оттуда. Я действительно рассматривала такой вариант. Этот план казался мне абсолютно нормальным и убедительным. Но на мгновение в дело все же вмешался голос рассудка. Я представила себе, как опозорю мужа и детей, появившись в вечерних новостях в качестве психически неуравновешенной женщины, выпрыгнувшей из вагончика на американских горках.
К счастью, реалистичность этого образа тоже сыграла свою роль. Я увидела, насколько дикой была моя мысль, и перестала ее развивать. На самом деле я испугалась этой идеи еще больше, чем аттракциона. Я сказала себе, что мой план побега просто сумасшедший и что я не собираюсь превращаться в такого человека. Поэтому я закрыла глаза, сосредоточилась на мысли о приятном и безопасном месте и продолжила кататься. И это оказалось весело.
Я отследила свой страх и проработала его, используя экспозицию, прежде чем позволила ему вырасти. В тот день я прокатилась на каждом аттракционе в парке, поскольку знала, что в противном случае я покинула бы этот парк вместе с новым страхом американских горок. Как мы теперь понимаем, необузданный страх становится семенем, которое начинает пускать корни и расти. Выбрав в тот момент экспозицию, я остановила рост и уничтожила страх.
Постепенное прорабатывание страха не только помогает нам медленно, но верно от него избавиться, но и подпитывает нашу уверенность в себе.
Принцип «горы» можно применять к любому страху, и он гарантированно подействует, если вы будете достаточно последовательны. Подумайте о страхе, который беспокоит вас сейчас, и начните свое восхождение на гору. По мере того как в вас будут просыпаться страхи и эмоции, ставьте под сомнение мысли, которые приходят вместе с ними. Каждый раз задавайте себе вопрос:
Что я выбираю?
Комфортное или интересное?
Выбираю ли я убеждения, загоняющие меня в рамки?
Или я выбираю рост и развитие?
Задавайте себе эти вопросы каждый день и ни на минуту не забывайте о том, что страх ничего не решает.
Шаг 4: Создать свою гору экспозиции
А теперь нам пора закрепить наш исправленный угол зрения на деле, построив гору экспозиции. Подумайте о своем страхе и сделайте шесть шагов:
Шаг 1: _________________________________________________
Шаг 2: _________________________________________________
Шаг 3: _________________________________________________
Шаг 4: _________________________________________________
Шаг 5: _________________________________________________
Шаг 6: _________________________________________________
Совершив каждый новый шаг, признавайте свой прогресс. Дайте себе немного времени, чтобы ощутить гордость за свои достижения. С точки зрения науки взрослые реагируют на награду точно так же, как дети. Поэтому придумайте свою систему поощрений за свершения, чтобы была положительная обратная связь. Это будет поддерживать мотивацию для дальнейшей борьбы со страхом. Завершив первые шесть шагов, выберите следующие шесть, чтобы не останавливаться на достигнутом.
Если по мере выполнения своего плана действий на каком-то из этапов вы почувствовали, что не справляетесь, если вас охватила паника или тревога, отступите на шаг назад. Обратите свою осознанность внутрь себя и отследите собственные мысли. Напомните себе еще раз, что страх ничего не решает.
Во время написания этой книги я отдыхала на горнолыжном курорте в Вермонте. Мне нравятся лыжи, но я давно не каталась на них, т. к. долгое время жила в Лос-Анджелесе. Переехав, я имею больше возможностей попрактиковаться, но каждый раз встаю на лыжи как новичок и испытываю волнение. После первого дня привыкания я решила попробовать новый спуск, который скорее классифицировался как «средней сложности». Поднимаясь к началу трассы со своим инструктором, я начала чувствовать тревогу. Он объяснял мне, что этот спуск более сложный и что на нем есть особенно крутой участок, на котором следует быть осторожней. Разумеется, он говорил мне все это во время подъема к трассе, что только усугубляло мое беспокойство. Но, ступив на вершину спуска, я поняла, что должна сделать выбор между уверенностью и тревогой, поскольку эти двое не могут сосуществовать.
Скользя вниз по склону, я начала говорить сама с собой: «Страх ничего не решает! Ты с Творцом! Моника, у тебя все получится!» Я повторяла это вслух снова и снова, и разумеется, мой страх вскоре уступил место восторгу и радостному возбуждению. Когда я приблизилась к крутому участку, то без всякой паники приняла решение спуститься лесенкой и вернулась к своему привычному темпу, когда почувствовала, что готова. Это было нечто!
Я спустилась, и инструктор поздравил меня с успешным спуском. «Давайте повторим!» – воскликнула я.
Он опешил и сказал мне, что никто из его учеников никогда не выказывал желания повторить, пройдя этот спуск впервые. Крутой участок вызывал у них такую оторопь, что они не хотели проходить через него еще раз. Но я знала, что если не сделаю этого, то рискую обзавестись новым страхом. Я спустилась опять, на этот раз уже проехав крутой участок, и это была моя победа.
Глава 15
Семь вещей, которым я хочу научить своих дочерей, чтобы они выросли бесстрашными женщинами
Я посвящаю эту главу своим дочерям Мириам и Абигейл. Я научилась у них тому, как быть бесстрашной, потому желаю им познать свое собственное бесстрашие и жить полной жизнью… Передайте эти слова тем женщинам, которых любите.
1. Твое тело – часть твоей сущности
Ты физически сильна. Используй свое тело, свои крепкие ноги, свои изящные руки, свои дерзкие бедра. Пусть твое тело тоже остается бесстрашным. Никогда не позволяй себе ненавидеть какую-то его часть. Твое тело сильное и прекрасное.
2. Никогда не стыдись своих увлечений
Следуй за тем, что делает тебя счастливой. Делай то, что откликается в твоем сердце, читай о том, что тебя интересует, дружи с теми, кто тебе нравится, и не позволяй мнению других людей о твоих увлечениях смутить тебя. Никогда не предавай себя и то, во что ты веришь, ради кого-то еще. Ты на 100 % цельная и ценна такой, какая ты есть.
3. Заводи друзей
Как говорил Эпикур: «Из всего того, что мудрость дает нам для счастливой жизни, величайшее обладание – это дружба». Всегда будь открыта возможности обрести новых друзей. Старые верные друзья не отойдут на задний план с появлением новых. Не каждый друг останется в твоей жизни навсегда, и это нормально. Некоторые друзья появляются в определенные периоды нашей жизни и исчезают, когда этот период проходит. Терять друзей больно, но это не должно мешать тебе открываться новым людям. Не забывай, что каждый важный для тебя человек входил в твою жизнь как незнакомец.
4. Говори со мной – даже когда мы не согласны друг с другом
Ты всегда можешь рассказать мне о том, что чувствуешь и о чем думаешь, даже если знаешь, что я буду не согласна. Не соглашаться со мной нормально. Я хочу, чтобы ты не боялась делиться со мной своими эмоциями и историями. Знай, что я люблю тебя безусловно. Что бы ты ни говорила и что бы ни делала, я никогда не перестану любить тебя. У тебя есть уникальный голос, и я всегда рада его слышать. Я постоянно учусь у тебя и не хочу пропустить ни одного урока, который ты мне можешь дать.
5. Ты красива
Я знаю, ты думаешь, что, будучи твоей матерью, я необъективна, но это правда. Глядя на твое лицо, я вижу малышку, которой ты была, красивую девочку, которой ты являешься сегодня, и женщину, которой ты однажды станешь. Знай себе цену, не забывай о своей значимости. Не трать годы жизни на то, чтобы убедить себя, что ты красивая, сильная и особенная. Ты уже такая. Не трать свое время на сомнения в своих достоинствах. Твоих достоинств более чем достаточно, и ты достигнешь великих свершений.
6. Ты самостоятельный человек
У нас с тобой много общего, но ты – не я. Ты не обречена прожить такую же жизнь, как у меня, или столкнуться с теми же трудностями. Твой путь – только твой, и я очень хочу помочь тебе идти туда, куда ведет тебя твой уникальный дух.
7. Проблема в них, а не в тебе
Почти каждый раз, когда какой-то человек обижает тебя,
