какая из них послужила катализатором в вашем случае, я сказать не могу. Возможно, это лишний вес, возможно неправильное питание, возможно, хронический стресс, возможно, возраст или наследственность. Мы все индивидуальны, и болезнь у нас тоже возникает и протекает индивидуально. Поэтому вам с моей помощью придется создать собственную индивидуальную систему. В первую очередь, вы можете самостоятельно выбрать тот или иной раздел, изучить его и начать следовать рекомендациям.
К примеру, если вы в настоящее время испытываете хронический стресс, то начать нужно именно с него: на данный момент необходимо как можно быстрее минимизировать его последствия. Ведь если стресс никуда не денется, то при возникновении очередной тяжелой жизненной ситуации, давление снова выйдет из-под контроля.
Если у вас есть лишний вес, то в первую очередь имеет смысл обратить на разделы, посвященные правильному питанию и физическим нагрузкам. Если вы подвержены вредным привычкам, то сначала нужно поработать с ними.
Не нужно выполнять все и сразу. У вас все равно это не получится. Вы продержитесь несколько дней, а потом забросите. Поверьте мне. Я сама через это прошла и поняла, что многозадачность — не та история, которая подходит гипертонику. Нам с вами нужна однозадачность.
Сначала сформируйте правильные привычки в одном, закрепите их, потом перейдите к следующему этапу. К примеру, я начала с того, что снизила количество кофе и сигарет в день. Казалось бы, мелочь. Но эта мелочь снизила давление на несколько единиц.
Затем, я стала снижать количество соли, и это тоже дало свой результат. Снижение соли привело к тому, что я пересмотрела систему питания и количество потребляемой жидкости в день. И снова почувствовала себя лучше. Организм сказал мне «спасибо»: я увидела новые цифры на тонометре. Изменение питания привело к тому, что вес стал снижаться, у меня появились силы и энергия на зарядку по утрам, я стала больше двигаться.
Каждая мелочь, каждый маленький шаг приводит нас к чему-то большему — к важным и ощутимым изменениям. Лучше делать что-то одно 5-10 минут в день, чем все сразу раз в неделю, а потом еще две недели приходить в себя.
Благодаря тому, что я двигалась к своей цели маленькими шагами и меняла образ жизни ступенчато, мой организм не испытал стресса, он привыкал к новшествам как и я — постепенно. А вот если бы я решила с понедельника заниматься спортом, сразу и полностью изменить систему питания, бросить курить и пить кофе, у меня бы ничего не получилось. Через несколько дней я бы вернулась к прежнему образу жизни, купила бы таблетки и махнула бы на все рукой.
Чаще всего у нас ничего не получается, и мы бросаем начатое на полпути по трем причинам.
Во-первых, вместо того, чтобы сосредоточиться на процессе, мы хотим получить быстрый и эффективный результат.
Во-вторых, одни и те же действия очень скоро наскучивают, и мы начинаем их пропускать.
В-третьих, чтобы привычка сформировалась и закрепилась, нам обязательно нужно получать удовольствие.
«Какое же удовольствие может быть в борьбе с гипертонией?» — спросите вы меня. Как это какое?! А нормальное самочувствие, снижение веса, исчезновение неприятных симптомов, стабилизация давления? Однажды вы проснетесь совершенно иным человеком: у вас появится энергия, силы на то, чтобы жить, работать, заниматься спортом, путешествовать. И самое главное, вы не будете обузой — ни себе, ни своим близким.
Итак, с чего мы начнем?
С того, что прямо с сегодняшнего дня заведем дневник гипертоника. Это может быть обыкновенная толстая тетрадь, может быть датированный или недатированный ежедневник. Ежедневник — оптимальный результат, так как там уже проставлено время в течение всего дня. Если вы остановитесь на тетради, берите тетрадку в 96 листов и пропишите время по часам с начала пробуждения и до отхода ко сну.
Дневник гипертоника можно вести на компьютере или в телефоне, в любой удобной для вас программе. Только не забывайте записывать результаты. Для меня удобнее бумажный результат, так как такой ежедневник можно всегда взять с собой и всегда записать результаты.
Зачем нужен дневник гипертоника?
По сути, это дневник гипертоника — это не только история вашей болезни, это, скорее, история борьбы с ней. Если вам потребуется обратиться к врачу, то ваш дневник поможет специалисту проанализировать ваше состояние, увидеть, при каких обстоятельствах повышается ваше давление. Дневник поможет не сдаться, он станет замечательным мотиватором для того, чтобы продолжать борьбу с гипертонией.
Что мы в обязательном порядке записываем в дневник гипертоника?
1. Цель
Цель мы записываем в самом начале, едва ли не на титульном листе. Сформулируйте ее позитивно и в настоящем времени. С гипертонией я свалилась в январе, но уже в феврале приняла решение, что буду бороться с этой болезнью самостоятельно и без таблеток. Я определила для себя сроки. Моя цель звучала так:
«Март. Я пью меньше кофе и выкуриваю меньше сигарет. Моя цель в конце месяца — 2 чашки кофе в день без сахара и 5 сигарет в день.
Апрель. Я снижаю потребление соли в день (четверть чайной ложки) и питаюсь правильно. В мой рацион входят овощи, фрукты, молочные изделия и нежирное мясо. Я делаю простые упражнения каждый день.
Май-июнь. Я делаю зарядку и хожу пешком. Каждый день я должна выполнить 5–8 упражнений. Я слежу за тем, чтобы моя шея была без зажимов. В моей жизни нет напряжения. Мое ежедневное давление снизилось, и ежедневно не превышает 150/100.
Июль-август. Я пью ежедневную норму воды (1 литр). Правильно питаюсь. Делаю дыхательные упражнения. Мои физические нагрузки становятся более сложными. Мое ежедневное давление снизилось, и ежедневно не превышает 140/90.
Сентябрь-октябрь. Я следую своей программе. Мой вес снижен на 10 килограммов. Я ежедневно делаю упражнения, правильно питаюсь. Мое ежедневное давление снизилось, и ежедневно не превышает 130/90.
Ноябрь-январь. Я внимательно слежу за своим здоровьем. Делаю упражнения каждый день, хожу в бассейн, принимаю витамины. Мой рацион питания — сбалансированный, легкий, вкусный и полезный. Даже праздники не мешают моей системе. Мое ежедневное давление снизилось, и ежедневно не превышает 125/90.
Февраль следующего года: мое ежедневное давление находится в пределах нормы 120/80. Мой вес снизился на 15 килограммов. Я чувствую
