Проведение носовой дыхательной гимнастики во время прогулок на открытом воздухе делают ее очень выгодным элементом терапии, как считают врачи, при хронических риносинуситах. Да и для любого горожанина, имеющего склонность к простудам, такая гимнастика необычайно полезна. Правда, не всем людям можно делать эти упражнения.
Внимание! Эти занятия нельзя проводить при сильной близорукости, глаукоме, при повышенном артериальном давлении.
Если у вас проблемы такого свойства, можно выполнять обычную медитацию, рассчитанную на ходьбу.
Второй завтрак
На второй завтрак выпейте виноградный сок.
Обед
Сегодня на обед вы не получите ни кусочка твердой пищи. Сегодня ваш желудок отдыхает от постоянного переваривания несочетаемых продуктов.
Побалуйте себя соком из моркови, свеклы и огурца. Для его приготовления нужно взять равные доли овощей. Летом можете попробовать вместо свеклы использовать сок одуванчика или люцерны.
После обеда нужно заняться релаксацией – подойдут любые методики на расслабление и напряжение мышц.
Полдник
Капустный сок обладает великолепным очищающим и сбавляющим вес свойством. Образование газов в кишечнике объясняется тем, что сок капусты разлагает накопившиеся в кишечнике продукты гниения химической реакцией. Клизмы помогут удалению как газов, так и продуктов гниения, вызывающих газы.
Ужин
Ужин будет жидким, но горячим. Для этого отварите овощи: капусту, картофель, сладкий перец, зеленый лук и лук-порей, репку или брюкву, кинзу, петрушку, сельдерей и любую другую зелень, которую любите, морковь. Затем процедите бульон через марлю и принимайте в любом количестве, овощи уже больше не понадобятся. Во время приготовления ужина стоит заняться дыхательными практиками
Обязательное упражнение № 6
Попробуйте спокойно вдохнуть побольше воздуха, теперь разожмите рот, попытайтесь «свесить» язык, то есть вытяните его наружу как можно дальше и из самой глубины горла, из той области, где расположена горловая чакра, вытолкните весь воздух с шумом. При выталкивании воздуха громко произнесите слог ХХА-А-АХХ. Сначала звук у вас может не получиться. Потренируйтесь. Выталкивая воздух, представляйте, что вместе с ним вы выкидываете вон из тела весь негатив, который накопили за долгие годы.
Вдох, слегка задержали дыхание, выдох – ХХА-А-АХХ.
Уходят все психические проблемы, горечи и обиды.
Вдох, слегка задержали дыхание, выдох – ХХА-А-АХХ.
Уходят все недомогания, сбои в работе органов, запоры, тошнота и головокружение.
Вдох, слегка задержали дыхание, выдох – ХХА-А-АХХ.
Уходят мучительные мысли о будущем.
Вдох, слегка задержали дыхание, выдох – ХХА-А-АХХ.
На душе легко и спокойно.
Десерт
На десерт выпейте гранатовый сок.
Внимание! Сок не рекомендуется при язвенной болезни желудка, гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока. Если вы страдаете от этих болезней, то можете выпить на десерт легкий грушевый сок.
Вечернее омовение
Вечером примите расслабляющую ванну, почитайте что-нибудь для души и, главное, не включайте телевизор. Перед сном выпейте чашку травяного чая. Это может быть земляничный чай, малиновый, липовый, мятный с душицей или смеси из плодов и листьев шиповника, вишни, яблони и груши.
В такой травяной чай ни в коем случае не добавляйте ни мед, ни сахар.
Суббота
На утро 2-го дня могут появиться неприятные симптомы – головокружение, горечь и сухость во рту, тошнота и слабость. Это нормальные явления, начинайте свое утро, как и в первый день.
Сначала вы спокойно и медленно подышите в постели, потом выпейте свой любимый теплый лимонный напиток, сделайте массаж и примите ванну.
Теперь выполняйте упражнения на дыхание.
Если вы чувствуете, что вам достаточно обычного дыхания животом, выполняйте обязательное упражнение № 1.
После этого приступайте к уже известным вам по предыдущему дню процедурам.
Выпейте лимонный напиток.
Сделайте массаж.
Примите ванну.
Обязательное упражнение № 7. «Сидение в покое»
Начинается оно с первого этапа, который называют «произнесение истинных слов». Для нашего уха эти слова смысла не имеют. Но здесь важен не смысл (хотя для буддиста это вполне значимые слова), а, скорее, сочетание звуков.
Спокойно и без интонации, соблюдая ритм дыхания, произнесите «вэн, ма, нэ, ба, ми, хун». Можно проговаривать эти слова громко или тихо, отрывисто или протяжно, как вам больше нравится. Важно, чтобы они были расположены в этой последовательности. Если вам трудно произносить бессмысленные слоги, проговаривайте про себя аффирмации: мир прекрасен; мне хорошо и т. п.
На втором этапе сосредоточьтесь на нижнем дыхании (дыхание животом). Мысленно представляйте, как надувается и сокращается ваш живот в области пупка. Главное, чтобы дыхание было медленным, глубоким, продолжительным и тонким.
Третий этап называется «полное дыхание». Это дыхание, которое в глубокой древности выполнялось йогами. На вдохе считайте до трех так, чтобы на каждый счет последовательно наполнялись воздухом соответственно верхняя, средняя и нижняя части легких. Закончив вдох, медленно выдохните через нос и начинайте новый вдох.
Четвертый этап носит название «дыхание с задержкой». Этот способ основан на дыхании животом и глубоком дыхании. Он заключается в том, что дыхание задерживается на некоторое время между вдохом и выдохом или после каждого дыхательного цикла. При этом можно делать длинный вдох и короткий выдох или, наоборот, короткий вдох и длинный выдох. При таком способе дыхания выполняется 2–3 дыхательных цикла в минуту.
Пятый этап – «созерцание в покое пяти внутренних органов». Это дыхательное упражнение требует умения создавать мысленные образы во время релаксации. Поэтому сначала расслабьтесь, отпустите мысли, а затем начинайте упражнение. В состоянии полного покоя вызовите мысленный образ почек черного цвета и про себя отсчитайте тридцать шесть пульсирующих движений. Затем поочередно вызывайте мысленные образы изумрудной печени, красного сердца, желтой селезенки, белых легких и черных почек, не спеша отсчитывая по тридцать шесть пульсирующих движений каждого из органов.
Шестой этап – «мысленное созерцание белых костей» – ориентирован на энергетическое воздействие на кости скелета, их упрочение и эластичность. В том же медитативном состоянии как можно отчетливее представьте свое тело в виде скелета. Скользите взглядом по белоснежным костям, проникнитесь их красотой и силой. Дыхание спокойное, размеренное.
Седьмой этап – «всматривание в предметы». Это медитативная дыхательная практика, требующая концентрации на внешнем образе. Положите перед глазами на расстоянии метра небольшой шарик, кусок древесины или какой-то значимый для вас предмет. Внимательно всматривайтесь в этот предмет до тех пор, пока его образ не будет отчетливо сохраняться, когда вы закроете глаза. Затем мысленно перенесите изображение этого предмета в низ живота (область пупка) и продолжайте наблюдать за его ярким свечением.
Восьмой этап называется «драгоценный сосуд». Сделайте прежде всего очистительное активное дыхание. Затем резко выдохните 3 раза и выбросьте из тела грязную энергию. Через нос сделайте медленный полный вдох и одновременно подтяните анус. Удерживайте свежую сильную энергию в нижней части живота как можно дольше. Медленно выдохните, выводя ее наружу через нос и поры. Выполняя упражнение, представляйте себя пустым «драгоценным сосудом».
На девятом этапе вы учитесь созерцанию дыхания. Вот как описывают этот этап мастера цигун: «Этот способ заключается в том, чтобы мысленно фиксировать каждый выдох и вдох в процессе медленного дыхания: зафиксируйте момент окончания выдоха и то, как ци входит во время вдоха, осмысливайте, как она себя ведет внутри, и следите за тем, во все ли части тела она поступает. С первого дыхательного цикла ведите их подсчет до окончания упражнения, а если собьетесь, начинайте сначала. Овладев этим способом, можно перейти к его усложненному варианту, а именно: отмечать цвет выдыхаемой и вдыхаемой ци, а перед выдохом подольше задерживать ци. Еще более совершенный вариант этого способа состоит в том, чтобы мысленно наблюдать поступающую в тело белую ци, сопровождая вдох словом „вэн“; красную ци во время задержки дыхания, сопровождая ее словом „а“; выходящую ци цвета орхидеи, сопровождая выдох словом „хунг“». Конечно, вряд ли вы сможете осознать окраску своего дыхания и увидеть его чистоту или загрязненность, но это великолепное упражнение на концентрацию. Вы действительно сможете контролировать распределение потоков энергии в своем теле. А ведь именно правильное распределение энергии и дает нам здоровье.
