воспаления (см. главу 7, "I - это воспаление")
Ослабленная иммунная система (см. главу 12, "I - иммунитет и инфекции")
Нарушенный сон (см. главу 15, "S - это сон")
Непрекращающийся стресс, длящийся месяцами и годами, перегружает организм и может привести к состоянию, известному как усталость надпочечников, а это значит, что у вашего организма больше нет ресурсов, необходимых для борьбы с повседневными стрессовыми факторами. В результате вы чувствуете себя измотанным, а также нарушаете сон, попадая в порочный круг, который истощает вашу энергию и делает вас еще более уязвимым к расстройствам здоровья мозга и психики.
Общие признаки усталости надпочечников [550]
Снижение способности противостоять стрессу
Утренняя и дневная усталость, отсутствие выносливости
Высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение
Жир на животе, который не исчезает, что бы вы ни делали
Умственный туман, плохая память и трудности с концентрацией внимания
Низкое половое влечение
Тяга к сладкому или соленому
Головокружение при вставании из сидячего или лежачего положения
Признаки преждевременного старения
Снижение устойчивости к инфекциям
Плохое заживление ран
Эстроген и прогестерон: Когда здоровье мозга/психическое здоровье находится в равновесии
ЭСТРОГЕН: МОДУЛЯТОР НАСТРОЕНИЯ
Эстроген и прогестерон - основные гормоны, участвующие в менструальном цикле женщины. Эти половые гормоны влияют на многие процессы в организме, включая скелетную и сердечно-сосудистую системы, а также на многие функции мозга. Хотя мы обычно ассоциируем эстроген и прогестерон с женщинами, эти гормоны присутствуют и в организме мужчин, только в гораздо меньших количествах - если только у них нет большого количества жира на животе, который превращает здоровый тестостерон в нездоровые, провоцирующие рак формы эстрогена (на лекциях я часто спрашиваю, почему в нашем обществе так много беременных мужчин... ребята, пора рожать!). [551]
В течение обычного 28-дневного менструального цикла эстроген и прогестерон повышаются и понижаются. Когда гормоны сбалансированы, эстроген плавно повышается и понижается дважды за цикл, а прогестерон повышается и понижается один раз. На приведенном ниже графике показан цикл эстрадиола, одной из основных форм эстрогена, и прогестерона. Обратите внимание, что день 1 на этом графике означает первый день менструации.
Эстроген влияет на мозг и ваше психическое состояние различными способами, в том числе:
Влияет на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и ГАМК, которые регулируют настроение, а также глутамата, участвующего в памяти и обучении [552].
Модулирует активность в гиппокампе, области мозга, которая имеет решающее значение для здорового настроения и памяти [553].
Когда уровень эстрогена здоров и сбалансирован, он помогает оптимизировать выработку нейротрансмиттеров и работу мозга, чтобы вы чувствовали себя хорошо весь месяц. Однако слишком большое количество эстрогена по отношению к прогестерону может привести к состоянию, называемому эстрогенным доминированием. В результате мягкий ежемесячный гормональный подъем и спад превращается в серию интенсивных скачков и резких спадов, которые нарушают важные мозговые процессы и делают вас тревожными и раздражительными. Также может снижаться уровень прогестерона и ГАМК, что приводит к недосыпанию и всем связанным с ним неприятным симптомам. Слишком низкий уровень эстрогена приводит к депрессии и растерянности. Потеря эстрогена также препятствует развитию критического мышления, кратковременной памяти и других когнитивных функций. Эти проблемы могут усугубляться в период перименопаузы, когда уровень эстрогена может сильно колебаться, и в период менопаузы, когда гормон падает и остается на низком уровне (подробнее об этом ниже).
Женский организм вырабатывает три вида эстрогена: эстрон (E1), эстрадиол (E2) и эстриол (E3). (У мужчин вырабатываются только E1 и E2). Здоровье вашей печени, кишечника и надпочечников определяет, какие типы гормонов эстрогена вырабатывает ваш организм. Это еще одна причина, по которой устранение всех факторов риска BRIGHT MINDS крайне важно для систем вашего организма и здоровья мозга/психики.
Эстрон (E1), основной эстроген, вырабатываемый в женском организме после менопаузы, играет роль в развитии рака груди и матки. В организме женщины вырабатываются все три эстрогена плюс прогестерон, но после менопаузы уровень Е2, Е3 и прогестерона резко снижается, а значит, женщина теряет защитный эффект. Именно поэтому большинство случаев рака молочной железы приходится на период постменопаузы. Женщины, страдающие ожирением, подвержены более высокому риску, поскольку жир превращает полезные тестостерон и эстрадиол в эстрон. [554] К другим факторам, повышающим выработку эстрона, относятся прием антацида циметидина или противозачаточных таблеток, гипотиреоз, курение, воздействие пестицидов, употребление избытка сахара и алкоголя, что может объяснить связь между приемом алкоголя и раком груди. [555]
Эстрадиол (E2), самый сильный эстроген, поддерживает здоровое настроение и когнитивные функции. Яичники вырабатывают эстрадиол, который защищает плотность костей, выработку гормона роста и сердечно-сосудистую функцию, препятствует загустению крови и улучшает липидный профиль. Слишком большое количество эстрадиола связано с раковыми заболеваниями, вызванными эстрогеном, а его недостаток может способствовать развитию остеопороза, болезней сердца, слабоумия и других болезней старения.
Эстриол (E3) защищает ткани груди и влагалища, мочевыводящие пути и плотность костей. Эстриол также помогает уменьшить приливы жара у женщин. Одно убедительное исследование показало, что у женщин с рассеянным склерозом (РС), принимавших эстриол, обратилось вспять поражение мозга. [556]
ОБЩИЕ СИМПТОМЫ ДИСБАЛАНСА ЭСТРОГЕНОВ [557]
ДОМИНИРОВАНИЕ ЭСТРОГЕНА
НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ЭСТРОГЕНА
Перепады настроения, депрессия
Изменения настроения, депрессия, плаксивость
Усталость
Усталость
Вялый обмен веществ
Учащенное сердцебиение
Низкое либидо
Остеопороз
Головные боли или мигрени
Болезненный половой акт
Туман в мозгу, потеря памяти
Туман в мозгу, потеря памяти, проблемы с концентрацией внимания
Увеличение веса, особенно в области живота и бедер
Увеличение веса
Дисфункция щитовидной железы
Недержание мочи и инфекции
Нарушения сна
Нарушения сна
Фиброкистозная грудь
Боль
Вздутие
Приливы жара
Вагинальные или оральные дрожжи (молочница)
Обильное кровотечение
Тяга к углеводам
ПРОГЕСТЕРОН: ПРИРОДНАЯ ТАБЛЕТКА ОТ ТРЕВОГИ
Прогестерон - другой основной гормон в месячном цикле женщины. Основная задача этого гормона - укреплять слизистую оболочку матки в ожидании беременности. Если здоровая оплодотворенная яйцеклетка не имплантируется, уровень прогестерона падает, маточная оболочка отторгается во время менструации, и цикл начинается снова. Однако, как и эстроген, прогестерон влияет не только на репродуктивную систему женщины. Он имеет высокую концентрацию рецепторов в головном мозге.
Прогестерон влияет на мозг следующим образом:
Поддерживает ГАМК, которая помогает мозгу расслабиться
Защищает нервы
Поддерживает миелин, который "изолирует" и защищает нейроны
Я всегда называла прогестерон "гормоном релаксации". Когда он находится в балансе с эстрогеном, он успокаивает вас, приносит чувство умиротворения и способствует сну. Также было доказано, что он уменьшает воспаление и противодействует повреждению мозга, что делает его важным для факторов риска травмы головы и воспаления BRIGHT
