что хорошего произошло в течение дня. Потом вспомнить, что хорошего приготовлено на завтрашний день, если в планах ничего не обнаруживается, тогда придумать хотя бы одно событие, которое зачтется как хорошее или такое, которое нравится. Обычно эти мысли хорошо успокаивают и помогают спокойно заснуть. Утром после пробуждения, еще до того, как вы поймете, что проснулись, вспомните, ради чего хорошего вы готовы сегодня встать и пойти в этот день радостно
Сначала может не получаться, но если продолжать делать это упражнение, то обязательно наступят те дни, когда вы без напряжения будете вставать на встречу с новым днем.
* * *
И опять мое любимое упражнение – каждый день делать что-нибудь впервые.
Упражнение Воскресите в себе детское ощущение, что сегодня познакомились с тем, чего ни разу не видели, не слышали, не трогали, не пробовали, не нюхали, не были знакомы и тому подобное. Попробуйте! Это действительно здорово – открывать для себя мир, который, кажется, изучен весь, заново
* * *
Следующее упражнение помогает сформировать внутреннего взрослого, который за вас, который с вами, на которого вы можете опереться и быть вместе с ним устойчивым и стабильным.
Упражнение «Ресурсная команда»
Найдите трех человек из вашей прошлой или настоящей жизни, либо из книги, фильма, мультфильма и так далее, которые поддерживали, помогали, или, по вашему мнению, могли бы поддержать и помочь вам, если бы вы обратились к ним.
Разместите их фотографии или изображения на видном для вас месте и научитесь обращаться к этим людям с просьбой. Любой. Даже самой незначительной.
Через какое-то время внутренний образ может заменить образ «внутреннего критика», надзирателя, конвоира, ту злую субличность, которая не дает вам быть счастливым внутри.
* * *
Далее привожу очень интересное упражнение, которое помогает в работе с ресурсным состоянием.
Упражнение «Норка»
Вспомните или найдите место, которое может дать вам опору, ощущение доверия и безопасности. Для меня таким реальным местом стал мой маленький домик на даче, кровать с хорошим матрасом, подушкой и пуховым одеялом на ней. Если вы не можете найти в реальной жизни безопасное место, и в воспоминаниях оно не всплывает, то можете представить его в воображении. Главное, чтобы это место наполняло вас чувством достоинства, чтобы оно было местом, где вы можете находиться в максимальном контакте с собой, чтобы вы могли в этом месте наполняться смыслом, когда понимаете, зачем вам именно это место, как вы можете здесь реализоваться.
* * *
Другим вариантом упражнения «Норка» может быть медитативное упражнение «Внутренний сад».
Упражнение «Внутренний сад»
Вы можете гулять по своему придуманному саду, сажать в нем то, что вам нравится, ухаживать за своим садом, взращивать его, собирать урожай, нюхать цветы и рассматривать их, включая все органы восприятия. Я это упражнение делаю в реальном мире на дачном участке. Оно очень хорошо замедляет, переключает на спокойные мысли, дает мозгу отдохнуть от серьезных или негативных мыслей.
* * *
Часто люди, пережившие травму, склонны говорить о себе как о каком-то ненормальном, ущербном, закомплексованном или неполноценном человеке. Они постоянно выискивают в себе какие-то проблемы, связанные с процессом нормального функционирования своей психики. Иногда от них можно услышать, что им кажется, что они сходят с ума.
За этим стоит сильный страх перед разрушением психики. В таких случаях техника «Нормализации» хорошо выполняет функцию эмпатического отреагирования, которое разрушает негативное мнение человека о себе.
Упражнение Техника «Нормализация»
Когда вы от своего собеседника слышите и видите спокойную реакцию на то, что с вами произошло, то вы понимаете, что с вами все в порядке, ваши действия, поступки, чувства в той или иной ситуации нормальные и естественные.
Хорошо, если вам еще подтвердят это вескими аргументами, почему с их точки зрения это нормально. Например, на страх безумия можно ответить, что это нормальная реакция после угрожающего жизни события.
Вам было невыносимо это пережить. Все ваши чувства и реакции на такую травму нормальны. Любой человек, пережив сильный ужас, был бы на грани состояния безумия, если бы рядом не оказалось человека, который мог помочь ему разделить этот ужас. Но если вы об этом говорите, то с вами все в порядке, вы осознаете, где вы, с кем вы, и делаете для себя все, что в ваших силах, чтобы вернуть себя в нормальную жизнь, и я здесь для того, чтобы помочь вам это сделать (если вы специалист помогающей профессии).
* * *
Основная задача терапии через нормализацию – помочь человеку интегрировать разрозненные части, чтобы он перестал чувствовать себя разбитым, разорванным, расколотым, ненормальным.
После полученных травм жизнь человека сразу или впоследствии теряет всякий смысл. И восстановление смысла жизни – задача не из простых.
Виктор Франкл считал, что смысл меняется изо дня в день и даже из часа в час. И степень поиска смысла зависит от самого человека и его изменений в течение времени. Поэтому обращение к повседневным задачам должно быть осмысленным, соотнесенным с самим человеком и с общим контекстом, в который он включен.
В книге «Жизнь, наполненная смыслом» Альфрида Лэнгле [53] смысл отмечается именно в конкретной ситуации и обращением с ней: «Большое значение имеет смысл в вашей повседневной жизни, которой вы уделяете не столько внимания, сколько стоило бы. А ведь именно в повседневности вы можете обнаруживать себя с тем, что вы имеете в том мире и окружении, в котором вы осуществляете себя. Обращение с этим пониманием через решения, через выборы и способы построения своей жизни. Это делает вас самими собой и влияет на ваше будущее. Такой экзистенциальный путь предполагает включенность в сам процесс, а не в его конечный результат. Вы ответственны перед каждым моментом в своей жизни, чтобы сделать его наилучшим для своего бытия. Учитывая все внешние условия и предоставляемые внешним миром вызовы, вы выбираете, как вы с ними будете справляться».
Некоторые виды травмы при психотерапевтической работе требуют специальных телесных движений, физического отреагирования чувств и эмоций, тогда психика считывает это как оживление и безопасность для дальнейшей жизни.
Эмоциональные переживания обычно сопровождаются невербальными выражениями – мимикой, эмоциями, жестами, позой и характеризуются разной степенью интенсивности в зависимости от того, как человек научился прятать свое состояние от окружающих.
Чтобы выявить микроактивности частей тела, необходимо быть очень наблюдательным – в психологии это называется фокусирование и наблюдение за феноменами клиента. То, что можно увидеть, услышать, потрогать. Специалистам, работающим в клиент-ориентированных методах, лучше выносить за скобки
