Сон невозможно «наверстать», однако подростки в выходные спят особенно долго и много. Выспаться в выходные очень важно для молодых людей, и родителям следует относиться к этому с пониманием. В конце концов, по словам исследователей, за неделю недостаток сна накапливается от одного до двух часов в день. Почему же после отдыха в выходные дни для родителей, учителей и учеников наступают тяжелые понедельники? В воскресенье вечером ученики расслабляются и не могут заснуть из-за недостатка усталости, а ночью они часто просыпаются. Утро понедельника начинается с зевоты. Кроме того, мозг человека ориентирован на семидневный ритм и, как назло, во время завтрака в понедельник выбрасывает большое количество кортизола (гормона стресса).
Внимательные ученики быстро замечают, что просмотр учебного материала перед сном очень помогает на экзамене на следующий день. Изученный материал ночью хорошо закрепляется в памяти. В 2007 году появилась замечательная новость: ароматы помогают закреплять изученное во сне! Исследователь сна Ян Борн из университета Любека хотел экспериментально показать, как процесс обучения работает во сне. Во время послеполуденной игры на память он предложил группе студентов послушать легкий аромат роз. Студенты должны были запомнить местонахождение пар карточек и найти их на следующий день. Во время сна Борн снова применил аромат роз у этой группы. Другая группа студентов ни во время игры, ни во время сна не испытывала стимуляцию запахом. Следующим утром выяснилось, что группа, которая чувствовала аромат роз, вспомнила почти все карточки. В группе «без аромата» студенты вспомнили только 86% карточек. Сенсационной в этом эксперименте была причина хорошей производительности памяти. Аромат роз активировал во время фазы глубокого сна именно те области нейронов в гиппокампе, которые после обеда накануне были затронуты в связи со стимулирующим эффектом аромата. Во сне активизация проявилась даже сильнее, чем в состоянии бодрствования. Благодаря ассоциации с ароматом роз студенты однозначно лучше учились.
Попробуйте провести свой эксперимент: положите мешочек с лавандой на рабочий стол и у изголовья вашего ребенка, возможно, это поможет ему на следующий день лучше вспомнить изученное.
Каждый шестой ребенок страдает бессонницей. Чаще всего причиной становится слишком высокий уровень шума, а также большое количество времени, проведенного ребенком перед телевизором. Организм ребенка нуждается в здоровом сне для активного роста, физического и психического развития. Нагрузка у школьников очень велика, поэтому ему необходимо 9–10 часов сна для того, чтобы мозг на следующий день имел достаточно энергии для работы. После качественного отдыха ребенок сможет гораздо лучше концентрироваться, так как его мозг будет полностью дееспособен. Поэтому следите за тем, чтобы ребенок высыпался.
•Невозможно заставить себя уснуть, сон – спонтанное состояние. Попытайтесь определить биоритм ребенка и исключить отвлекающие факторы.
•Установите четкие правила, когда ребенок идет спать. Если перед сном ребенок поиграет час или два, это поможет вам предотвратить постоянные споры о том, пора спать или еще нет.
•В комнате, где спит ребенок, не должно быть телевизора. И как соблазн бесконтрольного просмотра телепрограмм, и как источник электромагнитного излучения он будет мешать ребенку засыпать.
•За час до отхода ко сну ребенок должен прекратить смотреть телевизор, играть в компьютер и заниматься уроками.
•Позаботьтесь о том, чтобы утром у ребенка было достаточно времени, чтобы проснуться.
•Почитайте что-нибудь ребенку перед сном или предложите ему почитать интересную книгу самостоятельно. Чтение не только расслабляет, но и стимулирует образование в мозге новых связей, необходимых для концентрации.
•Такие ритуалы, как чашка травяного успокаивающего чая или стакан теплого молока на ночь, помогают заснуть.
•Тишина рядом с засыпающим ребенком очень важна. Не относитесь к этому фактору легкомысленно.
•Не волнуйтесь, если ребенку иногда снятся кошмары, это обычное явление, и оно скоро пройдет.
•Если, несмотря на все вышеперечисленное, ребенку трудно уснуть, предложите ему выполнять перед сном простые упражнения на расслабление.
Физическое здоровье важно для памяти: спорт и игры
Тому, кто сидит три четверти дня за письменным столом, необходимо движение. Занятий физкультурой в школе детям явно недостаточно. Младшие школьники в большинстве случаев компенсируют отсутствие движения в школе во второй половине дня. Подростки, напротив, часто впадают в состояние лени, из которой регулярные занятия спортом в школе могли бы их немного вытащить. Нехватка движения вызывает не только физические проблемы, такие как атрофированные мышцы, избыточный вес или проблемы позвоночника. Умственные способности также страдают от недостатка движения. Дети, занимающиеся спортом, снабжают свой мозг кислородом, они освобождают мозг от чрезмерных нагрузок, благодаря чему они всегда в хорошем настроении, умеют снимать стресс и лучше концентрироваться. Исследования однозначно подтверждают, что те ученики, которые больше двигаются, также получают самые хорошие оценки.
Движение важно для обмена веществ всего организма, оно также влияет на производительность мозга. Когда ребенок регулярно занимается спортом или делает гимнастику, его мозг лучше снабжается кровью. Когда ребенок расходует всего 40% имеющейся у него энергии, мозг получает на 25% больше крови. Однако движение способствует не только кровоснабжению, оно также снимает стресс и повышает эффективность взаимодействия областей мозга, отвечающих за логику и эмоции, то есть улучшается восприятие информации, оценка, память и внимание ребенка. При этом тренировка равновесия играет особую роль. Дети неосознанно стремятся менять позу каждые 60–90 секунд, если это возможно. Научные эксперименты доказали, что движение во время занятий в школе положительно сказывается на качестве усвоения детьми нового материала, производительность школьников увеличивается поразительно!
Не зря подвижные игры часто используются при обучении детей иностранным языкам.
Ученые полагают, что когда дети крутятся, шаркают ногами или хлопают коленками во время уроков, они бессознательно стараются устранить блокаду мозга с помощью движения. И жевание жевательной резинки, то есть движение челюстями, помогает в процессе мышления. Движение необходимо поддерживать, не запрещать!
• Давайте ребенку возможность выплескивать энергию в течение дня, лучше всего на свежем воздухе.
•Помогите ему выбрать подходящую спортивную секцию для регулярных занятий. Спорт доставляет удовольствие, полезен для здоровья в целом и может стать дополнительным подспорьем для хорошей успеваемости в школе.
Старайтесь всей семьей вести максимально активный образ жизни. Катайтесь все вместе на велосипедах, гуляйте пешком, вместо лифта пользуйтесь лестницей, будьте примером для своего ребенка!
•Позвольте ребенку заниматься в той позе, которая ему наиболее удобна.
•При покупке мебели обращайте внимание на ее маневренность и физиологичность. Ребенку больше всего подойдет рабочий стул, на котором можно крутиться, поворачиваться и раскачиваться.
•Если у ребенка есть серьезные нарушения концентрации внимания, то обратитесь за помощью к эрготерапевту Он порекомендует ребенку упражнения дл я улучшения координации, которые способствуют установлению прочных связей между различными частями мозга.
•Даже небольшая физическая активность полезна ребенку. Тот, кто учится играть на музыкальном инструменте, тренирует координацию движений, а это увеличивает способность к концентрации.
Напряжение необходимо снимать
Во время обучения чрезмерного стресса быть не должно. Кратковременный стресс может стать хорошим средством концентрации, активирующим мозг и увеличивающим производительность. Его смысл заключается в том, чтобы собрать все силы и применить всю энергию для ясного и быстрого решения задания. Стресс станет проблемой, если дети в течение долгого времени ощущают его как тяжелое бремя и их эмоциональное состояние выходит из равновесия. Часто появляющиеся симптомы, такие как головная боль, неуравновешенность, страх перед экзаменом, проблемы с питанием и повышенная агрессия – это отчетливые предупредительные сигналы перенапряжения ребенка. Стресс становится нездоровым явлением, когда ребенок не видит выхода из ситуации. Постоянный стресс и состояние безнадежности ранят детские души и сильно ухудшают состояние памяти.
