мысленно нарисуйте вокруг себя границу в форме яйца, которая будет полностью вас окружать. Подумайте о пространстве внутри такой границы как о месте, вторжение в которое станет восприниматься как сигнал «слишком близко». Граница пройдет там, где ваша энергетическая аура, та особая атмосфера, источником которой являетесь именно вы, проявится наиболее сильно.
• Вытяните ладони и попробуйте ощутить и почувствовать внешнюю сторону этой границы. Вы можете почувствовать в этом месте рассеивание энергии, давление или покалывание. Постарайтесь сосредоточиться на этом моменте и не спешите; ощущения могут быть едва заметными.
• Обратите внимание на то, какие ощущения у вас возникают, когда вы нащупываете эту границу вокруг себя и над головой. Есть ли в этой оболочке уязвимые участки, на которых она будто становится тоньше или даже рвется? Есть ли в ней прочные участки, где она становится слишком плотной и жесткой?
• Если вы нашли места, где оболочка кажется уязвимой, попробуйте перестроить границы, направив туда часть «вещества» с участков, где оболочка плотнее. Заполните разрывы, укрепите границы, положив на слабые места обе руки и направив туда энергию. Также вы можете надавить на те места, которые кажутся вам слишком жесткими, чтобы немного растянуть их и сделать более гибкими.
Какими бы ни были ваши наблюдения, не осуждайте себя за то, что вы обнаружите. Так же, как в случае с реакцией «бей – беги – замри», были веские причины, по которым у вас установились именно такие границы. Выполняйте эту практику, стараясь ощутить вокруг себя легкую оболочку, когда вы утром только проснулись или когда вы собираетесь выйти из дома.
Как «оболочка» может сработать на практике
Моя подруга Микаэла была первой, кто рассказал мне о визуализации оболочки. Я выполняла эту практику и старалась прочувствовать свою границу-скорлупу пару месяцев, а потом перестала придавать этому значение и забыла. Прошло несколько месяцев, и однажды после долгого дня обучения психотерапии я ехала из Беркли в Сан-Франциско в поезде. Было уже поздно, и вагон был почти пуст. Когда я заходила, я увидела, что в обоих концах вагона сидят лишь два пассажира, оба мужчины. Я села на сиденье по диагонали от одного из них. Когда поезд тронулся, он начал глазеть на меня и бубнить себе под нос что-то угрожающее. За день я ужасно вымоталась и чувствовала себя очень уязвимой, я не представляла, что мне делать. Скорее всего, этот мужчина был психически нездоров, и я чувствовала, что если я просто пересяду, то он пойдет за мной и станет вести себя еще более вызывающе.
Вдруг в голове всплыл образ скорлупы-оболочки, и по всей ее поверхности были расположены ножи, направленные остриями наружу. Я вздрогнула. Я совершенно не склонна к насилию, и этот образ меня обеспокоил. Через пару секунд я позволила себе отпустить осуждение и, наоборот, постаралась почувствовать единение с этим образом границ вокруг себя. Тут же я внутренне услышала фразу «Не лезь ко мне!» и почувствовала энергию этих слов. В тот самый момент, когда я приняла и воплотила образ своих границ, тот мужчина встал и перешел в другой вагон. Я почувствовала волну облегчения, которая прокатилась по телу, и ощутила, как моя нервная система возвращается в состояние покоя. Примерно через пять минут тот мужчина вернулся. Он встал, нависая надо мной и глядя в пол, и снова стал бормотать угрозы. На этот раз я намеренно визуализировала образ оболочки с ножами, направленными остриями наружу, и постаралась придать этой границе максимальную плотность. И снова он сразу же вышел из вагона. Я его больше не видела и благополучно добралась до дома.
Это лишь один из способов того, как можно использовать оболочку. Я не предлагаю вам разгуливать где попало лишь с такой защитой и не хочу, чтобы вы полагались только на нее в вопросах безопасности. Но если вы окажетесь в ситуации, когда она вам понадобится, и вы натренировались чувствовать такую оболочку вокруг себя, то она может стать мощным инструментом.
Есть много замечательных способов применения границы-скорлупы. Если кто-то говорит вам что-то плохое, то оболочка поможет вам защититься от таких слов, не впустить их. Просто представьте, как эти слова сталкиваются с оболочкой и отскакивают от нее, а затем приземляются там, где хотите. Однажды подруга изнасилованной девушки по имени Рене, не подумав, сказала ужасную вещь: «Я бы лучше умерла, чем была изнасилована». Рене поделилась со мной следующим: «Я возвела защиту вокруг себя. И то, что могло бы пронзить меня как острый нож, просто отскочило». У Рене замечательно получилось отвести от себя негативные последствия такой чудовищной ремарки, ее симпатической системе или дорсальному вагальному комплексу не пришлось брать на себя ведущую роль для спасения ее психики.
Еще один замечательный вариант использования такой оболочки подойдет эмпатам и тем, кто склонен устанавливать слишком пористые границы. Если вы излишне чувствительны к переживаниям других людей, то можете представить себе оболочку, которая будет покрыта маленькими зеркалами, как шар для диско. Это поможет вам отразить энергию (и слова) обратно к тем, от кого они исходят. Вместо того чтобы впитывать в себя чувства и страдания других, вы получите пространство и возможность выбирать степень сочувствия, которую вы хотите проявить.
Скорлупу можно использовать и как хранилище. Рене, у которой после пережитого сексуального насилия начались боли в области сердца, представляла оболочку всегда, когда начинала чувствовать диссоциацию. Она рассказала о том, как границы помогают ей вернуться в свое тело: «Когда я чувствую боль в сердце и мой разум и мысли начинают куда-то уплывать (происходит диссоциация), я чувствую, что они ударяются о стенки хранилища (оболочки) и возвращаются к действительности. Мой мозг словно говорит: «Нет, не сейчас». Эта граница помогла Рене почувствовать себя целостной и понять, что сейчас она может безопасно находиться в своем теле.
Отнеситесь к своей оболочке творчески. Представьте свою внешнюю скорлупу такой, какой хотите: она может быть совсем простой, может меняться от вашего настроения, может становиться такой, какой вам нужно в данный конкретный момент. Вы можете придумать для нее какую-нибудь мантру, например: «Пусть ты служишь мне защитой и впускаешь лишь то, что питает мою душу». Я была очень тронута, когда одна из клиенток рассказала мне, что ее оболочка белая и покрыта маленькими сердечками, – это был чудесный способ проявить к себе самосострадание!
Подумайте о том, что вы могли бы добавить к своей оболочке, создавая ее как форму защиты.
