касается стремления к цели, на самом деле важен путь, а не конечная точка. Ставьте перед собой любую цель, какую захочется. Большая часть удовольствия будет получена в пути, когда каждый шаг приближает вас к цели. Итоговый момент успеха часто кажется не более захватывающим, чем облегчение от того, что вы сняли тяжелый рюкзак после долгого похода. Если вы отправились в поход только для того, чтобы получить такое удовольствие, то вы глупец. Люди иногда делают именно это. Они усердно трудятся над задачей и ожидают какой-то особенной эйфории в конце. Но когда они добиваются успеха и обнаруживают лишь умеренную и кратковременную радость, то спрашивают (как некогда певица Пегги Ли): неужели это все? [72]
Как любой хороший поэт, Шекспир резюмировал все это гораздо меньшим количеством слов: «Не в сделанном у радости душа сокрыта — в деле…» [74]
Глава 6. Будьте не собой
ПЕРЕСТАНЬТЕ ИСКАТЬ СЕБЯ
Недавно меня пригласили выступить с докладом на ежегодном собрании Американской психиатрической ассоциации. Когда я поняла, что не могу отказаться, я впала в панику.
Один коллега с самыми добрыми намерениями сказал: «Просто иди и будь собой».
Я улыбнулась и подумала: что ж, совет ужасный.
Публичные выступления всегда вызывали у меня страх, и я определенно была уверена, что если я буду собой, то либо упаду у трибуны, либо сбегу через заднюю дверь. Мне как раз требовалось быть не собой.
Один старый друг рассказывал мне о пациенте с такой же проблемой: тот рекомендовал стратегию, которая вроде бы противоречит интуиции. Пациент объяснял, что перед аудиторией его сердце начинает колотиться, он чувствует, что не может дышать, по лбу стекают капли пота, руки трясутся, ладони потеют, и болит живот. Однажды он смотрел вечернее ток-шоу, где гостем был певец Брюс Спрингстин. Ведущий спросил Брюса, каково это — выходить на сцену и выступать перед двадцатью тысячами человек. Спрингстин ответил: «Это самое невероятное ощущение. Я чувствую, что мое сердце начинает колотиться, становится немного тяжелее дышать, ладони потеют, руки трясутся, я чувствую пот на лбу и нервную дрожь. Для меня это знак, что мой организм готов действовать».
Симптомы у двух мужчин оказались поразительно сходными — учащенное сердцебиение, потные ладони, учащенное дыхание, — а вот интерпретации радикально различались. Пациент понял, что проблема заключалась не в страхе перед выступлением, а в том, что он не мог выбросить это из головы. С тех пор каждый раз, когда ему требовалось выступить перед аудиторией, он думал о себе как о Брюсе Спрингстине. Это помогало ему стать не собой.
Мне требовалось сделать то же самое и притвориться каким-нибудь человеком, который хорошо говорит и привык быть в центре внимания. Ответ для меня был очевиден: Барбара Уолтерс. Знаменитая телеведущая недавно произнесла речь, которую я слушала с восторгом и трепетом. Уолтерс была уверенной в себе, веселой и хладнокровной — такой, какой требовалось быть мне.
На всех страницах своей речи я написала инициалы Б. У., чтобы помнить, что нужно оставаться в образе. Я приняла ее позу и представила, как она смотрела бы со сцены и улыбалась слушателям. Я говорила медленно и убедительно.
Впервые я произнесла хорошую речь. Вместо того чтобы удрать через заднюю дверь, я удрала от вала неуверенности, который накрыл бы меня, будь я собой. И до сих пор при любой речи я пишу на листках для заметок ее инициалы.
БУДЬТЕ КЕМ-ТО ДРУГИМ
Есть подтверждения, что выходить за собственные рамки и представлять себя кем-то, кем восхищаешься, — это лучше, нежели вариться в собственных эмоциях. Одно из исследований, проведенное среди детей, выявило преимущества состояния «быть не собой» [75]. Группе шестилеток предложили выполнить повторяющееся задание на ноутбуке, при этом они могли сделать перерыв, когда им хотелось поиграть на планшете. Планшет клали рядом с ними. Одной группе детей предложили думать о собственных мыслях и ощущениях. Второй — о себе, но в третьем лице. Третьей группе — думать о тех, кто действительно усердно работает, и представить себя такими людьми. Предлагались варианты Бэтмен, Рапунцель, Даша-путешественница и Боб-строитель [76]. Оказалось, что игры на планшете стали искушением для всех, однако дети, которые представляли себя теми, кто им нравится, сопротивлялись соблазну дольше.
Я не предлагаю вам пойти и купить костюм Бэтмена — ну хорошо, может быть, и предлагаю, — но это исследование имеет отношение к тому, как мы встречаем вызовы и неприятности.
Когда вы изображаете другого человека, это может способствовать гибкости в состоянии тревоги. Один пациент нашел вдохновение в триллере «Шпионский мост» о временах холодной войны. В этом фильме адвокат Джеймс Донован, которого играет Том Хэнкс, защищает советского разведчика Рудольфа Абеля, которого играет Марк Райлэнс. При подготовке к суду Донован озадачен хладнокровием и невозмутимостью Абеля, хотя обвинения крайне серьезны и ему грозит смертная казнь.
— Ты не выглядишь встревоженным, — замечает Донован.
— А это поможет? — резонно отвечает невозмутимый Абель.
Эта сцена вызвала живой отклик у моего пациента. Он знал, что паника не помогает и может помешать мыслить ясно и рационально. По этой причине всякий раз, когда он попадал в ситуацию, которую не мог контролировать, он переключался на своего внутреннего советского разведчика. Взгляд на «эмоциональные примеры» помогает получить доступ к таким ресурсам, как самоконтроль, настойчивость, уверенность и креативность, когда ваши собственные истощились. Такое поведение отличается от самодистанцирования — это саморасширение. Подход к проблеме с точки зрения другого человека позволяет вам посмотреть на нее свежим взглядом. Это не имитация, это моделирование. Писательница Эдриенн Бродер в мемуарах «Дикая игра» [77] писала: «Вы не представляете, как много можно узнать о себе, погрузившись в чужую жизнь».
У меня есть пациентка, которая должна была давать показания в суде против бывшего начальника, обвиненного в злоупотреблении служебным положением. Она была в ужасе от тех вопросов, которые ей могут задать адвокаты. Пройти через процесс ей помог образ хладнокровной Хиллари Клинтон во время рассмотрения дела о нападении на американскую миссию в Бенгази. Другая пациентка нашла способ справиться с невосприимчивой коллегой,
