ощущения возникали, например, после признания ваших заслуг, повышения на работе, а может, просто после окончания кулинарных курсов, от которых вы были в восторге!
Когда вы переживали подобный опыт, эти эмоциональные характеристики (уверенность, решимость и чувство спокойствия) были только временными. Поскольку у вас никогда не было возможности закрепить их, они быстро уступили место неуверенности и нерешительности, уже крепко обосновавшимся в вашей психике. Так вот, хорошенько поройтесь в своем эмоциональном багаже и ищите до тех пор, пока не обнаружите то самое ощущение своей успешности. Постарайтесь привыкнуть к нему и удержать его. Оно будет очень полезно для вашей импровизации. Не знаете, как это сделать? Вот несколько советов.
• Вспомните последний раз, когда были полностью довольны собой.
• Полностью погрузитесь в это воспоминание, чтобы привыкнуть к ощущениям абсолютного удовлетворения, уверенности и спокойствия.
• Воспользуйтесь этими ощущениями для изображения своего персонажа.
• Упражняйтесь по несколько минут в день. Это можно делать как про себя, так и вслух.
Следующее упражнение поможет вам использовать свой потенциал и креативно подойти к проработке ощущений, которые сложно выразить в повседневной жизни. Прежде чем к нему приступить…
1. Убедитесь, что находитесь в спокойном уединенном месте, подальше от любопытных глаз.
2. Проверьте осанку и выражение лица (открытый взгляд, расправленные плечи, прямая спина, вес равномерно распределен на обе ноги). Осанка крайне важна для внутренней уверенности. Устойчивое положение тела может помогать тому ощущению внутренней решимости, которое вы должны излучать.
3. Выберите свой сюжет и начинайте представление. Вы здесь главный герой. Вам не нужен сценарий – просто импровизируйте, чтобы ваши эмоции заговорили (интерпретация роли А), или же ищите вдохновение в событиях прошлого, которые так или иначе выбили вас из колеи, помешав вашему благополучию (интерпретация роли Б).
Интерпретация роли А. Пустой стул
Перед вами стоит пустой стул. На нем сидит человек, в отношениях с которым у вас возникают трудности. Вы чувствуете, что он обидел вас, нарушил ваши личные границы и не относится к вам с должным уважением. Что вы скажете ему, чтобы вам стало легче? Слова, которые вы произнесете, предназначаются не для того, чтобы изменить другого. Они призваны освободить вас и наконец выпустить на волю ваши эмоции! Какую бы ярость и боль вы ни испытывали при виде этого человека, стремитесь сохранять ощущение спокойствия и уверенности, когда будете подбирать слова и испытывать эмоции.
Например, если родители были склонны унижать вас и влиять на каждое ваше решение, можете представить, что кто-то из них сидит на этом стуле, и высказаться от лица всех своих невыраженных эмоций. Неразрешенные конфликты с родительскими фигурами не подвластны ни времени, ни расстоянию. Порой проходит не один десяток лет, вы уезжаете за сотни километров от дома, в котором выросли, – и все равно отголоски этих проблем по-прежнему отзываются внутри и причиняют боль. Так будет продолжаться, пока вы не дадите им названия, пока не осознаете и не поймете их и пока не выпустите на свободу все эмоции, лежащие на душе тяжким грузом. В нашем примере нелюбимая дочь говорит «прощай» матери. Она делает это не потому, что близится их расставание, а для того, чтобы освободиться из эмоциональной тюрьмы.
Много лет я спрашивала себя, что же со мной не так, а главное – что я могла бы сделать, чтобы получить признание и любовь… Твое признание и твою любовь, мама. Долгое время я ждала изменений, каждый день боролась с собой, чтобы быть такой, какой бы ты хотела меня видеть, – такой, какой я была бы тебе нужна. Но мои усилия были напрасны. Ты всегда находила способ заставить меня чувствовать, что я все делаю не так. Ты использовала любую возможность унизить и ранить меня. Ты делала это с невероятной легкостью, не задумываясь, сколько боли мне это причиняло, но мне больше не интересно, какими были твои намерения.
Сегодня я перестала ждать твоей любви, перестала лезть из кожи вон, пытаясь понять, что тебе нужно. Я пришла сюда только затем, чтобы сказать тебе «прощай». Сказать «прощай» доброй и любящей маме, которой у меня никогда не было. Ее место всегда занимала ты – циничная, закомплексованная женщина с кучей недостатков. Я поняла, что мать, которую я заслуживала, никогда не существовала. Ведь она обязательно дала бы мне почувствовать, что полностью принимает и безоговорочно любит меня. Хочу сказать тебе, что с сегодняшнего дня я больше не жду, чтобы ты была такой. Я знаю, что ты на это не способна и это зависит исключительно от твоих возможностей, а не от меня. Я отпускаю тебя и отпускаю вместе с тобой все мои обиды. Сегодня я могу смотреть на тебя и видеть, что ты на самом деле собой представляешь. Я знаю, что у нас с тобой никогда не может быть настоящих, искренних и глубоких отношений, какие любой ребенок мечтает иметь со своей матерью. У нас с тобой их никогда не было. Это больно, но мне пришлось это принять. Мы продолжим общаться. Я по-прежнему буду любить тебя – но с полным осознанием того, что ты больше не сможешь ранить меня. Я тебе этого не позволю, потому что сегодня принадлежу самой себе и больше не нуждаюсь в твоем принятии, чтобы чувствовать свою значимость. Я только хотела сказать это вслух. Мне это было нужно, чтобы больше не жить с разбитой мечтой.
В этих словах девушка, интерпретировавшая свою роль, проработала тот факт, что ее значимость не зависит от отношения матери. Прежде всего ей удалось освободиться от надежды на изменения. Монолог помог ей ускорить необходимое принятие. В этом примере мы видим применение отличной копинг-стратегии, основанной на эмоциях.
Посадите на пустой стул кого хочется – решение только за вами. В моменты уныния можете позвать туда зрелую часть своего «я», готовую подбодрить вас и – как верная подруга – напомнить, как много вы значите. В этом сценарии вы будете говорить с собой, поддерживая и наполняя уверенностью свои травмированные части.
Интерпретация роли Б. Учиться на опыте
В этом случае упражнение будет заключаться в том, чтобы вы вновь пережили ситуацию, в которой пострадали от несправедливости и не смогли ничего сделать, чтобы себя защитить. Только на этот раз все будет так, как решите именно вы! Например, вам было известно, что механик в автосервисе смошенничал. Он поставил перезаряженный аккумулятор, но деньги взял как за новый. И тем не менее вы не решились его уличить и молча расплатились. Но что бы случилось, если бы вы поступили по-другому? И самое главное – чего вам в тот момент не хватило, чтобы постоять за себя?
Ответ напрашивается сам собой: вам недоставало уверенности в себе, без которой не обойтись в конфликтной ситуации.
Сколько раз с вами поступали несправедливо из-за отсутствия у вас уверенности? В тихой обстановке, в которой вы можете чувствовать себя свободно, вспомните один из таких случаев. Выскажите очередному хитрецу и плуту все, что думаете. Импровизируйте и будьте при этом максимально спокойны. Не забывайте, что именно подавляющие переживания (сомнения в своих силах, страх) помешали вам действовать, так что уверенность и безмятежность станут вашими лучшими союзниками.
В сценарии для приведенного примера с пройдохой-механиком примерный текст вашей роли может звучать так: «Вообще-то аккумулятором, который вы поставили в мою машину, явно пользовались раньше. Он точно не новый. А значит, либо делайте мне скидку за то, что он подержанный, либо ставьте абсолютно новый, как вы написали в счете, окей?»
Какой бы сильной ни была обида, от гнета которой вы хотите освободиться, во время импровизации убедитесь, что все лицевые мышцы расслаблены. Лицо должно быть открытым и ясным, потому что в вашей голове нет никаких подавляющих мыслей. То, что подумает о вас собеседник, не имеет значения – вы уже сами себя вознаградили и никому не позволите нарушить равновесие. В следующий раз, оказавшись в аналогичной ситуации и столкнувшись с несправедливостью, вы сможете заставить другого уважать ваши права, поскольку научились этому на своем опыте.
Другие варианты практического применения
Оба сценария интерпретации (А и В) для глубокой проработки повторяйте до тех пор, пока искомые ощущения не станут частью вашего «я». Имейте в виду: эти упражнения можно также использовать и с более практическими целями – например, чтобы относиться ко всему спокойнее и вдумчивее или чтобы заставлять других уважать ваши личные границы и не принимать самому безропотно любое обращение.
Приведем пример такого практического применения. С помощью
