Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими - Шэрон Мартин

• _____.

• _____.

Выберите два наиболее приоритетных занятия. Когда и как вы собираетесь воплощать их в жизнь?

Пример. Я буду выходить на прогулку в обеденное время.

__________

Напомню, что забота о себе не работает по принципу «все или ничего». Помогают даже самые мелочи, поэтому не нагнетайте еще больше стресса в попытке всецело окружить себя заботой. Делайте только то, на что хватает сил, и в последующие несколько недель старайтесь чуть больше заботиться о себе.

В дополнение к превентивным мерам по управлению стрессом нам также понадобятся стратегии для самоуспокоения и заземления в напряженные моменты.

Перечитайте способы самоуспокоения в пятой главе и запишите, что вы могли бы применять в те моменты, когда дети испытывают ваше терпение.

__________

Управление стрессом — это постоянный процесс, и иногда кажется, что над ним приходится трудиться слишком много. Но даже если вы просто будете посвящать больше времени себе и примените несколько успокаивающих стратегий, вы уже станете менее вспыльчивы и сможете реагировать на детей взвешенно и конструктивно.

Отношения с родственниками и друзьями обогащают нашу жизнь. Эти люди дают нам эмоциональную и практическую поддержку, возможность весело проводить время и помогают сохранить осмысленную связь с прошлым. И все же такие отношения могут быть омрачены напряженностью и конфликтами, болезненным недопониманием и невыполненными обещаниями. В этой главе мы рассмотрим трудности, которые могут возникать, когда мы общаемся с родственниками и друзьями, и найдем способы их решения.

САМЫЕ ПРОБЛЕМНЫЕ ВОПРОСЫ

Выстраивая взаимоотношения с родственниками и друзьями, вы неизбежно наполняете их определенными ожиданиями. Они касаются того, как вы будете взаимодействовать, сколько времени проводить вместе, как отмечать праздники и собираться по торжественным поводам, как воспитывать детей, управлять финансами и оберегать личное пространство. В этом разделе мы рассмотрим самые проблемные вопросы, которые возникают из-за этих ожиданий, и затем вы подумаете над вашими конфликтами на почве личных границ.

СОВМЕСТНОЕ ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЕ

Сколько времени вы хотите тратить на взаимодействие (личное или виртуальное) с родственниками и друзьями? Их ожидания совпадают с вашими? Эти основополагающие вопросы нуждаются в ответах, когда вы устанавливаете рамки для совместного времяпрепровождения. Если границ в этой сфере не будет, мы окажемся в ситуациях, как у Энтони и Ниши.

Бывает непросто определиться с тем, сколько времени вам требуется на общение с семьей и друзьями. Когда жизнь меняется (мы женимся, становимся родителями, переезжаем, меняем работу или боремся с проблемами со здоровьем), старые «договоренности» о совместном времяпрепровождении с родственниками и друзьями перестают иметь силу. Возможно, вы попадали в ситуацию Энтони, когда прежняя привычка больше не соответствует вашим потребностям. Или между вашими потребностями и нуждами других всегда зияла пропасть, как у Ниши и ее подруги. Скорее всего, ей просто не хочется проводить столько времени вместе с Нишей.

Конфликты из-за времени часто возникают в преддверии праздников, потому что в эти моменты мы ждем от встреч с родными и близкими большего.

ПРАЗДНИКИ И ТОРЖЕСТВА

За время работы психотерапевтом я много раз слышала от пациентов, что самые болезненные и тяжкие конфликты с родственниками возникают у них на почве праздников и торжественных поводов для встреч. Так что если вы тоже придерживаетесь такого мнения, то вы далеко не одиноки!

Праздники и торжественные мероприятия (свадьбы, похороны, рождение детей) всегда сопровождаются сильными эмоциями. Иногда такие события случаются всего раз в жизни, поэтому особенно располагают к конфликтам по поводу соблюдения границ. Мы склонны к завышенным — даже нереалистичным — ожиданиям от таких событий. Например, вы мечтали об идеальной свадьбе или ждали, что все отлично поладят друг с другом на дне рождения бабушки. Но когда у нас есть негибкие представления о том, как все должно пройти, мы чаще вступаем в конфликты с родственниками и друзьями, которые по-другому представляют себе это мероприятие. Как раз это и произошло в случае Шайлы.

С вами когда-нибудь происходило подобное? Реакцию Шайлы вполне можно понять. Приглашать гостей на чужую вечеринку — это вообще признак дурного тона, но когда речь идет о свадьбе, то нарушение границ приобретает особый драматизм из-за важности события.

ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ

Если у вас есть дети, то велика вероятность, что вы чувствовали, как друзья и родственники выходят за рамки своих ролей в вопросе их воспитания. Вот несколько примеров того, что они делают.

• Дают непрошеные советы по воспитанию.

• Игнорируют ваши инструкции, когда остаются присматривать за детьми.

• Учат детей дисциплине с помощью методов, которые вы не одобряете.

• Делают детям подарки, занимают их места, позволяют общаться с людьми, к которым вы просили их не подпускать.

• Просят детей сохранить что-то в тайне от вас.

• Преуменьшают ваши опасения по поводу детей.

• Настаивают на том, что им лучше знать, как воспитывать ваших детей, чем вам.

Подобные нарушения границ также возникают из-за того, что представления о том, как следует воспитывать детей, чересчур категоричны,