Ознакомительная версия.
Пять шагов к очищению с помощью когнитивной терапии
Доктор Ларина Кейс
Уже около сорока лет проводятся исследования в области когнитивной терапии (КТ), основателем которой является доктор Аарон Бек. Это довольно действенный способ очиститься от любых негативных установок. Ключевыми компонентами когнитивной терапии являются ваши мысли, эмоции, поведение и биологические реакции. Взаимодействуя, все эти факторы определяют ваше настроение и поступки. Я расскажу вам о пяти простых шагах использования когнитивной терапии для очищения.
Во-первых, определите свои назойливые негативные или деструктивные мысли. Запишите их. Этот процесс похож на ловлю бабочек сачком. Наши мысли быстрые и мимолетные, и обычно мы даже не успеваем их осознать. Идентифицируя свои мысли, вы тем самым повышаете свою сознательность, что позволяет работать над их изменением. Если вам сложно уследить за собственными мыслями, обратите пристальное внимание на перемены своего настроения. Как только вы заметите, что оно изменилось, спросите себя: «О чем я только что подумал(а)?» Так вы отследите важную мысль, над которой сможете работать.
Во-вторых, оценивайте свои мысли как беспристрастный судья, изучающий улики. Вместо того чтобы по умолчанию считать свои мысли правильными, соберите доказательства их объективности. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В первой записывайте свои мысли. Вторую озаглавьте «Аргументы «за»». Третью назовите «Аргументы «против»». Заполните колонки доказательствами в пользу объективности вашей мысли (или эмоции) и против нее. Будьте как энтомолог, рассматривающий бабочку с любопытством и без осуждения.
В-третьих, проведите ряд поведенческих экспериментов, чтобы продолжить оценку правильности вашей мысли. Например, если вы твердо убеждены, что всегда говорите какие-то глупости, когда выступаете перед группой людей, проверьте, действительно ли это так. Выступите перед большой аудиторией. Вы и правда каждый раз несете какую-то чушь? Этот шаг также поможет вам избавиться от страха перед большим скоплением людей. Когда то, чего вы боитесь, не случается, ваша уверенность в себе повышается.
В-четвертых, оцените правильность своей первоначальной установки, основываясь на собранных доказательствах и результатах своих поведенческих экспериментов. Подумайте, насколько вероятно то, что ваш страх оправдается. Скорее всего, вы поймете, что ваша негативная установка имеет мало шансов воплотиться в жизнь. Если же такие шансы есть, спросите себя, как вы сможете это преодолеть. Вы увидите, что обладаете всеми необходимыми ресурсами и вполне справитесь со сложной ситуацией при необходимости.
И в-пятых, осознайте, что вам не нужны ваши негативные или ограничивающие установки. Они вам не помогают, но в то же время и не причиняют вреда, поэтому не сопротивляйтесь им. Помните, что чем больше вы чего-то не хотите, тем больше вероятность, что вы с этим столкнетесь. Если вы пытаетесь подавить установку, она будет, как надоевшая песня, снова и снова прокручиваться у вас в голове и застрянет там. Не держитесь за свои негативные установки, но в то же время и не отталкивайте их. Если они возвращаются к вам, пусть просто сами по себе проплывают мимо. Отпустите бабочек (мысли). Теперь вы чисты.
В пустых строках ниже или в вашем дневнике, используя метод Ларины, постарайтесь разобраться с конкретным вопросом.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Метод № 4
Гипнотические истории
…Всегда есть что-то, что вы знаете, даже если вы сами не знаете, что знаете это.
Как только вы поймете, что знаете это, то поймете, что пора начинать.
Милтон Г. Эриксон
Одним из наиболее эффективных инструментов очищения является как раз то, чем вы заняты прямо сейчас – чтение.
Чтение книг, которые расширяют границы вашего сознания, может помочь вам освободиться от ограничивающих установок. Среди книг, которые помогут вам открыть для себя новую реальность, можно назвать следующие: Ронда Берн «Тайна» («Эксмо», 2008 г.), Клод Бристоль и его классическая «Волшебная сила веры» («The Magic of Believing»), Дебби Форд «Темная сторона охотников за светом» («The Dark Side of the Light Chasers»), Джерри и Эстер Хикс «Закон притяжения», Джек Кенфилд «Думать и богатеть!» и мои собственные книги «Жизнь без ограничений» и «Секрет притяжения» («Эксмо», 2008 г.).
Отчасти эти книги способствуют вашему очищению благодаря содержащейся в них информации. Они учат вас верить в чудеса. Но при этом они также работают и с вашим подсознанием, неся послание надежды и новых возможностей.
По сути, это то, что я называю гипнотическими историями. Я уже писал об этом в таких книгах, как «Гипнотические рекламные тексты» и «Покупки под гипнозом». Я ведь гипнотерапевт, поэтому знаю, как подходящая история способна повлиять на наш рассудок. А главное, все происходит легко и без усилий. Достаточно просто расслабиться и читать.
Одним из сильнейших гипнотизеров в мире считается Марк Райан. Мы вместе с ним выпустили серию DVD, на которых записаны истории, меняющие ваш внутренний мир прямо во время просмотра. Я попросил Марка написать гипнотическую историю специально для вас. Подчеркиваю, вам просто необходимо прочитать ее. Не нужно ничего анализировать и делать записи. Просто устраивайтесь поудобнее и читайте…
Удивительный секрет очищения
Марк Дж. Райан
Секрет: начните с актуальных установок.
На протяжении жизни я поменял много автомобилей, большинство из которых были подержанными. Много раз, покупая машины, я отмечал закономерность: у меня неизбежно возникали с ними проблемы. Я устранял поломки, ездил, сколько мог, затем продавал автомобиль и покупал новый.
Я определял срок продажи автомобиля по острой потребности в капитальном ремонте. Много лет назад я сам ремонтировал автомобили. У меня был один автомобиль с большим пробегом, и я готовился продать его через несколько месяцев. Машина начала постоянно ломаться, как будто знала, что я решил от нее избавиться. Мне совсем не хотелось устранять поломки, и я начал подумывать о том, чтобы просто продать ее дешевле, чем планировал изначально. Но однажды я услышал тихий голос, который сказал, что я должен отремонтировать автомобиль для потенциального покупателя, а не передавать ему свои проблемы.
Должен ли я вложить деньги, чтобы изменить динамику движения Вселенной? Сколько это будет стоить?
Я знал, что потеряю деньги на этой сделке. С финансовой точки зрения она будет убыточной. Однако это станет моим вкладом в отношения с другими людьми и со Вселенной.
Я решил повернуть ход событий вспять. и вложил деньги.
В итоге я потратил около тысячи долларов на ремонт и новые шины для автомобиля, который собирался продать за тысячу долларов. Когда пришел потенциальный покупатель, бензиновый бак дал течь, причем довольно серьезную.
Я указал ему на этот изъян и сказал, что устраню его самостоятельно. Но покупатель хотел сразу забрать машину, поэтому я снизил цену до 750 долларов. Он остался очень доволен сделкой, особенно когда увидел счета за ремонтные работы, которые я оплатил.
Помните об этой истории, а я расскажу вам еще одну. Я открыл для себя чудесный способ очищения, прислушиваясь к этому «тихому внутреннему голосу», как тогда, в случае с продажей автомобиля.
Около 14 лет я прожил в доме, который принадлежал моей семье больше века.
Но решил переехать.
Я любил этот дом за все те прекрасные воспоминания, которые он подарил мне, когда здесь жила моя бабушка. Но в конструкции сооружения были неполадки, множество мелочей, требующих ремонта, а я не хотел этим заниматься.
Я начал активно представлять себе, как я перееду в Калифорнию. Я мечтал оказаться подальше от холодных зим северной части штата Нью-Йорк и от проблем, связанных с домом. В конце концов, я стал часто ездить в Калифорнию по делам и на отдых, но переехать туда никак не удавалось.
Однажды, лежа на кровати на втором этаже, я вдруг в полную силу ощутил всю тяжесть своих проблем. Тихий внутренний голос спросил меня, что бы я сделал с домом, если бы мне пришлось остаться в нем жить. Не обязательно превращать дом в идеальный для человека, который поселится в нем после меня, но как бы я улучшил условия проживания для человека, который уже жил в нем… т. е. для себя самого!
Ознакомительная версия.
