вас возникает грустная, злая или безнадежная мысль, например "я не вписываюсь в общество", ваш мозг выделяет химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Ваши руки становятся холоднее, они начинают потеть, дыхание меняется, мышцы напрягаются, вы не можете думать, и эти изменения происходят мгновенно. Но верно и обратное.
2. Каждый раз, когда у вас возникает счастливая мысль, мысль, вселяющая надежду, или мысль, придающая силы, например "Я не вписываюсь в общество, и это, возможно, хорошо", ваш мозг выделяет другой набор химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо... немедленно. Ваши руки становятся теплее и суше, частота дыхания замедляется, мышцы расслабляются, и вы чувствуете себя счастливее.
3. Мысли обладают огромной силой, и они могут помочь вам чувствовать себя прекрасно или несчастно.
4. Мысли автоматические, они просто возникают.
5. К сожалению, мысли лгут. Они лгут очень часто, и именно эти плохие мысли крадут наше счастье. Мы называем их АНТами, но вы можете научиться убивать АНТы и стать счастливее.
6. Чтобы избавиться от АНТ, запишите, о чем вы думаете всякий раз, когда чувствуете себя злым, грустным, нервным или неуправляемым. Затем спросите себя, соответствуют ли эти мысли действительности или вы делаете поспешные выводы или предположения. Часто АНТ - это просто интерпретации, которые вы не можете доказать как истинные. Можете ли вы абсолютно точно знать, что они верны? Оспаривание ТОРов помогает лишить их силы. (Более подробно о том, как уничтожить ANT, читайте в моей книге "Почувствуйте себя лучше быстро и сделайте это надолго").
Многие мои пациенты носят резиновые кольца на запястье и защелкивают их всякий раз, когда замечают плохие мысли, чтобы напомнить себе об устранении АНТ. Вы не обязаны верить каждой своей мысли. Для Хлои уничтожение АНТов стало большой переменой, и обычно это занимает всего несколько минут. К тому же, чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Если подростки могут это сделать, думаю, вы тоже сможете.
Кроме того, очень важно запрограммировать свой разум на поиск правильных вещей, а не просто думать о том, что не так. От того, куда вы направляете свое внимание, зависит ваше самочувствие. Я начинаю каждый день с фразы: "Сегодня будет отличный день". Это простой способ приучить свой мозг искать то, что хорошо, а не то, что плохо, и это задает позитивный тон всему остальному дню. Заканчивая каждый день дневником или медитацией о том, что было хорошо в этот день, вы настраиваете свои мечты на более позитивный лад. Эта простая техника займет около трех минут и поможет снизить уровень депрессии всего за 30 дней. Делайте это всей семьей. Начинайте каждый день, говоря друг другу: "Сегодня будет отличный день". Заканчивайте каждый день вопросом "Что сегодня прошло хорошо?". Всего за несколько дней это полностью изменит динамику ваших отношений.
Практика благодарности также обладает невероятной силой. Она повышает счастье, самооценку, самоконтроль, вы живете дольше, а ваши отношения становятся лучше. Благодарность должна быть написана в верхней части каждого рецепта, который выписывает вам врач, а ведение журнала благодарности не должно занимать более трех минут в день. Это очень помогло Саре, 16-летней девушке, которая пришла в нашу клинику в Чикаго в поисках помощи от разрушительной депрессии.
Сара открывает для себя силу ведения журнала благодарности
В феврале 2017 года началась моя история психического заболевания. То, что начиналось как частое чувство грусти, постепенно переросло в оцепеневшую депрессию. Со временем депрессия одолела и заглушила все чувства счастья, сделав, казалось, невозможным получать удовольствие от того, что я когда-то любила. К счастью, я еще не потерял надежду и нашел в себе силы обратиться за профессиональной помощью.
Вначале я пробовал лечиться. Я ходил на многочисленные приемы к нескольким психотерапевтам, но каждый из них заканчивался не лучше, чем когда я приходил. Для меня все было просто. В моей жизни не было ничего плохого, мне не о чем было говорить и нечего "исправлять". Когда терапия не помогла, я попробовал лекарства. Я проводил месяц за месяцем, пробуя, казалось, случайным образом подобранные коктейли лекарств. К сожалению, это тоже был тупик. Каждый раз, когда лекарство не помогало, я терял еще немного надежды.
На протяжении всех этих месяцев депрессия продолжала поглощать меня, и тревога решила присоединиться к вечеринке. Неустанно пытаясь почувствовать себя лучше в течение нескольких месяцев, но симптомы только ухудшались, я оказалась на самой низкой точке. Я потерял всякую надежду на выздоровление, больше не было света, за который можно было бы ухватиться, и мне казалось, что нет смысла продолжать попытки. Я сдался.
Именно тогда моя бабушка открыла для себя клинику "Амен". Вместо того чтобы наугад подбирать мне лекарства, они с помощью сканирования мозга определяли, что именно мне нужно, объяснила мне бабушка. Видя, какую надежду возлагают на это мама и бабушка, я согласилась.
В феврале 2018 года моя мама, бабушка и я поехали в чикагский офис Amen Clinics. В первые два дня пребывания там я прошла оба сканирования мозга и заполнила компьютерный тест. На третий день я прошла обследование. По результатам тестов доктор Мишель Флауэрс определила, какой вариант лечения будет для меня оптимальным. Во-первых, я начну принимать специально подобранные витамины и добавки. Я также продолжу принимать лекарства, которые мне назначил мой предыдущий врач, потому что с помощью новых добавок мой организм сможет использовать лекарства в полную силу. Во-вторых, я бы начал пробовать новый вид терапии, и в отличие от той формы терапии, которую я пробовал раньше, эта новая терапия была бы направлена на переобучение моего мозга, а не на ковыряние в нем. И третьей важной частью головоломки стало ведение дневника благодарности.
Поначалу было сложно придумать приятные моменты, о которых можно было бы написать, но со временем мой мозг научился находить эти моменты без раздумий. Вскоре мой мозг стал замечать моменты, за которые можно быть благодарным в течение всего дня.
Я ушла, зная, что у нас есть вещественные доказательства и факты, подтверждающие план лечения. У нас был план, который, как мы знали, поможет. Это был не просто врач, который сказал мне, что все будет хорошо, это был врач, который показал мне, что не так и как мы можем это исправить. Мне еще предстоит пройти путь восстановления, но у меня есть все, что нужно, чтобы продолжать расти, исцеляться и принимать все, что подбрасывает мне жизнь.
-Сара, 16 лет
Важно признать, что наше общество ведет психологическую войну с чрезмерным использованием социальных
