Ознакомительная версия.
Спиралевидное поглаживание отличается от зигзагообразного только тем, что движение осуществляется по спирали. В остальном же техника его выполнения такая же, как и в предыдущем приеме. Можно чередовать зигзагообразное и спиралевидное поглаживания, выполняя их двумя руками.
Щипцеобразное поглаживание лучше всего делать в поперечном направлении. Использовать можно как одну, так и две руки. В последнем случае сначала пальцы рук движутся параллельно, задевая друг друга, но постепенно расходятся в стороны, стремясь к подмышечным впадинам.
Самомассаж пояснично-крестцового отдела является самым сложным. Это обусловлено тем, что до области спины трудно дотянуться, а руки находятся в неудобном положении. Легче всего проводить поглаживание в поперечном направлении, двигаясь от позвоночного столба к бокам. Таким же образом совершаются зигзагообразное и спиралевидное поглаживания. Все остальные виды поглаживаний на данном участке трудновыполнимы.
Самомассаж конечностей проводится здоровой рукой. При этом могут быть использованы все виды поглаживаний. Направление движений – снизу вверх. Прямолинейное поглаживание руки идет в продольном направлении; также выполняются зигзагообразное и спиралевидное поглаживания. Кругообразное поглаживание осуществляется с опорой на большой палец, а четыре других пальца совершают движение в сторону мизинца.
Граблеобразное и гребнеобразное поглаживание выполнить трудно, так как эти приемы дают положительный эффект при проведении двумя руками. Тем не менее можно широко расставить пальцы и осуществить граблеобразное поглаживание или же воспользоваться фалангами согнутых пальцев при гребнеобразном поглаживании.
Самомассаж нижних конечностей выполнять гораздо проще. Для этого только необходима специальная подставка, на которую помещают ногу. Поглаживание можно начинать от стопы, вести по голени вверх и далее по бедру к лимфатическим узлам в паховой области. Но можно и уменьшить массируемый участок, ограничив его только бедром. В этом случае массирование идет от подколенной ямки до верхней части бедра.
Прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное поглаживания выполняются в продольном направлении двумя руками, сначала массируется внешняя сторона бедра, а затем – внутренняя. Кругообразное поглаживание, напротив, производится сверху вниз. Большой палец при этом играет роль опоры, а остальные четыре пальца совершают кругообразные движения в сторону большого пальца.
Щипцеобразное поглаживание выполняется как в продольном, так и в поперечном направлении. Большой и указательный пальцы при проведении этого приема сложены в виде щипцов.
При продольном поглаживании сначала массируется внешняя сторона бедра, а затем – внутренняя; правая рука производит поглаживание сверху, а левая – снизу, кисти рук при этом движутся в противоположных направлениях.
Граблеобразное и гребнеобразное поглаживания выполняются в поперечном направлении. Пальцы рук стремятся навстречу друг другу, а соприкоснувшись, возвращаются в исходное положение.
При самомассаже применяется несколько видов растирания: прямолинейное, спиралевидное, зигзагообразное и кругообразное. Они выполняются преимущественно фалангами пальцев, за исключением нижних конечностей, где данный прием может проводиться основанием ладони.
Прямолинейное растирание шейного отдела осуществляется подушечками четырех пальцев, большой палец при этом прижат к указательному. Движение начинается от верхнего отдела позвоночника. Пальцы растирают шею в поперечном направлении и встречаются в нижнем отделе шеи. Прием повторяется несколько раз в среднем темпе таким образом, чтобы шейный отдел был хорошо промассирован.
Зигзагообразное растирание полностью повторяет по технике выполнения прямолинейное, только пальцы движутся не прямо, а зигзагообразно. И подобно им выполняется спиралевидное растирание.
При продольном растирании движения также начинаются у позвоночного столба, но они короткие и направляются сверху вниз и снизу вверх по шее. Кисти рук расходятся в разные стороны и встречаются в нижнем отделе шеи, у ее основания.
Кругообразное растирание требует особой осторожности, поскольку неловкое движение может вызвать болевые ощущения. Прием выполняется четырьмя пальцами, большой палец играет роль опоры. Кругообразные движения начинаются со стороны позвоночника, кисти рук постепенно сближаются. По мере передвижения по участку большие пальцы перемещают вниз, чтобы удобнее было выполнять растирание.
Растирание грудного отдела по технике выполнения очень похоже на поглаживание, но осуществляется более энергично. Пальцы рук производят растирающие движения, начиная от середины грудины и двигаясь к бокам. Прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное растирания отличаются только характером движения: прямым, зигзагообразным или по спирали.
Кругообразное растирание проводится четырьмя пальцами. Большие пальцы располагаются близко к бокам, почти у подмышечных впадин, и выполняют функцию опоры. Кругообразные движения производятся в сторону мизинцев. Постепенно кисти рук смещаются и большие пальцы отодвигаются дальше.
Растирание пояснично-крестцового отдела и тазовой области выполняется одной или двумя руками. Наиболее удобно проводить данный прием, передвигаясь от позвоночного столба к бокам. Довольно легко промассировать таким образом область крестца и ягодичные мышцы. В этом случае кисти рук движутся по участку сверху вниз и снизу вверх.
Продольное растирание поясницы выполнять довольно сложно из-за неудобного положения рук. И все же самомассаж тазовой области провести можно, в этом случае кисти рук передвигаются сверху вниз и снизу вверх, массируя ягодичную область.
Те же трудности в самомассаже крестцовой области возникают при выполнении зигзагообразного и спиралевидного растираний. Лучше проводить эти приемы в поперечном направлении, кистью одной руки. Движение будет идти от одного бока к другому; если это невозможно, то достаточно промассировать хотя бы часть пояснично-крестцового отдела, двигаясь от позвоночного столба вбок.
Кругообразное растирание легче выполнять в области таза, нежели в пояснично-крестцовой. Большой палец при проведении данного приема фиксируется в определенном положении, а четыре пальца совершают кругообразное движение в сторону мизинца.
Растирание верхних конечностей осуществляется аналогично поглаживанию. Прямолинейное, зигзагообразное и спиралевидное растирания выполняются подушечками четырех пальцев руки, однако воздействие на массируемый участок оказывается более интенсивным, чем при поглаживании. Растирание проводится снизу вверх, от локтя до подмышечной впадины. Кругообразное разминание также используется при самомассаже руки. Большой палец в этом случае играет роль опоры и движется по коже снизу вверх, а четыре пальца выполняют растирание кругообразным движением в сторону мизинца.
Растирание конечностей производится двумя руками, которые массируют участок в продольном и поперечном направлениях. Прямолинейное растирание лучше проводить вдоль хода мышечных волокон, это касается также зигзагообразного и спиралевидного растираний. Массировать можно одной рукой, но при этом следует обязательно применять отягощение. Кругообразное растирание выполняется сверху вниз, массировать при этом лучше одной рукой с отягощением.
Разминание – один из самых важных приемов, которому уделяется много времени и при самомассаже. Самостоятельно можно использовать следующие приемы разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное, двойное ординарное. Разумеется, разминание не ограничивается только этими приемами, но самостоятельно выполнить многие из них достаточно сложно, а некоторые под силу только специалистам.
При заболевании шейным радикулитом для самомассажа подходят три вида разминания: ординарное в поперечном направлении, ординарное в продольном направлении и кругообразное.
Ординарное разминание производится подушечками пальцев, которые устанавливаются на массируемый участок. Движение идет в поперечном направлении, кисти рук перемещаются от позвоночного столба к впадине у основания шеи. Каждая рука задерживается на участке, разминая его основательно. Прием повторяется несколько раз.
Ординарное разминание выполняется не только в поперечном, но и в продольном направлении. Пальцы рук движутся сверху вниз вдоль позвоночного столба, затем они расходятся, чтобы промассировать все шейные участки и встретиться у впадины у основания шеи.
Кругообразное разминание выполняется с опорой на большие пальцы, зафиксированные на плечах. Кругообразные движения совершаются в сторону мизинца, при этом кисти движутся к позвоночному столбу и далее по всему шейному отделу.
Ознакомительная версия.
