вы будете постоянно принимать правильные решения, состояние вашего мозга и психического здоровья сразу же начнет улучшаться.
Психологический круг
Психологический круг включает в себя то, как мы думаем и разговариваем с собой - диалог в нашем сознании, - а также нашу Я-концепцию, образ тела, прошлые эмоциональные травмы, воспитание и значимые события в развитии. [102] Этот круг помогает нам решить, достаточно ли мы хороши, умны, красивы, сильны, богаты и так далее. Когда мы чувствуем, что нас достаточно, мы счастливее и успешнее в отношениях и работе. Когда мы чувствуем, что нас недостаточно, это вызывает чувство грусти, тревоги и неудачи.
Я продолжаю бороться с голосами в моей голове, которые говорят, что меня недостаточно.
ЛОРЕН ДЕЙГЛ, "ТЫ ГОВОРИШЬ"
Воспитание в благополучной семье, получение позитивных импульсов, уверенность в своих силах и теле - все это способствует хорошему психологическому здоровью и ощущению достаточности. Если мы испытываем трудности в какой-либо из этих областей, мы менее склонны быть "психологически здоровыми". Если мы воспринимаем себя как непривлекательных или каким-то образом уступающих сверстникам, проблемы начинают накапливаться. Если наши мысли чрезмерно суровы или критичны - я называю это автоматическими негативными мыслями (АНТ), - это негативно сказывается на нашем настроении, уровне тревожности и, в конечном счете, на нашей биологии.
Также важны проблемы развития, такие как усыновление, пренебрежение или жестокое обращение, пережитая в детстве значительная потеря или травма. Дети часто считают, что они - центр Вселенной, и если случается что-то плохое, например, у отца ребенка случается сердечный приступ, ребенок может думать, что это его вина, и испытывать чувство вины. Успехи и неудачи, надежда, чувство собственной значимости, личная власть или контроль - все это часть психологического круга.
В психологическом кругу прошлые эмоциональные травмы, недисциплинированное мышление, АНТ, чрезмерное увлечение социальными сетями и экранами, а также стыд могут привести к психическому заболеванию.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КРУГ
ЗЛОЙ ПРАВИТЕЛЬ...
1. Использовать психологическую войну, чтобы навредить испытуемым. Это включает в себя игнорирование прошлых эмоциональных травм, полученных от родителей-алкоголиков или наркоманов, а также отказ от рассмотрения текущих или прошлых травм, полученных в результате землетрясений, пожаров, наводнений, иммиграции и преступного поведения.
2. Моделируют недисциплинированные, негативные модели мышления и никогда не учат людей, как устранить АНТ, которые засели в их сознании.
3. Усиление стыда, одного из самых мощных психологических оружий. Стыд - это болезненная эмоция, возникающая в результате негативного сравнения себя с другими или несоответствия собственным стандартам. Социальные сети мастерски справляются с созданием чувства стыда, поскольку они предлагают безостановочно сравнивать себя с другими людьми, которые могут быть, а могут и не быть реальными. Поэтому злой правитель будет использовать социальные сети для того, чтобы пристыдить других, и даст людям возможность свободно и без последствий высказывать ненавистные идеи.
ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...
1. Сделать психотерапию доступной для тех, кто хочет или нуждается в ней, особенно если в прошлом у них были эмоциональные травмы, после того как они поработают над оптимизацией своего мозга.
2. Научить испытуемых справляться с текущими или прошлыми эмоциональными травмами.
3. Сделать навыки рационального мышления (устранение АНТ) частью образовательной программы, а также способы помочь людям саморегулировать свое тело и эмоции с помощью управляемых образов, медитации и гипноза.
4. Ограничьте социальные сети, чтобы люди не могли бесконечно сравнивать себя с другими, никогда не чувствуя себя достаточными.
5. Потребовать, чтобы все терапевты включали в свои образовательные программы модули, посвященные здоровью мозга.
6. Включайте в городское планирование больше зеленых насаждений, чтобы способствовать улучшению настроения и снижению частоты психических заболеваний. [103].
Я считаю концепцию Экхарта Толле о "теле боли" очень полезной психологической концепцией. Он пишет: "Существует такая вещь, как старая эмоциональная боль, живущая внутри вас. Она представляет собой накопление болезненного жизненного опыта, который не был полностью осознан и принят в тот момент, когда он возник. Она оставляет после себя энергетическую форму эмоциональной боли. Она объединяется с другими энергетическими формами из других случаев, и так через несколько лет у вас появляется "болевое тело", энергетическая сущность, состоящая из старых эмоций." [104] Когда ваше болевое тело сталкивается с болевыми телами других людей, это может вызвать сильные нарушения в отношениях, где каждое болевое тело питается другими. Толле учит нас:
Распознайте тело боли, когда оно переходит из спящего состояния в активное, когда что-то вызывает очень сильную эмоциональную реакцию. В этот момент, когда оно овладевает вашим сознанием, внутренний диалог, который и в лучшие времена бывает дисфункциональным, становится голосом болевого тела, говорящего с вами внутри. Все, что оно говорит, глубоко окрашено старыми, болезненными эмоциями тела боли. Каждая интерпретация, все, что оно говорит, каждое суждение о вашей жизни, о других людях, о ситуации, в которой вы находитесь, будет полностью искажено старой эмоциональной болью. [105]
Если вы присутствуете, находясь "в моменте", болевое тело больше не может питаться вашими мыслями или реакциями других людей. Противоядие против тела боли - распознать его, спросив: "Может быть, это говорит мое тело боли? Я реагирую из настоящего момента или из-за боли в прошлом?" Толле пишет: "Вы можете просто наблюдать за ним и быть свидетелем, быть для него пространством. Тогда постепенно его энергия будет уменьшаться". [106]
Чтобы оптимизировать свое психологическое окружение, важно научить свой разум помогать вам, а не вредить. В недавнем специальном выпуске программы общественного телевидения моя 16-летняя дочь Хлоя поделилась некоторыми своими переживаниями по поводу школы, своей внешности и будущего. Она знает, что это обычные переживания для подростков, но это не значит, что они не болезненны. Долгие годы она думала, что является единственным человеком, который испытывает подобные чувства. Многие взрослые до сих пор носят в себе ТОРы, которые они накопили в подростковом возрасте... и которые могут продолжать заражать их до конца жизни, если они не научатся избавляться от них.
Чтобы оптимизировать психологический круг, очень важно научить свой разум помогать вам, устраняя АНТ и успокаивая любые болевые тела.
Вы можете натренировать свой разум, чтобы он помогал вам, но если его не контролировать, он может выйти из-под контроля. К сожалению, большинство людей так и не научились тренировать свой разум. Хлоя поделилась следующими примерами мыслей, которые раньше мучили ее.
Я недостаточно хорош.
Я недостаточно умна.
Почему я должен работать больше, чем другие люди?
Почему только я чувствую это?
Я не вписываюсь.
Я научил Хлою следующим принципам, чтобы тренировать ее ум:
1. Всякий раз, когда у
