Диетические, экологические и эпигенетические факторы часто изменяют влияние этих маркеров на здоровье человека. Наличие положительного маркера не обязательно означает, что необходимо предпринимать какие-либо действия.
РЕЦЕПТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ГЕНЕТИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ РИСКА
(И ЧЕТЫРЕ КРУГА, КОТОРЫЕ ОНИ ПРЕДСТАВЛЯЮТ)
Стратегии
1. Заботьтесь о своих генах и знайте о своей уязвимости. Если у вас есть генетические факторы риска или семейная история проблем со здоровьем мозга/психики , пройдите раннее обследование на перечисленные выше гены. Genomind (www.genomind.com) и Genesight (www.genesight.com) - две компании, услугами которых пользуются наши врачи в Amen Clinics. Полезными могут оказаться опросники для выявления проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем, когнитивное тестирование и, возможно, ОФЭКТ-изображение мозга.
2. Избегайте любых факторов риска, которые ускоряют развитие болезни для вашей генетики (круг общения, если вы занимаетесь этой деятельностью с друзьями). Вот пример: Любой ребенок, который хочет заниматься контактными видами спорта с вероятностью сотрясения мозга (футбол, хоккей, верховая езда и т. д.), должен пройти скрининг на наличие гена APOE e4. Его наличие увеличивает риск снижения когнитивных способностей и слабоумия на поздних этапах жизни в десять раз! [302] Если у ребенка есть ген APOE e4, ему следует обратить внимание на бесконтактные виды спорта, такие как гольф, теннис, настольный теннис, бег по пересеченной местности, легкая атлетика и танцы.
3. Регулярно придерживайтесь здоровых привычек, чтобы снизить экспрессию генов, способствующих развитию проблем. Как можно скорее займитесь профилактикой и воздействуйте на все 11 факторов риска BRIGHT MINDS. Если в вашей семье есть проблемы со здоровьем мозга/психическим здоровьем, вы должны быть бдительны в отношении здоровья мозга. Это может иметь огромное значение для вас и вашей семьи. Исследования показали, что риск развития деменции у людей с одним или двумя генами APOE e4 ниже, если они имеют более высокий уровень образования и участвуют в таких видах досуга, как спорт или хобби, которые связаны с новым обучением. [303] Они также лучше себя чувствуют, если у них низкий уровень кровотока и сосудистых факторов риска, таких как гипертония, курение или проблемы с сердцем.
4. Принимайте нутрицевтики, связанные с возможными генетическими вариантами. Обратитесь к таблице в приложении B и проконсультируйтесь с интегративным врачом, чтобы определить ваши риски.
ХОТИТЕ ЛИ ВЫ ИМЕТЬ ЛУЧШИЙ МОЗГ ЧЕРЕЗ 11 ЛЕТ?
Одна из моих самых любимых историй связана с моей подругой Лизой Гиббонс. Лиза уже несколько десятилетий работает на телевидении: 16 лет она была корреспондентом и соведущей программы Entertainment Tonight, а затем вела собственное дневное ток-шоу, где мы и познакомились. Ее бабушка и мать умерли с болезнью Альцгеймера, и она боялась, что заболеет и она. Во время стресса она пришла в одну из наших клиник, когда ей был 51 год, и ее сканирование оказалось нездоровым, что, учитывая историю ее семьи, было очень тревожно. Но Лиза не позволила этой новости повергнуть ее в уныние; наоборот, она мотивировала ее следовать стратегиям, изложенным в этой книге, чтобы улучшить работу своего мозга. Когда я просканировал ее 11 лет спустя, она была на удивление лучше. Вы не застряли с тем мозгом, который у вас есть; вы можете сделать его лучше, даже 11 лет спустя.
ЛИЗА И ДР. АМЕН
Лиза, возраст 51 год ОФЭКТ-сканирование
Низкий уровень кровотока в областях, уязвимых для болезни Альцгеймера
Возраст 62 года
Улучшение общего состояния
СВЕТЛЫЕ УМЫ: ГЕНЕТИКА
ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.
1. Верьте, что ваши гены - это ваша судьба.
2. Занимайтесь привычками, которые включают генетическую уязвимость.
Перенесите плохие пищевые привычки своей семьи.
Самолечение с помощью таких веществ, как алкоголь, сигареты и сахар.
Игнорируйте методы борьбы со стрессом.
Не справляйтесь с эмоциональной травмой от жизни с членами семьи, страдающими психическими заболеваниями.
Не пытайтесь понять, как ваша генетика может сделать вас более уязвимым к проблемам здоровья мозга/психического здоровья.
Думайте, что ваше поведение не влияет ни на кого, кроме вас самих.
3. Избегайте стратегий, которые отключают генетические уязвимости.
ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ
1. Верьте, что ваше поведение может включать или выключать гены, которые повышают вашу уязвимость к проблемам со здоровьем мозга/психическим расстройствам.
2. Избегайте всего, что задействует генетические уязвимости.
3. Регулярно занимайтесь здоровыми привычками, которые отключают генетическую уязвимость.
Потребляйте диету BRIGHT MINDS.
Устраните все факторы риска BRIGHT MINDS, чтобы справиться с любыми проблемами со здоровьем мозга/психическим здоровьем.
Практикуйте молитву, медитацию или другие способы борьбы со стрессом.
Поработайте над устранением эмоциональных травм, полученных в прошлом, чтобы не передавать их будущим поколениям. Если вы уже это сделали, помогите этим поколениям получить помощь.
Рассмотрите возможность генетического тестирования, чтобы выявить уязвимые места.
Помните, что ваше поведение - это не только про вас, но и про все ваши поколения.
Выберите одну крошечную привычку из генетики BRIGHT MINDS, чтобы начать ее сегодня
Если в моей семье есть проблемы со здоровьем мозга/психическим здоровьем, я рассмотрю возможность раннего скрининга.
Если в моей семье есть история психиатрических проблем, я буду помнить, что мое поведение и окружение могут включать или выключать гены, которые повышают мои шансы на развитие мозговых/психических заболеваний.
Когда я подозреваю, что у меня могут быть проблемы со здоровьем мозга/психическим здоровьем, я рассматриваю возможность проверки своей генетической уязвимости.
Если у меня есть ген APO E4, я буду избегать контактных видов спорта и других травм головы.
Когда я буду выбирать образ жизни, я буду помнить, что мой выбор влияет не только на меня, но и на моих детей, внуков и будущие поколения.
[295] Дэниел Г. Амен и Тана Амен, Путь мозгового воина (Нью-Йорк: Новая американская библиотека, 2016), 31.
[296] Rosaline J. Neuman et al., "Latent Class Analysis of ADHD and Comorbid Symptoms in a Population Sample of Adolescent Female Twins," Journal of Child Psychology and Psychiatry 42, no. 7 (October 2001):
