Десятый, заключительный этап – «золотое сияние тела». Для человека верующего это упражнение – шаг к созданию идеального образа, своеобразное подтягивание к высотам духа. Вообразите себя в каком-то привлекательном виде, как очень мудрого и справедливого человека, от которого исходит золотое сияние, размеренно произносите «вэн-а-хун». Слушайте мелодичность этих звуков.
Завтрак
На завтрак выпейте яблочно-апельсиновый сок.
Прогулка
Постарайтесь совершить прогулку в любую погоду. Не отказывайте себе в удовольствии подышать свежим воздухом и размять все мышцы.
Второй завтрак
Подойдет сок красной смородины. Чтобы было не слишком кисло, можете добавить любой сладкий фрукт – яблоко, грушу, экзотический плод манго.
Упражнения
Встаньте прямо, ноги слегка разведите, руки опустите. В таком положении побудьте пару минут, потом левую ногу отставьте на полшага влево так, чтобы расстояние между ногами было немного шире плеч, колени согните и слегка присядьте, приняв позу «Всадник». Согните руки в локтях и прижмите их к бокам, кисти поверните ладонями вверх, пальцами вперед. Начинайте медленно поднимать вверх кисти рук примерно до уровня плеч, потом разверните их вовнутрь, чтобы ладони смотрели вперед, а пальцы – вверх. Медленно выпрямите руки, как будто отодвигаете солнце. На вдохе мысленно представляйте, что яркие солнечные лучи через руки поступают в низ живота и освещают вас изнутри. На выдохе представляйте, как это сияние снова возвращается к солнцу. Продолжайте повторять упражнение 30–60 мин. Если устанете, можете немного отдохнуть и снова продолжить упражнение.
Если же ваших сил явно недостаточно, можете завершить занятие таким упражнением.
Выпрямите ноги в коленях, слегка сдвиньте их до ширины плеч. Кисти рук соедините так, чтобы кончик среднего пальца левой руки находился на внутренней середине правой ладони, а большие пальцы соприкасались друг с другом. Руки поместите в низу живота. Выполните три глубоких дыхательных цикла, представляя, что вас окружает космическая энергия. Во время вдоха она идет через очищенные купанием поры внутрь тела, а во время выдоха устремляется в низ живота. Затем, положив левую кисть на правую, поместите руки на животе ладонями к пупку. В этой позе побудьте какое-то время, до первых признаков усталости. И на этом завершите занятие.
При выполнении дополнительного упражнения № 3 завершающий этап обязателен! Не стоит об этом забывать!
Если вы чувствуете в себе силы, то очень неплохо дополнить это занятие упражнениями первого дня соковой диеты.
Обед
На обед подойдет капустно-морковный сок. Смешайте равные доли морковного и капустного соков.
Послеобеденная прогулка
Просто выйдите на улицу, найдите свое дерево и позвольте ему оказать вам энергетическую помощь.
Лучше всего выбирать дерево, которое не слишком оттягивает энергию и не дает мощной подкачки, дерево, которое может нейтрализовать ваши недомогания и восстановить правильный энергетический фон, стабилизировать психику и наладить эмоциональную сферу. Таких деревьев несколько – береза, каштан, дуб. Все они обладают довольно мягким полем воздействия и как бы окутывают вас энергетической сетью. Негативные эмоции, головные боли, усталость, слабость, тоска, ощущение тревоги, недовольство собой – все это сразу же уйдет. Достаточно подойти к дереву, обнять его руками, как вы обхватываете любимого друга, прижаться щекой и постоять так 5—10 мин.
Этого времени вполне хватит для стабилизации вашего состояния.
Полдник
После такой прогулки выпейте стакан приятного зеленого сока.
Приготовьте себе сок, который вы не пили еще ни разу в жизни. Это сок из ростков пшеницы и другой зелени. Все, что вам надо, – позаботиться заранее и в течение 2–3 недель подготовить зеленую лужайку из проросших зерен пшеницы. Если на дворе теплая пора – засейте небольшой островок на садовом участке; если же такой возможности нет – что ж, нас выручит обычный ящик для цветов. Посадите пшеницу в хорошую черную землю (естественно, никаких минеральных удобрений не добавлять!), поливайте проклюнувшиеся ростки. Когда зеленые стрелочки достигнут 8—10 с, пора срезать урожай! Пропустите ростки через мясорубку. Полученную массу тщательно отожмите через марлечку. Сок готов!
Восстанавливающее дыхание
Сказав себе «Все хорошо», вы настраиваете свое тело на правильную работу. Но ему будет еще лучше, если вы сделаете небольшое дыхательное упражнение. Оно совсем-совсем несложное.
Встаньте, руки опущены вдоль тела. Теперь начинайте их медленно через стороны поднимать и одновременно начинайте вдох. Когда руки поднимутся до плеч, отведите локти за голову и, вдохнув до конца, поднимитесь на цыпочки. Хорошо отводите локти назад, хорошо тянетесь. Как следует наполняйте себя воздухом. Постойте так недолго, задержите дыхание. Опускайтесь на пятки, опускайте вниз руки и делайте спокойный, неслышный выдох. Упражнение выполняется медленно, спокойно. И вдох и выдох почти незаметны.
Сделайте так 10 вдохов-выдохов. Отдохните.
Субботний ужин и десерт
На ужин сделайте себе приятное – съешьте вкусный и полезный суп.
Только это должен быть суп, приготовленный в субботу, а не сохраненный в холодильнике с пятницы.
Возьмите среднюю луковицу, спелый помидор, половину маленького кочана капусты, 1 сладкий перец, очищенный от семян, 2 небольшие моркови, 2–3 стебля сельдерея, корень петрушки и сельдерея. Нарежьте овощи и корешки, залейте водой, доведите до кипения и варите минут десять на слабом огне.
После овощного бульона слегка отдохните и через 20–30 мин побалуйте себя ароматным десертом. Это может быть клюквенно-грушевый напиток.
Посидите теперь спокойно, или почитайте, или полежите, слушая музыку.
Когда почувствуете, что суп и десерт благополучно улеглись внутри вас, сделайте специальное дыхательное упражнение.
Обязательное упражнение № 8
Сделайте несколько сильных равномерных полных вдохов через нос. А теперь мелкими мощными выдохами выгоняйте вон – через ноздри! – отработанный воздух. Выдохи должны быть короткими и следовать один за другим, пока вы не выдохнете все, что вдохнули. Чтобы делать такие мощные, быстрые выдохи, сосредоточьтесь на мышцах живота. При каждом броске-выдохе они напрягаются и помогают выталкивать воздух.
Если у вас возникли проблемы с кишечником и вы второй день пьете соки и супы, а наружу у вас ничего не выходит, нужно шлаки обязательно из кишечника выводить. И это можно сделать с помощью клизмы. Для этого залейте в кружку Эсмарха 2 л охлажденной кипяченой воды с 1 ст. ложкой лимонного сока.
Клизму следует ставить только со слабым лимонным раствором, простоквашей, сывороткой или кефиром. Нейтральная и щелочная среда недопустимы – они могут смыть микрофлору кишечника, результатом чего будет его длительная неспособность к выполнению своих пищеварительных функций. Восстановление микрофлоры – длительный, неприятный и связанный с издержками для организма процесс.
Положение во время очистки – на локтях и коленях. Вдыхайте ртом. Живот расслаблен. Конец трубки вставляется в задний проход, затем открывается краник и раствор начинает поступать в кишечник (чтобы этот процесс прошел быстрее, рекомендуется снять наконечник). Постарайтесь вобрать в себя как можно больше жидкости – для этого максимально расслабьте живот. Набрав полный кишечник воды, пройдите в туалет (хотя лучше, если вы немного задержите в себе воду) и, немного покачав животом, опорожнитесь.
Особенно хорошо, если вы проделаете эту процедуру перед вечерним купанием.
Тогда в ванне вы сможете вывести через поры кожи те токсины, которые не смогла достать клизма.
Вечерние омовения и настрой на следующий день.
Воскресенье
У последнего дня трехдневного цикла есть свои особенности. И вы должны их учитывать.
Сегодня у вас уже не будет никакого чувства голода.
Несмотря на бодрость и желание двигаться, вы все-таки ослаблены. Вам нельзя слишком активно расходовать свои силы. Многие забывают об этом правиле. И если они пытаются выполнять силовые физические упражнения, много двигаются, занимаются тяжелой работой по дому, то истощают свое тело. Да, вы получаете все, что нужно из соков. Но этого «всего» должно хватить только на спокойную и размеренную жизнь.
Порядок действий следующий.
• Дыхательная разминка.
• Утренний напиток с лимоном.
• Массаж.
• Купание.
• Первый за день стакан сока.
