Мы бежим не ради азарта и адреналина, а даем телу развиваться.
Пусть хороших вещей будет немного, но они будут качественными. Деловому человеку вообще много вещей не нужно. Женщины могут бегать даже в деловых платьях и костюмах. Главное, чтобы одежда не сковывала движения, была удобна. Лучше, если это будет классика. Для мужчин – пуловер, даже пиджак, безрукавка, жилет, рубашка, возможно, даже с галстуком. Если ты свободен в движениях, то у тебя и голова лучше соображает (поскольку кровообращение нормальное).
Незаметно физическую нагрузку мы можем набирать везде. Сидя на работе, поднимаясь или спускаясь по лестнице… Я знал одного итальянца, финансового директора, который предпочитал даже апельсины выжимать своими руками, а не электровыжималкой. Так он, не теряя времени, тренировал свою силу.
Пройтись в метро по эскалатору, пешком вместо поездки на машине – физзарядка возможна везде.
Так что мои занятия нацелены на выстраивание тела, на гармонизацию организма.
Бегая, ты занимаешься и опорно-двигательным аппаратом, и дыханием, и питанием. А в итоге даже создаешь вокруг себя круг людей, которые тоже занимаются оздоровлением.
О еде
Еда должна быть дорогой и качественной.
Человек должен есть с радостью и хорошим аппетитом.
Если говорить о голоде и аппетите, то надо их различать: голод – это то, что необходимо для нашего организма, а аппетит – это то, сколько мы можем переварить пищи.
При приеме пищи должны быть 1–2 коротких паузы, чтобы организм успел переварить, отдохнуть, активировать аппетит. Еда – не только источник энергии, клеточного стройматериала, но и мощнейшая информация. Ведь в кишечнике находится нервных окончаний не меньше, чем в головном мозге.
Как красиво бегут тараумарцы!
Я считаю, что тело имеет определенную «глубинную молодость». И если организм о ней вспоминает, то больной может быстро встать на ноги. Например, если пациент с больными ногами два раза ушел, забыв костыли, значит, они ему уже только мешают, как скорлупа – цыпленку. И неважно, сколько времени после травмы прошло. У всех свои сроки. Говорят еще: если ты что-то потерял, – или оно недостойно тебя, или ты его. Поэтому если ты раньше времени бросил костыли и упал, и у тебя выздоровление пошло наперекосяк, значит, ты недостоин костылей, а нуждаешься в том, чтобы лежать на вытяжке.
Так и с гимнастикой. Просто показывать упражнения – подними ногу так и этак – бесполезно. Каждое упражнение вы должны сами для себя открыть. Бег тоже у каждого свой. Но с другой стороны, он у всех абсолютно одинаков – как нота «до».
Поэтому и настройка будет идти к тому, чтобы четко каждый позвонок был настроен, как звоночек, чтобы гармонично настроить тело, чтобы с годами оно становилось все более совершенным и звучало по-настоящему. Тогда жизнь с годами будет интереснее вне зависимости от возраста.
Как я уже говорил выше, самые выносливые бегуны среди людей – тараумарцы. Они живут высоко в горах, где нет дорог, водится много змей, а сбегать семьей в соседнюю деревню, находящуюся «всего» в 20–30 километрах, считается рядом. Тараумарцы-мужчины, когда бегут, для развлечения еще пинают ногами деревянный шарик. И если он куда-то закатился, то достают только ногами. Раньше эти индейские племена жили на берегу океана. Но когда пришли конкистадоры, то аборигены ушли высоко в горы, где и жили среди опасных горных троп и ядовитых змей. Поэтому тараумарцы так и остались непокоренными. Их технике бега я тоже буду вас учить.
Мы будем заниматься правильным бегом для того, чтобы с каждым днем, неделей, месяцем вам бежать становилось все легче, веселей и свободней!
В чем же секрет их уникального бега? Бега, который не только дает возможность бегать по скалам, по горным тропам, где много змей, где можно сорваться и подвернуть ногу, но и бег, который дает здоровые суставы и сердечно-сосудистую систему. (Посмотрите бег женщин-тараумарцев на ютубе по адресу https://www.youtube.com/watch? v=w3ovx_xn6jQ.)
БЕГ ТАРАУМАРЦЕВ НЕ ТОЛЬКО ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ БЕГАТЬ ПО СКАЛАМ, ПО ГОРНЫМ ТРОПАМ, ГДЕ МНОГО ЗМЕЙ, ГДЕ МОЖНО СОРВАТЬСЯ И ПОДВЕРНУТЬ НОГУ, НО И БЕГ, КОТОРЫЙ ДАЕТ ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ.
Как красиво бегут тараумарские женщины! И у них яркие красивые одежды, они бегут с радостью детей! Это бег ребенка, получившего дальнейшее развитие.
Они не просто бегут, как спортсмены или обычные люди, которые занимаются бегом, они не боятся бежать по асфальту, по любой поверхности – легко, свободно. Посмотрите этот ролик, где женщины как будто катятся с горы, а их ноги развивают большую скорость, точность и прочность. Если их ноги не были бы такими сильными, они бы падали лицом вниз – такую они развивают скорость при сбеге с горы. И каждый из нас может так бегать. Главное – не терять, а развивать детский бег. Тогда каждый может также легко бежать, не уставая, огромные дистанции и по любой дороге.
Сейчас, когда прошел чемпионат Европы по футболу, я вспоминаю, как работал с разными спортсменами в разных игровых видах спорта – гандболе, волейболе, футболе, хоккее. И, к сожалению, видел, что в большинстве случаев тренер не развивает спортсменов, а детренирует их. Мне запомнилась одна встреча с тренером по бегу, который с гордостью говорил мне: «Эфиопы не знают правильную технику бега. А мои знают!» Тогда я его спросил, а почему тогда только его спортсмены не занимают первых мест?
К несчастью, даже очень умные, профессиональные тренеры часто закрывают тот потенциал, те возможности, которые заложены в нас. Я хочу идти вместе и даже впереди эфиопов, тараумарцев, потому что мегаполис – еще более экстремальное место обитания человека.
А теперь мы будем разбирать бег с разных точек зрения: со стороны сердечно-сосудистой системы, со стороны органов дыхания, внутренних органов, гормональной системы, психологического состояния и продолжительности жизни.
Волшебная сила капилляров
В свое время, когда я учился в институте, очень модны были методики врача-геронтолога Абрама Залманова. Это были различные гипертермальные ванны – желтые, белые, с сеном, с листьями грецкого ореха. Я их испытывал на себе. Это прекрасный метод лечения. Залманов был для меня одним из величайших врачей нашего времени. Его открытия были сделаны на работах датского физиолога Августа Крога, который получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 1920 году. Я читал его труды и считаю, что их должны обязательно знать кардиологи и врачи по спортивной медицине. После его работ я понял, что 80 % нашего тела составляют капилляры – единственные сосуды, в которых происходит обмен между тканями организма
