Если в предыдущих параграфах вы узнали свое воспитание, вероятно, чувства угрозы и опасности сыграли ведущую роль и в вашей жизни.
Но не забывайте также, что события, сформировавшие тот стиль привязанности, к которому вы наиболее склонны сейчас, могли произойти еще до того, когда у вас появились первые воспоминания и сложилась некая история вашего детства. Если вам никогда не было доступно физиологическое ощущение безопасности, то это, безусловно, остается важнейшим фактором и сейчас.
Поэтому я хочу предложить вам корректирующую практику, которая поможет обрести чувство заботы и защищенности. Как бы невероятно это ни звучало, обычно удается восстановить базовое ощущение безопасности, независимо от того, сколько боли и трудностей выпало на вашу долю в детстве.
Если это кажется неправдоподобным, приглашаю вас выполнить следующее упражнение и посмотреть, что будет.
Упражнение
Опытный защитник
Сядьте в удобном месте. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьтесь. Обратите внимание на положение своего тела. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу, а корпус опирается на стул. Что вы чувствуете? Пошевелите пальцами ног, устройтесь поудобнее, настройтесь на ощущения в теле. Почувствуйте, как стул полностью поддерживает ваш вес: сейчас вам больше не нужно ничего делать, просто посидите, прислушиваясь к себе, и попробуйте выполнить практику.
Просмотрите всю историю отношений в вашей жизни. Но не чтобы отыскать в ней травмы, которые могли вам вспомниться при чтении этой главы, а наоборот. Попробуйте найти в памяти тех, кто действительно оберегал вас и давал чувство защищенности, кто поддерживал вас, пусть даже недолго. Заботясь о вас, этот человек не был молчаливым или пассивным, но был на вашей стороне, отстаивал ваши интересы, подбадривал вас, когда вы пытались за себя постоять. Этот человек был «опытным» в том смысле, что умел поддержать вас так, что это действительно помогало.
Мысленно пригласите этого помощника в комнату. Неважно, кто это — ваша бабушка, учитель, наставник, подруга, собака или вовсе незнакомый человек. Но этот тот, кто делал для вас — возможно, даже регулярно — нечто особенное. Вы знаете, что на него можно положиться. Если вам понадобится безопасная гавань, он вас примет. Что вы чувствуете, думая об этом человеке? Где именно вы чувствуете поддержку, что это за ощущения? Стало ли вам теплее? Появилось ли в сердце ощущение открытости и расширения? Распрямился ли позвоночник?
Одна из моих клиенток, Дебра, не могла вспомнить никого из близких, кто подходил бы под описание. Но однажды в детстве она ходила к врачу на консультацию по поводу повышения тревожности и невралгических болей. Мама была вместе с ней в кабинете. Осматривая девочку, доктор становился все более обеспокоенным, а через какое-то время повернулся к матери и сказал ей в лицо: «Перестаньте бить ребенка!» Дебра ждала, что мама тут же набросится на врача с руганью, как это бывало дома. Но она просто сказала: «Хорошо, я не буду». И этот краткий разговор между матерью и врачом почти полностью положил конец физическому насилию в семье. Во время выполнения упражнения Дебре вспомнился этот доктор и то, как сильно повлиял на ее жизнь тот небольшой, но невероятно важный диалог.
У кого-то из нас не было таких людей в жизни, или мы не можем их вспомнить. Это нормально. Есть много способов найти себе опытного защитника. Выбирайте то, что работает для вас. Может, вам всегда нравился кто-то из героев фильмов или книг, соответствующий архетипу воина (некоторые мои клиенты выбирали героя Мела Гибсона из фильма «Храброе сердце» или психотерапевта из «Обыкновенных людей» в исполнении Джадда Хирша). Подумайте, кто для вас олицетворяет защитника? Дайте волю воображению. Моя клиентка Карли выбрала себе в защитницы Чудо-женщину. Она даже распечатала портреты своей героини, которые развесила в машине и по дому (в том числе на зеркало в ванной). Это напоминало Карли о силе и могуществе той, кто на ее стороне. Особенно моей клиентке нравилось, что у Чудо-женщины есть лассо Истины. Она представляла себе, как использует его против токсичного партнера, чтобы оградить себя от лжи и насилия. Другие клиенты назначали на эту роль Супермена, Терминатора, Халка, Зену-королеву воинов. Кто-то выбирал животных — питомцев или даже диких зверей, например льва, медведя, дракона, — сильных и способных защитить друга. Как бы то ни было, нам нужны присутствие и поддержка любого архетипического воина, который вам по душе. Нам нужно обрести это чувство защищенности, прожить его в теле.
Если вам кажется, что никто и ничто, даже из выдуманных образов, не подходит, вы запросто можете создать собственного идеального защитника, придумав его сами.
Еще можно призвать на свою защиту ангелов-хранителей или любую другую духовную сущность, которая может вам помочь.
Кем бы (или чем бы) ни был ваш защитник, подумайте, какими качествами он обладает? Как он выглядит? Как говорит? Где находится по отношению к вам — впереди, сзади, рядом или где-то еще? Вы хотите, чтобы он всегда был поблизости или появлялся только тогда, когда нужен вам? А может, он не один? Может, за вами целая армия? Или впереди — две сторожевые собаки? Постарайтесь как можно лучше, детальнее представить себе своих помощников. Что меняется в ощущениях, когда вы проживаете этот опыт — возможность быть полностью защищенным?
Возможно, вы чувствуете расслабление, прилив смелости, облегчение, но может быть, и печаль оттого, что вам не хватало такой защиты в детстве. Постарайтесь сейчас принять как можно больше этой целебной энергии — теперь у вас есть к ней доступ.
Вспомните также и моменты, когда вы чувствовали желание защитить кого-то или делали это. Те из нас, кто рос в атмосфере угрозы, очень хорошо научились оберегать других. То, чего не получили сами, мы изо всех сил стараемся дать другим, и в этом наш чудесный дар. Возможно, вы защищаете своих детей, или питомцев, или ближних, или вообще всех беженцев мира.
Подумайте, как вы можете дать этой энергии проявиться. Теперь вы защитник. Вы никого не оставите без поддержки, не позволите никоим образом ранить или обидеть. Есть нечто биологически необходимое и правильное в этой роли. Пусть вы не можете спасти мир и оградить всех и каждого от любой беды, как это ни печально, но в самом желании защищать других чувствуется некая бесспорная правильность. Что происходит в теле, когда вы переживаете это стремление защитить другое существо, позаботиться о том, кто страдает или нуждается в помощи. Какие ощущения вы замечаете? Попробуйте как можно глубже
