[228]
Если у вас недостаток железа, принимайте добавки с железом, но никогда не принимайте железо в сочетании с другими витаминами, потому что это может сделать их токсичными, и всегда принимайте добавки с железом за пару часов до приема других добавок.
6. Поститесь с перерывами. Пост помогает вашему мозгу оставаться здоровым, поскольку очищает его от скоплений токсичных белков, которые повреждают нейроны, уменьшая воспаление и замедляя старение. Простой способ ночного 12-16-часового голодания - поужинать, например, в 7 часов вечера и не есть до 7 утра (или до 11 утра при более длительном голодании). Полезными могут быть и более длительные 24-часовые голодания.
7. Наладьте общение. Чтобы снизить риск одиночества и изоляции, уделяйте время своей семье, церкви или другим группам. Запишитесь на занятия или познакомьтесь с новыми людьми - все, что угодно, лишь бы оставаться на связи и строить отношения. Исследования показывают, что забота о других увеличивает продолжительность вашей жизни. [229] Бабушки и дедушки, которые заботятся о своих внуках, например, живут в среднем дольше, чем бабушки и дедушки, которые этого не делают. В одном исследовании пожилые люди, которые в течение двух лет занимались волонтерской деятельностью, увеличили размер своего гиппокампа (участвующего в формировании настроения и памяти). [230]
8. Принимайте нутрицевтики, которые наиболее полезны для замедления старения.
N-ацетилцистеин (NAC). NAC показал многообещающие результаты у людей с биполярным расстройством, шизофренией, ОКР и зависимостями. [231] Он также может уменьшить воспаление [232] и может помочь задержать атрофию мозга при болезни Альцгеймера. [233]
Рекомендации по дозировке: Обычная доза для взрослого человека составляет 600-2 400 мг в день; более 1800 мг в день могут вызвать расстройство желудка. Я обычно начинаю прием с 600 мг дважды в день.
Гуперзин А. Это замечательное соединение, изучавшееся в Китае в течение почти 20 лет, улучшает когнитивные нарушения, которые часто наблюдаются у людей с депрессией [234] или шизофренией, [235] а также при некоторых видах деменции. [236] Он может иметь неблагоприятные побочные эффекты, такие как желудочно-кишечные проблемы, головные боли, головокружение и повышенное мочеиспускание, а также побочные эффекты при приеме некоторых лекарств. Предостережение: Уперзин А следует применять только под наблюдением врача.
Рекомендации по дозировке: Обычная доза для взрослых составляет 50-100 микрограммов (мкг) два раза в день.
Шафран. Недавние клинические испытания показали, что он помогает при депрессии, [237] биполярном расстройстве и тревожности. Являясь мощным антиоксидантом [238] и защитником нервов, [239] шафран улучшает память, [240] защищает гиппокамп, усиливает кровоток [241] и ацетилхолин, [242] и борется с токсическим накоплением белков, которые считаются причиной слабоумия. [243]
Рекомендации по дозировке: Типичная доза шафрана в испытаниях составляет 30 мг в день стандартизированных концентратов. Доза запатентованного препарата шафрана под названием Satiereal составляет 176,5 мг в день, а его эффективность сопоставима с 30 мг в день других концентратов шафрана.
Шалфей. В XVII веке травник Николас Калпепер писал, что трава шалфей может "лечить" память и "согревать и ускорять чувства". Спустя столетия исследования показали, что экстракты шалфея улучшают работу мозга [244] , в том числе помогают избавиться от депрессии. [245]
Рекомендации по дозировке: Обычная доза - 300-600 мг высушенных листьев шалфея в капсулах или эфирное масло в дозах 25-50 микролитров (мкл). Предостережения: Тем, у кого высокое кровяное давление или судорожные расстройства, следует применять его только под руководством врача.
Фосфатидилсерин (PS). Клинические испытания показали, что PS улучшает внимание, обучение, память и вербальные навыки у стареющих людей с когнитивными нарушениями, и это самый лучший задокументированный нутрицевтик для улучшения памяти. Было установлено, что прием PS помогает даже людям с болезнью Альцгеймера. PS также может быть эффективным средством борьбы со стрессом, поскольку он снижает уровень кортизола, [246] и может уменьшить симптомы ADD/ADHD у детей. [247] PS можно получить из яичных желтков, мышечного мяса и мяса органов.
Рекомендации по дозировке: Обычная доза для взрослых составляет 100-300 мг в день.
СВЕТЛЫЕ УМЫ: ВЫХОД НА ПЕНСИЮ/СТАРЕНИЕ
ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.
1. Не заботьтесь о своем стареющем мозге.
2. Занимайтесь привычками, которые ускоряют старение мозга.
Не лечите СДВГ/СДВГ или нарушения обучаемости, чтобы дети научились ненавидеть учебу.
У вас есть работа, которая не требует нового обучения.
Выходите на пенсию рано, не имея нового хобби, увлечения или цели в жизни.
Не думайте о том, почему вы хотите иметь здоровый мозг.
Живите в одиночестве и изолируйте себя от друзей и семьи.
Не проверяйте уровень железа и не лечите аномальные показатели.
Сосредоточьтесь на всех своих болячках и других причинах, по которым ваша жизнь не так хороша, как раньше.
Примите "старый образ мышления".
Много смотрите телевизор, особенно новости, посвященные насилию, стихийным бедствиям и предвзятой политике, которая порождает гнев.
Проводите часы в социальных сетях, что повышает риск депрессии и ожирения.
3. Избегайте стратегий, которые замедляют процесс старения мозга.
ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ
1. Заботьтесь о своем мозге в любом возрасте.
2. Избегайте всего, что преждевременно старит ваш мозг.
3. Регулярно занимайтесь здоровыми привычками, которые замедляют процесс старения.
Сосредоточьтесь на изучении новых вещей, чтобы поддерживать свой ум в активном состоянии, и выполняйте различные упражнения, которые задействуют разные участки мозга.
Пройдите перекрестное обучение на работе, чтобы освоить новые навыки.
В пенсионном возрасте продолжайте работать или заниматься волонтерством, или найдите новое увлечение.
Знайте, почему вы хотите сохранить свой мозг здоровым с возрастом.
Подумайте о прерывистом голодании, чтобы очистить мозг от токсичных белков, повреждающих нейроны.
Поддерживайте связь с семьей и друзьями, участвуйте в церковных или других групповых мероприятиях, чтобы наладить отношения с другими людьми.
Проверьте уровень железа и пролечите его, если он ненормальный.
Сохраняйте молодой взгляд на жизнь.
Не смотрите слишком много тревожных новостей по телевизору.
Ограничьте количество времени, которое вы проводите в социальных сетях.
Пройдите курс лечения ADD/ADHD или других нарушений обучаемости, чтобы вам нравилось учиться.
Рассмотрите нутрицевтики, чтобы оптимизировать здоровье мозга.
Выберите одну крошечную привычку BRIGHT MINDS для выхода на пенсию/старения, чтобы начать ее сегодня
Я ограничусь обугленным мясом.
Я попрошу своего врача проверить уровень ферритина (железа).
Если у меня слишком высокий уровень железа, я сдам кровь.
Я попробую ежедневно поститься в течение 12-16 часов.
В свой рацион я включаю такие мощные антиоксиданты, как черника, другие
