2. Весьма полезно ходить босикомъ по мокрой травѣ, все равно, смочена ли она росой, дождемъ или просто полита водой. Въ третьей части часто встрѣчается этотъ способъ закалить себя, и я рекомендую его старымъ и молодымъ, здоровымъ и больнымъ.
Чѣмъ мокрѣе трава, чѣмъ дольше совершать прогулку по ней и, наконецъ, чѣмъ чаще совершать ее, тѣмъ лучшихъ результатовъ можно достигнуть. Прогулка по травѣ въ общемъ по правилу должна продолжаться отъ 1 до 3 четвертей часа. Окончивъ прогулку, не слѣдуетъ сейчасъ стереть съ ногъ траву или песокъ, который останется на нихъ, a in statu quo, т. е. въ такомъ самомъ видѣ, надѣть на нихъ сейчасъ же обувь. Послѣ прогулки по травѣ нужно походить обутыми ногами по сухому, покрытому пескомъ или камнями мѣсту, сначала немного поскорѣе, а затѣмъ постепенно обыкновеннымъ шагомъ. Продолжительность этой прогулки зависитъ отъ того, какъ скоро высыхаютъ и нагрѣваются ноги, и не должна продолжаться болѣе четверти часа.
Я настоятельно требую обратить вниманіе на слова „сухая обувь“ и никогда не одѣвать послѣ этого мокрые, сырые чулки. Послѣдствія отъ этого сейчасъ же появятся на головѣ и шеѣ; это значитъ не создавать, а разрушать. Слѣдуетъ напоминать всегда молодымъ, нетерпѣливымъ, неразумнымъ людямъ, чтобы они не бросали чулки и ботинки въ мокрую траву, и оставляли ихъ въ сухомъ мѣстѣ для того, чтобы можно было сразу согрѣть потомъ мокрыя, холодныя ноги. Этотъ способъ, какъ и вообще хожденіе босикомъ, можно примѣнять даже и тогда, если ноги холодны.
3. Совершенно такъ же, какъ хожденіе по мокрой травѣ, дѣйствуетъ и хожденіе по мокрымъ камнямъ, что для большинства гораздо возможнѣе и легче. Въ каждомъ домѣ, и въ какомъ угодно этажѣ, въ прачешной, въ кухнѣ и т. д., можно найти большую или меньшую каменную мостовую, и та и другая годна для нашей прогулки босыми ногами по мокрымъ камнямъ. Если мостовая велика, то можно ходить взадъ и впередъ по ней большими шагами; если же мостовая состоитъ только изъ 4–5 плитъ каменныхъ, то нужно, конечно, ходить мелкими шажками. Суть дѣла въ томъ, что камни мокры и что на нихъ не стоятъ спокойно, а совершаютъ болѣе или менѣе сильное движеніе. Чтобы помочить камни, берутъ лейку или просто кувшинъ и наливаютъ воду полосой соотвѣтственно величинѣ пространства, а затѣмъ уже во время ходьбы ее расплескиваютъ повсюду. Если камни быстро высыхаютъ, слѣдуетъ повторять поливанія даже до 3-хъ разъ; здѣсь лучше всего дѣйствуетъ холодная вода. Въ тѣхъ случаяхъ, когда этотъ способъ закаленія примѣняется съ лѣчебными цѣлями, онъ не долженъ продолжаться больше 3–15 минутъ, что зависитъ отъ состоянія паціента; слабъ ли онъ или крѣпокъ, малокровенъ ли и т. д. Здоровые же, дѣлающіе это только для того, чтобы закалить себя, могутъ дѣлать это по получасу и даже больше безъ всякаго вреда. Я рекомендую этотъ способъ всѣмъ тѣмъ, которые желаютъ закалить себя, какъ слѣдуетъ. Даже слабые и чувствительные субъекты могутъ смѣло пользоваться этимъ способомъ.
У кого холодныя ноги, кто подверженъ горловымъ болѣзнямъ, катаррамъ, приливамъ крови къ головѣ и вслѣдствіе этого страдаетъ головными болями, пусть часто пользуется этими прогулками по камнямъ. При этомъ недурно прибавить къ водѣ, которой поливаютъ камни, немного уксуса.
Относительно одѣванія и движенія здѣсь остаются въ силѣ тѣ же правила, что и при хожденіи по мокрой травѣ. Какъ и въ этомъ послѣднемъ случаѣ, по мокрымъ камнямъ можно ходить, если ноги холодны.
4. Лучшаго дѣйствія, чѣмъ въ обоихъ предъидущихъ случаяхъ, можно достигнуть хожденіемъ по только что выпавшему свѣжему снѣгу. Я обращаю вниманіе на слова: „только что выпавшій“, свѣжій снѣгъ, т. е. такой, который сворачивается легко въ комокъ или пристаетъ, какъ пыль, къ ногамъ, а не старый, твердый, замерзшій снѣгъ, который охлаждаетъ очень чувствительно и не годится. Кромѣ того, этотъ способъ не долженъ примѣняться никоимъ образомъ при сильномъ, холодномъ вѣтрѣ, развѣ только раннею весною, когда солнышко уже заставляетъ снѣгъ таять. Я знаю нѣкоторыхъ, которые гуляли такимъ образомъ по снѣгу по получасу, цѣлому часу и даже полтора часа съ отличнѣйшими результатами. Только въ первыя минуты нужно употребить нѣкоторое усиліе, затѣмъ ужъ не остается и слѣда отъ чувства холода. Такая прогулка, по правилу, должна продолжаться отъ 3 до 4 минутъ. Я еще разъ говорю, что не слѣдуетъ стоять на одномъ мѣстѣ, а нужно ходить.
Иногда бываетъ, что нѣжные пальцы, совершенно отвыкшіе отъ наружнаго воздуха, воспаляются, т. е. краснѣютъ, дѣляются горячими, болѣзненными и распухаютъ. Но этого не слѣдуетъ пугаться, такъ какъ это не имѣетъ никакого значенія: стоитъ только часто слега натирать сухіе пальцы снѣгомъ или обмывать снѣжной водой, и они совершенно излѣчиваются.
Осенью можно прогулку по снѣгу съ успѣхомъ замѣнить прогулкой по травѣ, покрытой изморозью. Холодъ ощущается здѣсь гораздо лучше, такъ какъ тѣло въ это превосходное время еще не совсѣмъ отвыкло отъ лѣтняго тепла. Зимою можно замѣнить прогулку по снѣгу прогулкой по каменнымъ плитамъ, покрытымъ снѣговой водой. Относительно одѣванія и движенія — тѣ же правила, что и выше.
„Это глупости и безуміе“ и т. д. говорятъ пожалуй объ этомъ способѣ закалить себя, которымъ можно вызвать простуду, катарръ, ревматизмъ, горловую болѣзнь и т. п. Но слѣдуетъ только заставить себя и испробовать это, и тогда можно будетъ убѣдиться, что этотъ предразсудокъ совершенно безоснователенъ, и что отъ прогулокъ по снѣгу является не вредъ, а польза.
Много лѣтъ тому назадъ знавалъ я жену одного сановника. Эта энергичная женщина придавала большое значеніе закаленію своихъ дѣтей. Какъ только выпадалъ первый снѣгъ, она обѣщала своимъ дѣтямъ дать хлѣбъ съ медомъ, если они выбѣгутъ босикомъ на снѣгъ на одну минутку. Такъ дѣлала она многіе годы, и ея дѣти выросли крѣпкими, здоровыми людьми. Всю жизнь свою были они благодарны матери за воспитаніе. Эта мать отлично понимала свою задачу.
Привожу здѣсь еще 2 случая, чтобы показать, какъ хорошо иногда прогулка по снѣгу босикомъ помогаетъ при нѣкоторыхъ страданіяхъ.
У одного господина изъ года въ годъ зимою появлялись нарывы, которые вскрывались, гноились и причиняли ему большія страданія. Какъ только выпалъ первый снѣгъ, онъ, по моему совѣту, началъ ходить босикомъ по снѣгу, повторялъ это очень часто, и на этотъ разъ нарывы у него не появились.
Недавно пришла ко мнѣ 17-лѣтняя дѣвушка, жалуясь на сильную зубную боль. „Походи минутъ 5 по только что выпавшему снѣгу“, сказалъ я ей „и твоя зубная боль пройдетъ“. Она немедленно, слѣдуя моему совѣту, отправилась въ садъ и десять минутъ спустя явилась ко мнѣ съ радостной вѣстью, что зубная боль совершенно прошла.
Никогда не слѣдуетъ ходить по снѣгу, если все тѣло недостаточно согрѣто. Если кто-нибудь мерзнетъ, если его морозитъ, то слѣдуетъ раньше согрѣться движеніемъ и работой. Лица, у которыхъ ноги потѣютъ, у которыхъ на ногахъ отъ холода появляются нарывы, само собой разумѣется, не должны ходить по снѣгу, пока не устранятъ это соотвѣтственнымъ лѣченіемъ (ножныя ванны, паровыя ванны для ногъ).
5. (Фигура 1). Хожденіе по водѣ. Этотъ способъ, весьма простой на первый взглядъ, также способствуетъ закаленію тѣла, потому что такимъ образомъ мы, во 1-хъ, дѣйствуемъ на все тѣло, укрѣпляемъ его; во 2-хъ, онъ, дѣйствуя благопріятно на почки, способствуетъ выдѣленію мочи, чѣмъ предохраняетъ насъ отъ многихъ страданій, имѣющихъ мѣсто въ почкахъ, мочевомъ пузырѣ и въ брюшной полости; онъ дѣйствуетъ хорошо на грудь, облегчая дыханіе, и выводитъ газы изъ желудка; онъ дѣйствуетъ еще хорошо противъ страданій головы и головныхъ болей.
Этотъ способъ можно дѣлать въ обыкновенной ваннѣ, дѣлая движенія въ холодной водѣ. Сначала погружаютъ ноги до лодыжекъ, но затѣмъ слѣдуетъ погружать до икръ, а еще лучше, если вода доходитъ до колѣнъ.
Сначала слѣдуетъ это дѣлать 1 минуту, а затѣмъ ужъ 5, 6 минутъ. Чѣмъ холоднѣе при этомъ вода, тѣмъ лучше. Послѣ такой прогулки слѣдуетъ дѣлать движенія, — зимой въ теплой комнатѣ, лѣтомъ на воздухѣ, до тѣхъ поръ, пока тѣло не нагрѣется, какъ слѣдуетъ. Зимой можно прибавлять къ водѣ снѣгъ.
Слабые могутъ начинать съ не очень теплой воды и переходить затѣмъ къ болѣе и болѣе холодной.
6. Чтобы закалить преимущественно конечности: руки и ноги, годится слѣдующій способъ. Погружаютъ ноги до или выше колѣнъ въ холодную воду не больше, чѣмъ на 1 минуту. Обувши ноги, обнажаютъ руки до плечъ и погружаютъ ихъ тоже въ холодную воду на 1 мин. Гораздо лучше, впрочемъ, дѣлать и то, и другое одновременно. У кого есть большая ванна, тотъ можетъ легко это сдѣлать. Можно еще поставить ноги въ какой-нибудь сосудъ, стоящій на полу, а обнаженныя руки опустить въ ведро, поставленное на стулъ.
Я совѣтую примѣнять этотъ способъ послѣ нѣкоторыхъ болѣзней, чтобы ускорить кровообращеніе въ конечностяхъ.
