ситуацию, и ее эмоциональная реакция вполне реальна. Тем не менее жена всего лишь реагирует на звучащую в ее голове негативную историю, построенную на страхе. Другой пример – ребенок, растущий с матерью-алкоголичкой. Разумеется, это не может быть положительным детским опытом и накладывает свой долгоиграющий отпечаток. Через много лет этот человек встречает чудесную женщину, женится на ней, а когда жена выпивает по случаю бокал вина, он, что называется, слетает с катушек. Начинает контролировать ее и ставить условия, поскольку боится, что один бокал выльется в целую бутылку, после которой его жена станет вести себя так же, как некогда вела себя его мать. Он опять-таки реагирует на историю в своей голове. Эта реакция основывается исключительно на прошлом и не имеет ничего общего с тем, что в действительности происходит в настоящем.
Чтобы начать меняться, надо осознать, что эти наши истории в голове основаны на страхе.
Исправить свою историю – это то же самое, что и поменять угол зрения или начать действовать по-новому. Это всего лишь еще один шаг, еще один инструмент, который мы используем, чтобы изгнать страх из своего сознания.
Все, что для этого требуется, – осознанность. Стоит нам пролить Свет на эти недостоверные истории и страхи, как мы перестанем кормить их, и они сами собой начнут исчезать.
«Если обычную медитацию следует начать с вопроса «Чего я хочу?», то медитацию по преодолению страха стоит начать с вопроса «Почему у меня есть этот страх?» Задавая вопрос, мы закладываем семя ответа. От нас скрыта не сама информация, а желание запросить эту информацию. Доберитесь до него, и вы добьетесь успеха в освобождении от страха, вспомнив то, что его вызвало».
Рав Берг
Глава 13
Семь инструментов для работы со страхами
«Жизнь – это когда есть уверенность. Без уверенности мы не живем, потому что все время находимся в страхе».
Рав Берг
Наилучший способ избавить свою жизнь от страха – довериться Творцу и своему жизненному процессу. Это серьезная задача. В этой главе я предлагаю вам проверенные и эффективные инструменты, которые помогают обрести уверенность в Творце. Мой опыт с Мириам был самым значительным моментом моей жизни, потому что я доверилась Творцу. Он помог прекрасному рождению Абигейл – тому, о чем я всегда мечтала. Моя история борьбы со страхом была долгим процессом, идущим из детства, так происходит и у вас.
Нельзя обрести уверенность по щелчку пальцев. Достичь большей уверенности в процессе работы над собой вам помогут инструменты, о которых расскажет эта глава.
Инструмент 1: Выявить страхи
Посмотрите на свои списки из главы 4. В них вы перечислили свои страхи из разных областей жизни и выбрали три для дальнейшей работы с ними. Вы пометили их как Здоровый, Иррациональный или Реальный страх. Вы и сейчас согласны с этой изначальной классификацией? Ниже запишите три своих главных страха еще раз.
1. ________________________________________________________
2. ________________________________________________________
3. ________________________________________________________
Теперь, когда вы признали и проанализировали три наиболее выраженных страха, настала пора создать план действий, чтобы устранить их. Из трех страхов выберите тот, с которым хотите разобраться первым, и запишите его ниже:
Я хочу уничтожить страх
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
На минутку задумайтесь о том, как ваша жизнь, отношения или опыт изменятся, если этот страх уйдет.
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Инструмент 2: Сжечь страхи
По мере того как мы продолжаем осознавать и уничтожать свои страхи, я предлагаю вам еще один мощный инструмент, который поможет отпустить чувство страха и негативные мысли, как только они возникнут.
В каббале есть история о том, как Рабби Ицхак Лурия (Ари) пришел в Цфат к одному великому каббалисту. Во время совместной работы мужчина сказал Ари: «Я дам тебе инструмент, полученный в наследство от одного очень мудрого человека, который помогает очистить разум от негативных мыслей. Если тебя тревожит какая-то негативная мысль, представь в своем воображении этот стих: «Эш тамид тукад аль хамизбеах» (Вечный огонь будет гореть на алтаре), Левит 6:13. Представь себе эти слова, представь себе огонь, брось свою мысль в огонь и сожги ее. Сделай это один раз, дважды, трижды».
Это работает следующим образом:
• Вспомните страх или негативную мысль.
• Медитируйте на слова «Эш тамид тукад аль хамизбеах» и представляйте огонь. Или же зажгите огонь, если у вас есть возможность сделать это безопасным образом.
• Независимо от того, зажгли вы огонь или представили его себе, очень важно продолжать бросать в него мысль до тех пор, пока вы не почувствуете, что она по-настоящему выжжена из вашего сознания. Как бы мы ни старались, даже если мы будем применять все возможные инструменты каждый день, ничего не изменится, пока не случится настоящий сдвиг в сознании.
Способность раздвигать границы сознания – одно из наших величайших преимуществ.
Работая над тем, чтобы убрать страх и негативность, мы пробуждаем все более сильные позитивные мысли. И это, в свою очередь, создает все больше и больше Света в нашей жизни и открывает путь множеству благословений. Потому изложенный выше инструмент по сжиганию негативных мыслей так важен. Его можно использовать где угодно и когда угодно. По мере чтения этой книги обращайте внимание на свои мысли. Когда почувствуете негативный отклик, если какой-то пример или инструмент вызовет у вас ощущение страха, сделайте пометку. В конце дня возьмите эти мысли и медитируйте у камина, чтобы сжечь их.
Инструмент 3: Уменьшить страхи
Помнить о том, что страх ничего не решает, – сама по себе мощная практика, но есть способ сделать это еще более основательно. Ниже вы найдете шаги, которые помогут в этом.
1. При возникновении страха задайте себе вопрос: «Почему он приходит ко мне?»
2. Отпустите и доверьтесь. Скажите себе: «Страх существует, чтобы я мог/могла соединиться с Творцом еще сильнее».
3. Раздвиньте рамки своего сознания. Повторите себе еще раз: «Страх ничего не решает!»
4. Медитируйте на Тетраграмматон, четырехбуквенное Имя Бога: Йуд-Кей-Вав-Кей.
Тетраграмматон представляет собой очень высокий уровень раскрытия Света Творца. Концентрируясь на этих буквах, мы соединяемся со Светом и защитой Творца. Глядя на них, медитируйте на один из своих страхов, который вы хотите преодолеть. Это один из самых мощных инструментов для уничтожения страха из всех, что я знаю. Каждый раз, когда вас терзают сомнения, тревога или страх, просто взгляните на Имя Бога, и это начнет отступать. Особенно эффективно этот инструмент помогает справиться с состоянием паники. Однажды я путешествовала со своей близкой подругой, и нам пришлось лететь на маленьком самолете. Вскоре после взлета я поняла, что моя подруга страдает аэрофобией. И тут мы попали в зону небольшой турбулентности, которая в маленьком самолете ощущалась значительно сильнее. Страх моей подруги рос в геометрической прогрессии за считаные минуты. Она паниковала, впав в истерику и выкрикивая: «О боже мой, я не хочу умирать!» Начнем с того, что э-э-э никто не хочет умирать! Ее истерика была такой сильной, что начала передаваться другим пассажирам. Увидев, что сама собой паника не пройдет, я постаралась помочь подруге успокоиться. Я объяснила ей, что ее эмоции никак не улучшали ситуацию. Я всегда ношу с собой в кошельке ламинированную карточку с Тетраграмматоном, которую и передала подруге. Как только ее разум сосредоточился на буквах и звуке моего голоса, она начала успокаиваться, и мы спокойно пошли на посадку. Покинул ли ее этот страх? Нет. Чтобы полностью избавиться от страха, ей надо было спросить
