не бороться или подавлять возмущение и ненависть, а мягко разрешить им уйти. Если человека научить, как освободиться от возмущения и как прощать, то в тот же момент проявится его способность любить. И здесь религия и психология совпадают в своем мнении:
прощение – это путь к любви.
Больше десяти лет понадобилось мне, чтобы простить отца за все, что он сделал со мной. Начало было положено тогда, когда пришло ясное осознание, что мой отец – психопат. Раньше я придумывала, что у него тяжелое детство, жестокий отец, безвольная мать и прочее. Да, это тоже происходило в его жизни, но прежде всего нарушилась его психика – он был не способен к сочувствию и эмпатии, никогда, ни к кому. Тогда я оставила надежду на то, что смогу когда-нибудь его простить, и вдруг почувствовала, что точно приняла эти факты и простила, и отпустила.
После того, как простила своего отца и отпустила его в своих мыслях, я не могла вспомнить каких-то других случаев, за что можно его любить. Случилось другое – ко мне вернулось утраченное ощущение «любимой папиной дочки». И если раньше я слепо в это верила и потом, в процессе работы с психотерапевтом, долго плакала от обмана, то теперь, когда знаю всю правду про наши с ним отношения, я не обманываю себя, я знаю, что он не способен любить. Но это ощущение внутри, это переживание: «Папа, я люблю тебя!» – с моей стороны все детство было искренним и честным.
Работа гештальт-терапевта с незавершенными ситуациями
Другая задача психотерапевта состоит в разблокировании осознавания через побуждение клиента к более интенсивному и полному выражению незавершенных чувств при одновременном направлении его внимание к тем способам, которыми он блокирует себя. Все это облегчает завершение и освобождает энергию, которая была заморожена незавершенными ситуациями, и тогда клиент может двигаться дальше к новому опыту.
Здесь я абсолютно согласна со словами автора романа «В поисках утраченного времени» Марселя Пруста [52]: «Чтобы излечить страдание, нужно погрузиться в него полностью». Мой опыт работы с жертвами насилия всегда получал подтверждение: когда человек стремится выйти из травмы, измениться, это усиливает напряжение, а проблема остается. И как только он позволяет себе не убегать, а находиться в болезненной точке, тогда наступают изменения, всплывают ресурсы, обстоятельства. Они и становятся тем, на что можно опереться.
Наш мир стремительно меняется, и, чтобы успеть за внешними изменениями, необходимо восстановить свои целостность и саморегуляцию, и только после такой остановки стать способным к изменениям, какими бы они ни были.
Техника «Раскадровки»
Когда мы с клиентом приближаемся к описанию травматического события, чаще всего обнаруживаем разорванность логической событийной цепочки. Клиент иногда не помнит, что произошло перед тем или иным событием, – память вытесняет это из сознания. У человека возникает ощущение, что он сходит с ума. Травматическое событие хранится в некотором свернутом виде в памяти клиента. Это такой клубок, который надо развернуть в последовательную цепь событий. Такая техника называется «Раскадровка», когда терапевт помогает клиенту восстановить потерянные кадры о его травматическом событии и переживаниях этого события.
Упражнение Техника «Раскадровка»
1. Выделяем один или два наиболее эмоционально заряженных фрагмента – можно спросить у клиента или они сами всплывают из памяти.
2. Когда выявлено два фрагмента, то часто обнаруживается, что человек не помнит, что произошло между ними или как они сменили друг друга. Реконструкцией этих фрагментов клиент и терапевт занимаются вместе.
3. Заглубляем воспоминание. Для этого просим клиента остановиться в этом месте, помогаем ему найти привычный и знакомый способ вспомнить события, и если он сейчас не работает, то предлагаем попробовать другой способ – замедлиться, чтобы изменить привычный паттерн воспоминаний. Разбросанные кадры склеиваются в цельный полнометражный фильм, воссоздаются звук, голоса, вкус, запахи.
4. На всех этапах раскадровки терапевт включает феноменологические навыки, внимательно наблюдая за телесными проявлениями человека, за их изменениями при обсуждении его ситуации и его истории. Телесная память, процессуальная память включаются, и тело автоматически начинает реагировать привычным способом. Глядя на эти реакции, можно понять и поймать те паттерны, которые вытесняют ужасные события из сознания.
5. Затем можно поинтересоваться, какие чувства сопровождают воспоминания, мысли, поведение. Что клиент делал тогда, и что он делает и думает сейчас, какие телесные ощущения переживает. Собираем разрозненные фрагменты в целое событие.
6. Очень важно перед ассимиляцией полученного опыта дать клиенту паузу и выделить время на эту паузу. Чаще всего она проходит в молчании, столько времени, сколько необходимо клиенту. Обычно такая пауза заканчивается длинным выдохом.
7. Ассимиляция полученного опыта проходит по каждому отдельному кусочку, если их несколько. Каким вы были до этой сессии, каким вы стали внутри сейчас, как прежний опыт «фонит» в вашей жизни, и что вы намерены с этим делать дальше.
Упражнения на стабилизацию и нормализацию состояния
Как помочь человеку из травматического хаоса перейти в стабильность? Как вернуть ему веру что он сможет спокойно, не искаженно воспринимать реальность, адекватно и ясно мыслить? Как вернуть ему способность удерживать устойчивый взгляд на настоящие события и прогнозировать будущие? Как расширить веер его возможностей для оптимального выбора поведения в сложившихся обстоятельствах? Как объяснить ему что прежде чем любить других, надо сначала научиться любить себя? И что это такое – любовь к себе? И как при всем этом не терять эмоциональную чувствительность? Здесь поможет упражнение на стабилизацию.
Целью терапии становится не столько выработать «хорошую устойчивую личность», сколько помочь человеку научиться изменяться с течением времени, сохраняя определенную индивидуальную стабильность. На помощь приходит полное принятие ситуации при обнаружении травмы, возможность остаться в признании факта. Да, это было ужасно, и перечислить ужасы от самых страшных, до менее страшных.
Упражнение «Стабилизация»
1. Провести исследование. На каком ресурсе пережил человек этот ужас? Осталось ли что-то из этого ресурса сегодня?
2. Проверить, насколько ресурс, который помог тогда, эксплуатируется до сих пор, и человек не находит ему другие замены, хотя он уже не помогает так, как помог тогда.
* * *
Очень хорошо помогает стабилизироваться упражнение, которое я даю практически всем своим клиентам не только при травме.
Упражнение «Наблюдение»
Сначала оно выполняется как задание, как самоисследование, а впоследствии встраивается в жизнь как привычка замечать то, что нравится и становится стилем жизни, – всегда находить то, что нравится.
Понаблюдать за собой и жизнью вокруг и найти то, про что можно сказать: «Мне это нравится!»
* * *
Еще одно хорошее упражнение является продолжением предыдущего.
Упражнение Вечером перед сном вспомнить,
