происходит, энергия начинает будто бы вытекать из вас. Вы не можете выстроить или укрепить свои границы просто силой мысли – и это только усугубляет стресс. Чтобы сделать свои границы более крепкими и ярко выраженными, вам нужно почувствовать их в своем теле. Чтобы прокачать свой навык установления здоровых границ, вам нужно настроиться на ту информацию, которую вы получаете от своего тела, уделив особое внимание тому, какие ощущения и эмоции у вас возникают в связи с вашими предпочтениями, правами, потребностями и желаниями, а затем научиться выражать их невербально, а если нужно, то и словами.
Если вы прислушаетесь к себе, то услышите те подсказки, которые дают вам тело и интуиция. В предыдущих главах мы уже изучали, как привнести осознанность в свои ощущения. Сейчас вы научитесь расшифровывать, что именно они вам подсказывают в отношении того, нужна вам сейчас близость или, наоборот, дистанция. Если, например, ваше дыхание становится глубже и вас словно омывает ощущением спокойствия, то, возможно, вы готовы к физической и эмоциональной близости, и это будет для вас комфортно. Это то теплое и мягкое чувство, которое вас окутывает, когда ваш любимый человек или даже питомец находится с вами рядом. Если же вам нужна дистанция, то тело подаст вам другие сигналы: дыхание станет более поверхностным; живот, грудная клетка, горло или тазовое дно напрягутся; возникнет ощущение тревоги, появится желание отодвинуться.
Это ощущение вам уже знакомо, если в вашем окружении есть человек, который любит брать, а не давать, постоянно жалуется, все критикует и, кажется, выкачивает из вас энергию.
Порой случается, что вас охватывают противоречивые чувства: например, в солнечном сплетении вы ощущаете распространяющееся тепло, но в то же время у вас стоит ком в горле. Как понять, что это значит и как лучше поступить? Для начала разберитесь, что это за ощущения. Например, вы знаете, что вы начинаете беспокоиться, когда сближаетесь с кем-то. Это не значит, что вы не хотите или не должны стать ближе с тем или иным человеком, просто вы чувствуете себя уязвимым в такой ситуации. Или, наоборот, у вас может возникнуть внутренняя уверенность, что что-то не так и доверять этому человеку не стоит. В этом случае обратите внимание на свое ощущение и то, как оно проявляется в теле. Ситуации могут быть похожи, но они не одинаковы. В первом случае у вас может возникнуть желание немного расслабиться и принять свой страх без осуждения. Во втором вам захочется прислушаться к своим инстинктам, прервать общение и предпринять действия для обеспечения собственной безопасности.
Выполняя практики, которые описаны ниже, вы научитесь осознанно воспринимать ощущения, возникающие в теле, и сумеете почувствовать собственные границы.
Практика «Невербальные границы»
Даже будучи уязвимыми и беспомощными младенцами, мы умели обозначать свои границы мимикой, голосом и движениями, например, отворачиваясь или отталкивая от себя то, что нам не нравится. Попробуйте выполнить перечисленные ниже действия для обозначения своих границ. Обратите внимание на то, какие ощущения, чувства и мысли пробуждаются в вас, когда вы пробуете повторить тот или иной жест и позу.
• Скрестите руки на груди.
• Отведите взгляд.
• Усмехнитесь, нахмурьтесь или посмотрите неодобрительно.
• Напрягите или сожмите челюсти.
• Отвернитесь.
• Откиньтесь на спинку стула или назад.
• Воспроизведите отталкивающий жест кистями рук или всей рукой.
• Сделайте жест «стоп» (вытяните руку перед собой).
• Уйдите.
Как именно вы чаще всего обозначаете свои невербальные границы? Что получается у вас лучше всего?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Почему вам нравятся именно такие способы?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Удается ли вам с их помощью выразить ту мысль, которую вы хотите донести?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Когда вы выполняли жест или действие, которые обычно не используете, как вы себя чувствовали?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Есть ли жесты или действия, которые бы вы хотели использовать для обозначения невербальных границ?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Когда поза и движения вашего тела соответствуют тому, что вы говорите, ваш собеседник получает четкий и убедительный сигнал. Это поддерживает и укрепляет создаваемые вами границы. Следующая практика поможет вам почувствовать защищенность.
Практика «Оболочка»
Энергию можно представить в виде силы, которая все приводит в движение. Тонкое тело, или аура, – это энергетическое поле, которое окружает наше тело и содержит в себе информацию о том, что происходит внутри него. В данной практике мы научимся работать со своей аурой.
Бывало ли у вас когда-нибудь ощущение, что кто-то стоит слишком близко, словно вторгаясь на вашу территорию? Может быть, незнакомец на вечеринке, пытаясь начать разговор, подошел к вам вплотную, или кто-то в очереди, или пассажир в вагоне метро либо в автобусе стоит так близко, что едва не трется об вас. Это упражнение поможет вам определять, когда кто-то подходит слишком близко, до того, как этот кто-то вторгнется в ваше личное пространство. Оно поможет вам почувствовать свою ауру, научит работать с ней и обращаться к тем энергетическим границам, которые распространяются дальше пределов, обозначенных вашей кожей. Чтобы лучше понять образ, разберем его на примере куриного яйца: ваша кожа и все, что внутри, – это желток, яичный белок – это та аура или энергия, которую вы можете почувствовать и ощутить, а скорлупа – это то, где, как вам кажется, проходят границы. В нашем случае скорлупа будет не хрупкой, как у яйца, а скорее эластичной, словно сделанной из умного пластилина (полимера, который может тянуться и рваться, казаться текучим и твердым), ведь ваши границы гибкие и подвижные.
• Найдите место, где вы сможете встать так, чтобы вокруг вас была пара метров свободного пространства. Почувствуйте равновесие, слегка покачиваясь из стороны в сторону и вперед-назад. Найдите такое положение, при котором вы чувствуете максимальное заземление и опору на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов животом.
• Потрите ладони или кончики пальцев друг о друга, чтобы почувствовать тепло. Теперь сблизьте ладони так, чтобы между ними осталось несколько сантиметров пространства, и понаблюдайте: получается ли у вас ощутить легкое тепло, притяжение, поток энергии между ладонями. Медленно сблизьте ладони еще немного, а затем чуть разведите, снова сведите их ближе, обращая внимание на то, какие оттенки ощущений при этом возникают.
• Представьте или
