● Эмоции быстро приходят и уходят, если вы позволяете им это делать. Вы, возможно, беспокоитесь, что, как только начнете испытывать все эмоции, которых избегали, вы останетесь с ними навсегда. Но это не так. Когда мы не сходим с ума по поводу своих эмоций, то рано или поздно даже самые болезненные и тяжелые чувства утихают и теряют над нами власть. Если вы не кормите эмоцию своим вниманием, вы держите ее под контролем. Вы заметите, что, когда вы в ладу со своим внутренним миром, основные эмоции (и позитивные, и негативные) быстро приходят и уходят. Это значит, что в течение дня вы видите, слышите, узнаете что-то, что мгновенно вызывает сильное ответное чувство. Но если вы не сосредоточены на этом чувстве, оно не завладеет вами и скоро другие эмоции займут его место. В этом отличие от состояния, при котором вы сосредоточены на одной определенной эмоции, например на грусти; происходящее лишь печалит вас.
● Тело само подскажет, что не так с эмоциями. Эмоции тесно связаны с физическими ощущениями; испытывая сильное волнение или радость, вы чувствуете, как тело отзывается напряжением или легкостью. Обращая внимание на эти физические ощущения, вы можете лучше понять эмоции. Например, если каждый раз, когда вы проводите время с определенным человеком, у вас во рту появляется горечь, можно сделать вывод, что вам неприятно находиться с ним рядом; если при выполнении определенного действия у вас сжимается желудок, то действие это доставляет вам неловкость, вы не хотите этим заниматься. Конечно, вы и сами прекрасно знаете, кто вам нравится и что вам не подходит; но прислушаться к своему организму полезно даже человеку с отменно развитым эмоциональным интеллектом, потому что это лишний раз напомнит о необходимости беречь здоровье.
● Забудьте о конфликте между разумом и чувством. Пусть он останется только в кино и книгах. Эмоциональный интеллект работает как инстинкт. Когда он сильно развит, вы будете знать, что чувствуете, без того чтобы думать об этом; и вы сможете использовать эти эмоциональные сигналы, чтобы понять ситуацию и начать действовать соответственно. Цель не в том, чтобы в войне между разумом и чувствами кто-то одержал победу, цель – прекратить эту войну и найти баланс между обоими участниками.
Эмоции – это те прочные невидимые нити, которые соединяют нас с другими людьми. Они – основа нашей способности понять самого себя и установить доверительные отношения с теми, кто нам нужен и дорог.
Но для того чтобы испытать все преимущества развитого эмоционального интеллекта, недостаточно только испытывать эмоции. Нужно понимать их и уметь контролировать. Это незаменимое умение можно назвать эмоциональной сознательностью. Все, что она нам дает, не нужно откуда-то доставать, это уже у нас есть. Эмоциональная сознательность заложена в каждом человеке без исключения, это особенность нашего вида. Разница лишь в том, что одни уделили больше времени и труда для ее развития, а другие – меньше. Да, кому-то высокий эмоциональный интеллект дан от рождения, а кто-то работает над ним самостоятельно и достигает ничуть не меньших результатов. Иногда – даже б*ольших, ведь то, во что вложен труд, ценится больше, чем полученное даром.
Начните совершенствование своего эмоционального интеллекта, независимо от того, насколько он сейчас у вас развит. Человеку всегда есть куда стремиться. Чем большей эмоциональной сознательностью мы обладаем, тем более ясно и творчески думаем, тем проще управляем стрессом и справляемся с проблемами, тем прочнее наши личные отношения. Знаем ли мы о них или нет, эмоции постоянно присутствуют в нашей жизни, влияя на все, что мы делаем. Быть эмоционально сознательным – это знать, что и почему мы чувствуем, определять и выражать свои чувства, понимать связь между своими чувствами и действиями, а также понимать то, что чувствуют другие люди, и сопереживать им.
Большая медицинская энциклопедия. М.: Сов. энциклопедия, 1986. Т. 28. С. 148.
Эдварда Ли Торндайка, американского педагога и психолога.
Cognition and Emotion. 2005. V. 18 (4).
Memory and Cognition. 2005. 32 (1). P. 1.118–1.132.
Neuron. 2004. № 6.
Science. 2011. № 7.
Nature Neuroscience. 2010. № 4.
Journal of Neuroscience. 2008. № 3.
Science. 2003. № 302 / 5643.
Psychological Science. 2006. № 15 / 3.
Emotion. 2006. № 5 / 3.
Congition. 1994. № 52 / 1.
Cognitive Development. 1995. V. 10. № 3.
Memory. 2000. № 8 / 6.
Cognitive Development. 2000. № 15 / 1.
Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition. 2005. № 22 / 3.
Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition. 2005. № 31 / 1.
Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition. 2003. № 29 / 4.
Psychology and Aging. 1999. № 14 / 2.
Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition. 2003. № 29 / 4.
Neuropsychology. 2006. № 20 / 3.
Brain and Cognition. 2004. № 56 / 3.
Neurology. 2007. № 68 / 9.
Journal of Neuroscience. 1994. № 3 / 2.
Neuroimage. 2002. № 17 / 3.
Psychological Science. 2004. № 15 / 4.
Nature. 2004. № 429 / 6994.
Neuropsychology. № 16 / 4.
Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. 2002. № 22 / 1.
Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry. 2001. № 70 / 4.
Rehabilitation Psychology. 2005. № 49 / 3.
Psychological Science. 2012. № 12.
