Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими - Шэрон Мартин

Каждую пятницу муж Рут Найджел приходит домой с двумя ящиками пива и бутылкой виски. Он скрывается в подвале все выходные, напивается, смотрит порнографию и играет в компьютерные игры. Рут умоляла его перестать, выдвигала ультиматумы и читала лекции, прятала алкоголь. Но Найджел настаивал на том, что у него нет проблем, и не хотел ничего обсуждать. В итоге Рут приходится на выходных развлекать своего пасынка (сына Найджела от предыдущих отношений), убирать пивные банки, тарелки с объедками и окурками.

Трудные люди делают нашу жизнь горькой. Они пытаются убедить нас, что наши границы неразумны, что мы злы, несправедливы или иррациональны. Однако, если кто-то не уважает наши ограничения, это не значит, что мы слишком многого хотим или вообще не должны устанавливать рамки. Нежелание или неспособность других людей уважать границы обычно говорит об их проблемах с самоорганизацией и эмпатией, а не о том, что наши потребности и ограничения неправильны.

Если в вашей жизни есть кто-то, в ком вы подозреваете трудного человека, ответьте на следующие вопросы, вспоминая опыт взаимодействия с ним.

Как этот человек реагирует на ваши границы? Его поведение отбивает у вас желание заниматься границами дальше?

__________

Обычно трудного человека можно вычислить по поведению, как, например, Найджела или отца Амира. Но некоторые бывают обаятельными (по крайней мере какое-то время) и умеют хорошо убеждать, что ведут себя нормально или собираются измениться. Однако если вы понаблюдаете за своими мыслями, чувствами и физическими ощущениями, то они подскажут, что вы имеете дело с трудным человеком. Например, у вас может появиться мысль: «Терпеть не могу проводить время с Эли» или «Я лучше приберусь до прихода мамы, не то она скажет, что я неряха». Вы можете испытывать тревогу, гнев, опустошение или подавленность, замечать участившийся пульс, дрожь в руках, головные боли или бессонницу.

Важно замечать реакцию ума и тела на трудных людей, чтобы своевременно защитить себя. Прежде чем работать со следующими вопросами, понаблюдайте за своими мыслями, чувствами и ощущениями в теле в течение нескольких дней или недель, а затем запишите свои ответы.

Какие мысли к вам приходят, когда вы взаимодействуете или представляете себе взаимодействие с этим человеком?

__________

Как вы себя чувствуете?

__________

Как откликается ваше тело?

__________

Как еще этот человек негативно влияет на вас?

__________

Даже если вы не уверены, есть ли в вашей жизни трудный человек, все равно прочитайте остаток главы и выполните упражнения, чтобы лучше понимать ситуацию и научиться еще нескольким приемам для формирования границ.

СОВЕТЫ ПО ФОРМИРОВАНИЮ ГРАНИЦ С ТРУДНЫМИ ЛЮДЬМИ

Когда мы имеем дело с трудными людьми, нужно применять не такой подход к очерчиванию границ, как с остальными. Стратегии поиска компромисса или объяснение своих чувств здесь не работают. Необходимо сконцентрироваться на безопасности, избегать силового противостояния и знать, что не находится под нашим контролем. Иначе вы застрянете в непродуктивных разговорах, которые скатываются к спорам, обвинениям, ультиматумам или того хуже.

ОТДАВАЙТЕ ПРИОРИТЕТ БЕЗОПАСНОСТИ

Когда вы решаете, как поступить с трудным человеком, безопасность должна стоять для вас на первом месте. Нужно четко понимать, насколько сильный вред трудный человек может вам принести.

Хотя невозможно точно предугадать поведение другого человека, его прошлые поступки обычно красноречиво указывают, что можно ждать от него в будущем. Важно не преуменьшать опасности этих поступков и не забывать, какой вред человек уже причинил вам или окружающим.

Если это удобно, опишите опасное и травмирующее поведение этого человека. Посмотрев на него через призму текста, вы сможете отпустить любые отрицания. Вы можете написать об этом где-то в другом месте или просто проговорить про себя, если вам кажется небезопасным делать записи в книге.

__________

Бывает тяжело осознать, какой вред вам причинил друг или возлюбленный, поэтому отнеситесь к себе мягче и продолжайте работать над этой главой в том темпе, который покажется вам подходящим.

Чтобы сделать безопасность (свою или детей, если они у вас есть) своим приоритетом, подумайте над тем, что вы можете сделать заранее. Например, изучите следующие рекомендации.

Вам не нужно объяснять или оправдывать свои границы перед трудными людьми. Это может только усугубить ситуацию. Трудный человек воспользуется вашими доводами, чтобы критиковать вас или обесценивать ваши потребности. Если проговаривание своих границ или последствий их нарушения разозлит собеседника и поставит вас в опасное положение, защищайте себя без объяснений. Например, вы можете уйти, вызвать полицию или переехать.

Если человек был жесток, агрессивен, угрожал вам или другим людям, начинайте потенциально неприятные разговоры в общественных местах или в присутствии другого взрослого человека.

Если для вас небезопасно общаться лично, напишите сообщение, письмо или позвоните.

Узнайте, можете ли вы получить запрет на приближение, если человек вел себя агрессивно или угрожал вам или другим.

Составьте план по безопасности, в том числе выберите защищенное место, в которое вы могли бы уйти, запишите список телефонов людей, которые могут вас поддержать, и общественных организаций (например, убежищ и кризисных центров), приготовьте деньги и документы [5].

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы защитить себя?

__________

Никому не хочется думать над планом безопасности или запретом на приближение — и я надеюсь, что они не понадобятся, — но лучше подготовиться. Возможно, вы не привыкли ставить себя на первое место, так что все это может показаться сложным. Продвигайтесь вперед шаг за шагом и обязательно начинайте с собственной безопасности.

ИЗБЕГАЙТЕ ПРОТИВОСТОЯНИЙ

Трудные люди хотят все контролировать. Они часто спорят и создают конфликты, чтобы избежать ответственности и отвлечь нас от формирования и внедрения границ. Поскольку они процветают в атмосфере конфликта, ваша задача — избегать противостояния.

Споры и даже переговоры с человеком, который не заинтересован понимать вас и не проявляет эмпатии, не увенчаются успехом. Постарайтесь увидеть их в истинном свете — это попытки отвлечь вас — и не попадайтесь на удочку. Трудные люди могут найти, в чем вас обвинить, или подобрать триггерное событие, чтобы ваша кровь мгновенно закипела, поэтому бывает сложно понять, что собеседник просто пытается втянуть вас в спор. Постепенно вы научитесь распознавать такие случаи и избегать бурной реакции.

Как трудные люди втягивают вас в противостояния или споры? Что из того, что они говорят или делают, систематически расстраивает вас или вызывает бурную реакцию?

__________

Вы должны зорко замечать эти формы поведения. Но самое сложное, разумеется, — это изменить свою реакцию.

Что вы можете сделать, вместо того чтобы спорить,