США - генетически модифицированная)
Искусственные подсластители
Алкоголь и рекреационные наркотики
Вода, не прошедшая очистку или не доказавшая свою чистоту
4. Очистите воздух.
Проверьте свой дом на наличие плесени и устраните ее независимо от того, есть ли у вас какие-либо симптомы.
Избегайте разведения дров в каминах - они выделяют токсичные соединения.
Регулярно меняйте фильтры в системах отопления и охлаждения.
5. Сократите использование небезопасных средств для красоты и здоровья. [416]
Проведите чистку ванной комнаты. Скачайте приложение Think Dirty (www.thinkdirtyapp.com), которое оценивает продукты по шкале от 1 до 10 (10 = самые токсичные), и просканируйте все продукты в вашей ванной. Если вы любите себя, выбросьте токсичные продукты. После загрузки этого приложения я выбросила более 70 процентов продуктов в своей ванной комнате.
Используйте натуральные средства без отдушек, с низким содержанием химикатов и без фталатов. Это действительно может изменить ситуацию: 100 девочек-подростков, которые избегали этих химикатов всего три дня, обнаружили значительно меньше токсинов в моче. [417] Эти продукты могут быть более дорогими в краткосрочной перспективе, но они будут дешевле в долгосрочной перспективе, поскольку вы будете тратить меньше денег на врачей и лекарства.
6. Уберитесь в доме.
Установите сигнализаторы угарного газа и нерадиоактивные дымовые сигнализаторы.
Чистите с помощью натуральных бытовых чистящих средств без отдушек и химикатов.
Регулярно убирайте, вытирайте пыль и пылесосьте.
Не заклеивайте скотчем ничего в доме.
Периодически проверяйте на наличие черной плесени все части вашего дома, которые подвергаются воздействию воды (например, под раковинами).
Ограничьте количество летучих органических соединений (ЛОС) дома, используя чистящие средства без ЛОС, постельные принадлежности из натуральных продуктов без или с низким содержанием ЛОС, краски с низким содержанием ЛОС, а также ковры вместо новых ковровых покрытий.
7. Занимайтесь привычками, укрепляющими систему детоксикации.
Поддержите свой кишечник. (См. главу 7 "Я - это воспаление").
Добавьте в рацион клетчатку и богатые клетчаткой продукты, которые связываются с токсинами и помогают вашей желудочно-кишечной системе избавиться от них. В прошлом люди потребляли 100-150 граммов клетчатки в день. Сейчас американцы потребляют в среднем 15 граммов. [418] Женщины должны потреблять не менее 25 граммов, мужчины - 30 граммов.
Поддержите свою печень.
Ограничьте алкоголь и ешьте брассику (детоксицирующие овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, брокколи и цветная капуста).
Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают печень.
N-ацетилцистеин (NAC)-NAC повышает уровень цистеина и суперантиоксиданта глутатиона в крови, печени, клетках и митохондриях. Он также помогает снизить токсичность химиотерапевтических препаратов и антибиотиков. [419]
Рекомендации по дозировке: 600 мг два раза в день
Витамин C
Рекомендации по дозировке: 1 000 мг дважды в день
Экстракт артишока - значительно увеличивает выделение желчи из печени в течение двух-трех часов. [420]
Рекомендации по дозировке: 500 мг два раза в день
Поддержите свои почки.
Пейте три-четыре кварты чистой воды в день. "Решение проблемы загрязнения - это разбавление". Вода помогает выводить токсины из почек. Фильтруйте воду с помощью древесного угля или обратного осмоса. Проверьте чистоту местной воды по этой ссылке EPA: https://ofmpub.epa.gov/apex/safewater/f?p=136:102.
Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают почки.
Глицинат, цитрат или малат магния
Рекомендуемая доза: 200 мг два раза в день
Экстракт гинкго билоба - увеличивает приток крови к мозгу и почкам [421] и помогает защититься от глифосатов. [422]
Рекомендации по дозировке: 60-120 мг два раза в день
Поддержите свою кожу.
Ваша кожа - самый большой орган в вашем теле. [423] Она отражает здоровье вашего мозга.
Потейте во время физических упражнений. Потоотделение естественным образом очищает организм. Концентрация большинства токсинов, включая мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, в 2-10 раз выше в поте, чем в крови, что говорит о том, что организм эффективно использует потоотделение как важный процесс детоксикации.[424] Чем больше вы потеете при физических упражнениях, [425] тем больше увеличивается выработка глутатиона, одного из важнейших детоксикантов; [426] защищает от воздействия ПХБ; [427] и устраняет фталаты [428] и BPA; [429] плюс поддерживает здоровье вашей кожи.
Принимайте сауну. Исследования показывают, что сауны снижают уровень токсинов у пожарных. [430] В ходе последующего исследования, продолжавшегося более 20 лет, была выявлена обратная зависимость между посещением сауны и серьезными проблемами с памятью. Мужчины, которые посещали только одну сауну в неделю, по сравнению с теми, кто посещал от двух до семи саун, имели на 22 или 66 процентов меньше шансов заболеть слабоумием.[431] Согласно другим исследованиям, у тех, кто часто посещал сауну, снижалась частота внезапной сердечной смерти и смерти от всех причин, [432] уменьшалась депрессия, [433] увеличивалось количество эндорфинов, [434] тестостерона и гормона роста, а также снижался уровень кортизола [435] и сахара в крови.[436] Когда вы принимаете сауну, обильно потейте в течение 20-30 минут. [437]
Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают вашу кожу.
Витамин D
Рекомендуемая доза: 2 000 МЕ в день или больше, в зависимости от вашего уровня.
Витамин Е
Рекомендации по дозировке: 60 мг смешанных токоферолов
Омега-3 жирные кислоты
Рекомендуемая доза: 1 400 мг или более при соотношении примерно 60/40 ЭПК и ДГК
СВЕТЛЫЕ УМЫ: ТОКСИНЫ
ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.
1. Не заботьтесь о своих органах детоксикации.
2. Занимайтесь привычками, которые увеличивают воздействие токсинов.
Курят сигареты, употребляют марихуану и пьют чрезмерное количество алкоголя.
Употребляйте в пищу продукты, содержащие пестициды.
Употребляйте обработанные продукты с химикатами, добавками и консервантами.
Ешьте мясо и молочные продукты, обработанные гормонами и антибиотиками.
Употребляйте в пищу рыбу, содержащую ПХБ.
Используйте пластиковые контейнеры для еды и разогревайте в них пищу.
Не думайте о том, сколько воды вы пьете.
Подвергайте себя воздействию плесени.
Регулярно разжигайте огонь в камине дома.
Не меняйте фильтры в системах отопления и охлаждения.
Используйте чистящие средства и средства личной гигиены с химикатами и отдушками.
3. Избегайте стратегий, которые усиливают систему детоксикации.
ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ
1. Позаботьтесь о своих органах детоксикации.
2. По возможности избегайте токсинов.
3. Занимайтесь привычками, укрепляющими систему детоксикации.
Бросьте курить, перестаньте употреблять марихуану, а алкоголь ограничьте двумя-четырьмя бокалами в неделю.
Удалите "серебряные" зубные пломбы.
Сократите потребление продуктов, загрязненных токсинами.
По возможности выбирайте органические продукты.
Всегда мойте овощи и фрукты.
Избегайте обработанных продуктов и продуктов с химическими ингредиентами.
Выбирайте мясо и молочные продукты, не содержащие
