себя, почему он возник изначально и что поддерживает его.
Инструмент 4: Фактор триммера
Из всех страхов самыми вредными являются ежедневные иррациональные страхи, поскольку они мешают нам жить полной жизнью. Некоторые страхи могут на первый взгляд выглядеть реальными, при более пристальном рассмотрении оказываются иррациональными. Поэтому своей первоочередной задачей стоит сделать именно борьбу с иррациональными страхами.
Иррациональные страхи приносят в нашу жизнь много неприятного опыта, поэтому небольшие шаги для борьбы с ними нам просто необходимы. Это наши фобии и каждодневные мелочи, которые парализуют нас. Если действовать решительно, то маленькие шаги приведут к большим результатам.
Я вспоминаю историю, лежащую в основе фактора триммера, описанного философом и инженером Бакминстером Фуллером, которого друзья звали Баки. Для тех из нас, кто ничего не понимает в мореплавании и аэронавтике, поясню: триммерами называются небольшие приспособления в хвостовой части руля или элерона летательного аппарата. Они помогают уменьшить усилия в системе управления. Баки понимал, что при изменении направления больших судов основной руль испытывает огромное давление. Поэтому разработал решение, при котором эта нагрузка снижалась. Фуллер пояснял: «Небольшое движение маленького триммера создает низкое давление, которое вращает руль. Для этого почти не требуется усилий. Вы можете слегка надавить педаль, и огромный корабль придет в движение». То есть даже кажущееся крошечным движение триммера играло огромную роль в изменении курса всего корабля. Проверьте этот принцип сами, когда в следующий раз окажетесь на рафте, в каноэ или весельной лодке. Просто поболтайте в воде рукой с одной стороны лодки, и она вся слегка повернется в этом направлении.
Этот принцип напоминает мне слова из одной статьи Нэнси Гиббс: «Забавно, как вещи постепенно меняются, пока в один прекрасный день мы не поймем, что они изменились полностью». Это же верно и в отношении вашего страха. Предпринимая маленькие шаги и совершая небольшие изменения, однажды вы проснетесь и почувствуете, что страх исчез.
Возвращаясь к моему примеру, связанному с рождением Абигейл, напомню, что я больше всего хотела, чтобы ее появление на свет было мирным. Я была в состоянии контролировать далеко не все, но это были мои триммеры. Такие вещи, как носить собственную одежду во время родов, стоять, а не лежать, прибегнуть к помощи доулы, настроиться на желание Абигейл, вместо того чтобы кормить свои страхи. Вашими триммерами могут стать любые небольшие изменения, которые вы можете совершить для того, чтобы нацелиться на уверенность и уйти как можно дальше от страха.
Как внести в свою жизнь маленькие, но мгновенные изменения, которые помогут в борьбе со страхом? К примеру, если вы сражаетесь с аэрофобией и вскоре вам предстоит полет, загрузите себе несколько медитативных записей и попрактикуйте их заранее. Таким образом вы создадите в своем уме пространство, в которое сможете уйти, как только появится страх. Успокоившись, легче вернуть себе уверенность и невозмутимость.
Составьте список своих триммеров:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Инструмент 5: Личная мантра против страха
Еще один полезный инструмент для искоренения мыслей, основанных на страхе, – вывернуть свой страх наизнанку, превратив в позитивную мантру. Возьмем, к примеру, людей, которые боятся публичных выступлений. Возможно, они считают, что недостаточно квалифицированы или полезны. Каковы бы ни были причины, этот инструмент дает возможность убрать страх и заново подключиться к Свету.
Страх звучит так:
Я встану у всех на виду, все заметят, как меня трясет, я забуду, что хочу сказать, и никто никогда не захочет меня слушать. Я буду унижен.
Мантра звучит так:
Я полностью готов. Я собираюсь сказать нечто полезное и убедительное. Я верю в то, о чем буду говорить.
Просто вывернув свой страх наизнанку, вы создали мантру, которая не только придает вам уверенность, но и убирает первоисточник страха. Поупражняйтесь в том, чтобы превратить некоторые свои мысли, основанные на страхе, в мотивирующие мантры.
Мысль:
________________________________________________________
Мантра:
________________________________________________________
Мысль:
________________________________________________________
Мантра:
________________________________________________________
Инструмент 6: Вовлечь тело
Эми Кадди – социальный психолог, профессор Гарвардской школы бизнеса. В своем выступлении на TED Talks в 2013 году она продемонстрировала идеи и психологические механизмы, которые стоят за «позами силы». Профессор Кадди изучает язык тела и уникальные сигналы, которые сообщают нам о личности и характере человека, а также влияют на то, как мы воспринимаем определенные ситуации. Как правило, они позволяют очень быстро распознать людей, облеченных властью.
Поза силы – это положение тела, при котором мы расслаблены и открыты. Плечи расправлены, спина прямая, грудь поднята. Такая поза указывает нам на влиятельных людей. Но может ли принятие той или иной позы повлиять непосредственно на нас? Кадди провела исследование, чтобы выяснить, будут ли различные позы как-то сказываться на людях физически или ментально, и результаты оказались недвусмысленными. Участники эксперимента, которые принимали позы силы, чаще шли на риск, и у них было отмечено повышение тестостерона – гормона доминации – на 20 %. Вывод: примите позу силы – и почувствуете себя более сильным.
Это простая практика, которую можно применять где угодно, обязательно придаст вам сил перед лицом страха. Найдите место, где вас никто не потревожит, и попробуйте принять позу силы. Изобразите супермена, чудо-женщину или кого угодно, кто ассоциируется у вас с бесстрашием. Задействовав таким образом свое тело, вы не только отвлечетесь от страха, но и обретете физически и ментально состояние уверенности и силы.
Инструмент 7: Путешествие во времени
Каббалисты учат, что есть определенное Имя Бога, записанное на иврите, благодаря которому мы подключаемся к каналу уверенности и бесстрашия. Этот инструмент стирает страх словно ластиком. Просто глядя на Имя и фокусируясь, мы можем вернуться в то состояние, в котором находились до появления страха. Имя ם״טדכא проводит Свет и не произносится во всеуслышание.
Каждое Имя на иврите является проводником той или иной энергии. Элоким םיהלא – Имя, которое проводит энергию осуждения и негативности. Это значит, что, когда мы испытываем нечто, вызывающее в нас страх, мы на самом деле соединяемся с энергией имени םיהלא.
В свою очередь Имя ם״טדכא создано из букв, предшествующих в ивритском алфавите буквам Имени Элоким םיהלא, что на уровне энергий означает, что мы соединяемся с энергией, предшествовавшей страху.
Давайте разберемся в этом на примере русского языка. Итак, мы заменяем буквы С Т Р А Х на буквы, которые предшествуют им в русском алфавите, что дает нам Р С П А Ф. Однако буквы русского алфавита не проводят энергию, в отличие от иврита.
Медитируя на ם״טדכא, мы на самом деле подключаемся к энергии, которая существовала до появления страха. Так же как СТРАХ превращается в РСПАФ, Элоким םיהלא становится ם״טדכא. Это происходит следующим образом:
• א не имеет предшествующей ей буквы, поэтому она остается той же א
• ל меняется на букву כ
• ה становится ד
• י становится ט
• ם остается, поскольку это последняя буква, она пишется в форме конечной буквы.
Вы можете соединяться с этим именем в любой момент, когда почувствуете страх или негативность. Вы не были рождены с этим страхом, а значит, он не всегда был в вас. Такая медитация работает как путешествие во времени, возвращая нас в состояние естественного мира и спокойствия, в котором мы пребывали до того, как приобрели свой страх. Это путь в лишенное страха пространство вашей истинной сущности.
Глава 14
Составить план действий
А теперь настало время составить план действий: встретить свои страхи лицом к лицу и преодолеть их. Мы возьмем в качестве примера иррациональные страхи, но те же рекомендации можно применить к любым мыслям, основанным на страхе. Итак, начнем. Идентифицировав свой страх, мы должны менять угол зрения,
