Обед
На обед стоит попробовать сок петрушки, вернее, смесь этого сока с другими.
Петрушка – это зелень, а сок ее – один из самых сильнодействующих соков. Никогда не следует пить в чистом виде более 30–60 г этого сока. Лучше, если это количество смешать с морковным соком.
После обеда стоит отдохнуть, а затем, после пробуждения, обязательно сделать любой дыхательный комплекс. Если вам захочется, можете выбрать наиболее понравившиеся вам упражнения. Позанимайтесь четверть часа, а в завершение побалуйте себя коктейлем из смеси томатного и перечного соков.
Ужин
На ужин съешьте горячий питательный суп из овощей.
На десерт смешайте соки косточковых плодов – абрикоса, персика, сливы и вишни.
Если у вас есть противопоказания, то не берите для приготовления напитка опасные для вас плоды.
В зимнее время приготовьте себе сок из цитрусовых – апельсинов, лимонов, грейпфрутов, подсластив его ложечкой меда.
Водные процедуры
Примите душистую ванну и не забудьте о медитации.
О чем нужно помнить в это утро
Сделать это возвращение необходимо как можно более мягким и корректным. Ведь тело уже привыкло жить по новому расписанию и работать на «чистом топливе». Теперь нам нужно вернуть ему умение перерабатывать твердую пищу. Если вы сразу, этим же утром, вскочив с постели и собираясь на работу, перехватите бутерброд или даже самый аппетитный и полезный зеленый салат, вы нарушите хрупкое равновесие. И многие люди, не знающие особенностей выхода из голодовок – даже таких щадящих, как ваша, – делают огромную глупость, пытаясь просто вернуться к своей обычной жизни.
Если вы начнете день «как обычно», то есть с крепкого чая с сахаром, бутербродов, каш и прочего, то получите и отвратительное самочувствие, и тошноту, и мигрень, и понос. Даже каша, та самая овсянка, которую рекомендуют есть при заболеваниях желудка, даже эта каша вызовет при выходе из голодания протест вашего организма. Вот почему нужно соблюдать этапы прекращения диеты. Необходимо так построить первый (и желательно второй) день выхода из этого состояния, чтобы ваш организм прошел этот путь естественно, не перетруждаясь, без насилия с вашей стороны.
Как построить график питания в первый день после диеты
Совет 1
Начинайте свой день точно так же, как и три предыдущих, то есть:
• массаж;
• лимонный напиток;
• купание в ванне или душ;
• дыхательные упражнения.
Такой порядок очень важен, чтобы не было резкого перехода от привычной телу схемы к обычной жизни. Даже если у вас очень плохо со временем, постарайтесь порядка действий не нарушать.
Если все-таки в таком виде утренние мероприятия выполнить не получается, можно слегка изменить схему:
• легкая разминка после сна;
• лимонный напиток;
• гигиенические процедуры;
• пробежка или размеренная ходьба перед работой.
Совет 2
Чтобы желудок мог усваивать твердую пищу, нужно начинать не с полноценного завтрака, а с маленьких кусочков легко усваиваемой твердой пищи. Возьмите на работу арбуз, ананас, виноград. Это такие фрукты, в которых содержится очень много влаги. Можно заменить фрукты салатом из вареной свеклы и яблока – без заправки и соли! Все порежьте на мелкие ломтики и пережевывайте тщательным образом. Можете дополнить завтрак стаканом сока.
Совет 3
Сегодня вам необходимо пить много воды. Не соков, а именно воды. Чай и кофе пока у нас под запретом. Поэтому купите лучше всего родниковую или минеральную воду, но ни в коем случае не пользуйтесь газированной минеральной водой.
Совет 4
Поскольку обедать вы будете на работе, то заранее позаботьтесь о своем обеде. Выберите для этого любой зеленый салат без заправки. Нарежьте зелень мелкими кусочками и тщательно пережевывайте каждый из них.
Замечательно, если вы дополните ваш обед стаканом живого овощного сока. Конечно, не слишком правильно готовить такой сок заранее. Но если на службе вы не сможете этого сделать, то захватите бутыль с приготовленным утром соком. Это может быть любой овощной сок, который вам нравится. Пейте его маленькими глотками, подолгу держите во рту и наслаждайтесь вкусом.
Совет 5
Постарайтесь уделить себе хоть немного времени. Понятно, что на работе это сделать нелегко. Но всегда можно найти 5—10 мин, чтобы просто отключиться от обстановки и расслабиться. Вы уже умеете это делать. Прямо на рабочем месте закройте глаза и спокойно посидите. Расслабьте свои мышцы. Дайте им передышку. А потом снова возвращайтесь к обычному ритму жизни. Лучше всего не спеша прогуляться.
Совет 6
На ужин вы впервые за день получите не сырую, а обработанную пищу. Лучше всего выбрать любимые вами овощи. Приготовьте их на пару. Ешьте маленькими кусочками, тщательно пережевывая.
На десерт выберите самый привлекательный для вас фруктовый сок.
Совет 7
После ужина уделите себе какое-то время. Лучше принять ванну и помедитировать.
Медитация «Жизнь прекрасна»
Представьте, что перед вами висит в воздухе сверкающий хрустальный шар. В этом шаре вы видите замечательные по красоте картины. Это обычные картины окружающего вас мира. Это ваш дом. Это улица за окном. Это деревья. Это трава и цветы. Это лица ваших друзей. Это ваша рабочая обстановка. Это ваши близкие.
Смотрите на картины, словно ничего прекраснее в мире не существует. О, как светятся и сверкают эти картины! Какие у людей добрые глаза! Какой запах идет от цветов! Как нежен ветерок, трогающий ваши волосы! Какое удовольствие – охватить весь этот мир своим взглядом! Какое счастье – присутствовать в этом мире!
Что за чувство охватывает вас при взгляде на картинки в сверкающем шаре? Это благодарность и любовь. Любовь и благодарность. Не бойтесь слез, если сейчас они появятся на глазах. Это хорошие слезы. Это слезы очищения. Это слезы счастья.
Скажите себе: «Жизнь прекрасна».
Скажите себе: «Мне хорошо».
Скажите: «Я благодарю всех».
Закройте глаза и полежите, выпуская на свободу напряжение и усталость. Ваше тело отдыхает. Ваши мысли текут свободно. Теплая вода ласкает вашу кожу.
Отдыхайте.
Как провести второй день после диеты
Совет 1
Не прекращайте дыхательных упражнений, не забывайте о массаже, гуляйте или делайте пробежку перед работой, пейте до завтрака лимонный напиток.
Совет 2
А теперь о еде. На второй день мы начинаем полный переход от ограниченной к нормальной диете. Но делать это сразу нельзя. Поэтому обратите внимание, чтобы пища первой половины дня была по возможности легкой и питательной. То есть завтрак лучше снова начать с фруктов, содержащих много влаги, есть их по кусочку, тщательно прожевывая. Не надо забывать о воде и соке. И то и другое вы можете употреблять без ограничений.
Но во второй день появляется одна не слишком приятная проблема. Некоторые люди во время диеты быстро привыкают к жидкому питанию, поэтому у них происходит сбой в работе выделительной системы. То есть кишечник отказывается сокращаться и выводить каловые массы. Да, этих масс может быть немного. Но все равно и такое их количество содержит токсины, которые всасываются в кровь. Вот почему обратите внимание на свое состояние. Если до сих пор вы не посетили туалет, то помогите себе и своей пищеварительной системе. Улучшить перистальтику и размягчить каловые массы вы можете с помощью чернослива. Это очень вкусный и полезный продукт. Сушеный чернослив нужно размочить, чтобы он стал мягким. Выньте косточки и жуйте медленно каждый кусочек. Если чернослив вызывает у вас отвращение – значит, вам он не нужен. Организм всегда говорит, что ему на самом деле необходимо. Нужно лишь к нему прислушаться. Подыщите другой способ помочь своему кишечнику.
Совет 3
На обед вам уже можно есть печеные овощи. Начните с картофеля или смеси картофеля с кабачком. Сделайте себе зеленый салат. Сегодня в этот салат можно добавить ломтики томатов, вареную свеклу, морковь, цветную капусту. Нарежьте все эти овощи мелко, украсьте ароматными травами вроде сельдерея и петрушки. Если хочется, вполне допустимо сделать постный суп. Завершить обед можно травяным чаем или стаканом любимого сока.
Совет 4
К ужину очень многие не чувствуют желания что-то съесть. Им вполне хватает легкого салата и стакана травяного чая с медом. И это замечательно. Но некоторым людям, которые прошли программу детоксикации, будучи мясоедами, уже требуется что-то более серьезное. Их организм просит дать ему белок.
