки не держат форму, но у них есть другая важная функция: они дают очень серьезный контакт с землей, со снегом, во время которого идет мощнейший разогрев ног. Это единственная обувь, которая сама себя разогревает, потому что они сделаны из скрученной шерсти. То есть они имеют эффект скрученной проволоки, которую если гнуть и скручивать, то она разогревается. Если даже валенки промокли, нога в них все равно не замерзнет: шерсть их разогревает. Войлок – это идеальная подошва. Но в мегаполисе нужны, конечно, только войлочные стельки.

А носки для бега должны быть только из хлопка или шерсти.

Брюки

Брюки для бега – это могут быть тренировочные хлопчатобумажные штаны (лучше всего с начесом) как раскрытые, так и с небольшими манжетами внизу, со шнурком на поясе, чтобы его можно было завязать по своему усмотрению, не передавливая резинкой внутренние органы. Летом – свободные брюки из хлопка или льна.

Тот бег, о котором идет речь, не дает обычного разогрева, поэтому начес вполне может иметь место быть. Чтобы вы могли присесть, если устали, посидеть, потом побежать дальше. Не вспотеть, но и не остыть. Поэтому правильные штаны должны быть, как маленький термос. Но давайте обойдемся без термобелья. Термобелье – для бедных людей. Оно, может, и дорого стоить, как в свое время нейлон, кримплен… Но где они сейчас? В них ведь тело совсем не дышало, ему было не комфортно.

Натуральная одежда с начесом создает вокруг себя тепловое поле: если прохладно, то тело держит тепло, если жарковато, то остывает, то есть происходит естественная терморегуляция. Они подходят в летний период.

Если вы бегаете в жару или по пустыне, то лучше всего подойдут брюки свободного кроя из хлопка и льна или из специальной шерсти. Нужен капюшон. Свободная рубашка.

Зимой обязательно должны быть толстые спортивные тренировочные штаны с начесом. Или надеваете тонкие подштанники, а сверху – непродуваемые брюки. Идеален для зимы горнолыжный костюм, лучше всего – комбинезон. В нем тепло. Он не продувается. Хорошо вентилируется. Тепло. Сухо. Уютно. Красиво. Жизнерадостно.

Если это повседневная одежда, то лучше всего выбрать полуспортивный стиль (например, вельветовые брюки, не балахонистые, а те, которые эстетически тебя дисциплинируют, как солдата).

Обязательно должен быть пояс или ремень. Сейчас, конечно, кроме цыган, гуцулов, некоторых других народов пояса не носят, но пояс тоже дисциплинирует и подтягивает, выравнивает стойку человека. На Руси их тоже носили. Оттуда пошло выражение «распоясался», что значит «распустился».

Верхняя одежда

Из верхней одежды при температуре от +5 до +10 лучше всего подойдут хлопчатобумажные или шерстяные свитера с обязательным капюшоном, и чтобы была закрыта шея. Хорошо носить водолазку. При беге шея должны быть закрыта. Можно носить «дышащую» куртку.

На тренировках нельзя допускать сильного потоотделения. Во время бега появляется приятная легкая испарина. Поэтому опасно при беге быть в одежде, которая продувается насквозь. Сквозняки при беге опасны, потому что разогрев идет изнутри, а холодный ветер незаметно охлаждает кожу, мышцы, идет вглубь и возникает спазм, который снять потом невозможно. Появляются боли, ограничения движения, простуды. Это наступает постепенно и незаметно, как наступает сдавливание резинкой, как отсиживаются ноги. Сквозняки, работающие кондиционеры – это холод, который проникает вглубь тела. И справиться с ним очень сложно, так как он нарушат кровообращение в глубине. Хорошо добиться испарины. Но не пота. Пот – это потение кожи, а испарины – потение костей.

Настоящий разогрев наступает только час-два спустя после начала пробежки. По скорости такой бег медленнее, чем ходьба. Это бег не на скорость, не на расстояние, а бег ради самого процесса бега. И напоминаю, что мы не говорим об экстремальном беге – по камням, по скалам, по песку…