почему это запрещено, разрешали ли вам спросить о причинах, позволяли ли высказать свое мнение, не наказывая и не пристыжая?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как можно было создать для вас в детстве более здоровые и естественные границы?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Все ваши границы, даже те, которые нельзя считать здоровыми, помогали вам выживать в тот или иной момент вашей жизни. Но дело в том, что если вы так и не научитесь устанавливать здоровые границы, то это обернется для вас значительными проблемами. Вам нужны эти границы, чтобы четко разделять «да» и «нет», без них вы будете чувствовать, что вас используют или принуждают, даже если у окружающих и в мыслях не было как-то вас эксплуатировать и они охотно соблюдали бы ваши границы, если бы вы их установили (Ogden & Fisher, 2015). Способность обозначать свои границы очень важна, чтобы вы смогли почувствовать себя обладателем всех прав и свобод, которые вам полагаются. Поначалу может быть непросто научиться говорить слово «нет» и выражать отказ языком тела. Зачастую этому сопутствует чувство вины, но очень быстро вы станете испытывать облегчение, что вам больше не придется делать то, что вы делать не хотите.
Можете ли вы сейчас смоделировать ситуацию, когда вы хотели сказать «нет», но вам было трудно это сделать?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Не пытайтесь сразу приступить к установлению новых границ. Перед этим важным шагом нам нужно еще во многом разобраться. Давайте рассмотрим, какими бывают границы и как мы можем их обозначить.
Личные границы подразумевают правила и ограничения, которые вы для себя устанавливаете в рамках взаимоотношений. Вот некоторые категории личных границ.
• Физические: личное пространство и прикосновения. Например, вы определяете, насколько близко к вам может подойти другой человек, сколько времени вам нужно провести наедине с собой, насколько допустимы для вас объятия.
• Эмоциональные: ваше право на собственные чувства, ваше право делиться ими или нет и определять интенсивность их проявления. Например, для вас неприемлемо, если окружающие обесценивают ваши чувства или перекладывают на вас ответственность за свои. И все же уважать чувства других необходимо.
• Интеллектуальные: мысли и идеи. Например, для вас неприемлемо, если кто-то критикует вас за ваши мысли и убеждения, возлагает на вас ответственность за чужие мысли или берет на себя ответственность за ваши.
• Сексуальные: согласие, ограничения и желания. Например, вы решаете, когда ваш партнер может к вам прикасаться, комфортно ли вам от его прикосновений, как именно ваш партнер может вас касаться.
• Материальные: деньги и собственность. Например, это ваше право – получать деньги за свою работу и тратить их так, как вы считаете нужным; вы вправе решать сами, давать в долг или не давать, одалживать принадлежащую вам собственность или нет.
• Временные: попытки тратить ваше время, уважение к вашему времени и тому, как вы им распоряжаетесь. Например, вы вправе отказаться от участия в делах, которыми заниматься не хотите, не задерживаться на работе, если вам не оплачивают переработку или если у вас просто нет желания, выделять столько времени на заботу о себе, сколько вам необходимо.
• Духовные: вы вправе верить в кого и что угодно. Например, у вас есть право исповедовать отличную от ваших родителей/партнера религию, ходить в любой храм, проводить религиозные обряды так, как считаете нужным.
• Безусловные: границы, которые вам жизненно необходимы для обеспечения вашей безопасности. Они могут относиться к любой из упомянутых выше категорий. Например, у вас есть право разорвать отношения, если вторая сторона предала ваше доверие, нарушив договоренность, не выполнив обязательства, отказавшись уважать ваши границы. Это право становится безусловным, если вы четко обозначили границы и старались их придерживаться.
Еще один вариант классификации границ базируется на том, как наши тела, мысли и эмоции устанавливают (или не устанавливают) границы в какой-то конкретный момент времени. Границы подвижны, они очень гибкие. Например, если вы устали, нервничаете или чего-то боитесь, то вы склонны устанавливать более жесткие границы, чем когда вы расслаблены и полны сил. Если вы когда-нибудь выбирались на природу, вспомните, как вы себя там чувствовали: это ощущение единения с чем-то большим, чем вы сами, это чувство безграничности, которое переполняет все ваше существо. Это ощущение открытых, всеобъемлющих границ посещает нас только тогда, когда мы чувствуем себя в безопасности и отождествляем себя с тем, что происходит «здесь и сейчас».
Можете ли вы припомнить случай, когда вы ощущали открытость своих границ? Если у вас получилось, задержитесь немного в этом воспоминании. Обратите внимание, получается ли у вас ощутить безграничность всеми органами чувств. Какие ощущения удалось идентифицировать? Какие чувства и мысли вас наполняют?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Границы могут быть пористыми, жесткими или же здоровыми и гибкими. Если вы склонны избегать других людей или держать их на расстоянии, то можно сказать, что ваши границы довольно жесткие, негибкие. Если вас слишком затягивает в чужие эмоции или чувства, то ваши границы недостаточно плотные. Часто бывает так, что один и тот же человек по-разному выстраивает границы. Например, на работе у вас установлены здоровые границы, с близкими друзьями – пористые, а с родственниками – нечто с элементами здоровых, жестких и пористых границ. Список ниже поможет вам получить представление о том, что такое жесткие, пористые и здоровые границы.
Жесткие границы. Если границы жесткие, то люди обычно:
• чрезмерно оберегают и защищают личную информацию;
• не склонны просить о помощи;
• кажутся отстраненными, даже с любимым человеком;
• избегают интимности и слишком близких отношений;
• держат других людей на расстоянии из страха быть отвергнутыми.
Пористые (неплотные) границы. Если границы пористые, то люди обычно:
• склонны разглашать личную информацию;
• не могут ответить отказом на просьбу;
• зависят от мнения окружающих;
• оказываются втянутыми в чужие проблемы;
• выполняют чужие требования из страха быть отвергнутыми.
Здоровые границы. Если границы здоровые, то люди обычно:
• дозированно рассказывают о чем-то личном;
• спокойно воспринимают отказ на свою просьбу;
• ценят собственное мнение;
• знают, в чем состоят их личные потребности и желания;
• не поступаются своими ценностями ради других.
И пусть у вас есть склонность к какому-то одному типу границ, скорее всего, вы используете все три в зависимости от вашего самочувствия, ситуации и отношения к тому человеку, с которым вы общаетесь. Когда у вас здоровые границы, вы спокойно можете сказать «нет» окружающим, если так решили, и будете чувствовать себя комфортно, открываясь для интимных и близких отношений, когда этого хотите.
Прочувствовать свои границы
В результате сексуальной травмы многие ваши границы оказываются сломлены. Когда это
