трудным эмоциям. Со временем вы научитесь выражать свой гнев и управлять им, и это поможет вам улучшить ваши отношения, ваше здоровье и общее благополучие.
В какой-то момент на пути исцеления вы, скорее всего, столкнетесь с чувством обиды. Это естественно – чувствовать обиду за несправедливость. Обида – это признание того, что произошедшее с вами не должно было случиться. Обида и мечты о мести могут показаться воодушевляющими, наполняющими вас силой, особенно если сравнить их с беспомощностью и глубинным чувством стыда. В обиде гораздо больше энергии. В своем лучшем проявлении обида – это признак того, что вы себя цените, своего рода здоровая реакция на нездоровые обстоятельства.
Если говорить о нервной системе, то обида, возникшая из-за перенесенного насилия, может проявляться как гнев, необходимый для того, чтобы дать отпор, но так и не нашедший выхода. Телу пришлось преодолеть этот инстинкт, чтобы увеличить ваши шансы на выживание (сработала реакция «замри», вы пережили шок от предательства), и поэтому реакция «бей» так и не нашла выхода.
Обида толкает вас на действия, но если не получилось их совершить, то обида начинает забирать контроль над телесным разумом. Если ее не проработать, она становится хронической, заставляя нервную систему постоянно находиться в состоянии гипервозбуждения. Мы начинаем видеть все в черно-белом свете, фокусируемся на негативе, повсеместно чувствуем угрозу. Вы через многое прошли, и у вас есть повод для этого чувства, но вы не заслуживаете того, чтобы прожить свою жизнь, постоянно ощущая обиду, которая снова и снова будет возвращать вас к вашей травме.
Если обида длится уже давно, как вы думаете, что она вам дает?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как ваше тело переживает обиду? Например, есть ли напряжение в плечах или в руках?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Какую цену приходится платить за это чувство?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как вы думаете, что произойдет, если вам удастся отпустить чувство обиды?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Что вы можете сделать, чтобы отпустить свою обиду?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Вот несколько примеров того, что вы можете попробовать.
• При необходимости можно выполнить упражнения, которые мы разбирали в разделе о гневе.
• Выполните упражнение «Отослать стыд назад», которое будет описано в конце этой главы, заменив в нем стыд на обиду.
• Честно и без купюр запишите все, что чувствуете, на бумаге.
• Расскажите о пережитом насилии публично. Есть особая программа RAINN Speakers Bureau [13], которая позволяет это сделать. • Если вы готовы к этому, то можете рассказать свою историю в блоге, подкасте или социальной сети.
• Организуйте группу для жертв насилия или присоединитесь к существующему онлайн-сообществу [14].
• Примите участие в работе организаций, которые помогают изменить свою жизнь [15].
Если вы чувствуете обиду, то стоит еще раз выполнить практику на самосострадание, постараться обращаться с собой так, как вы хотели бы, чтобы другие с вами обращались, поблагодарить тех, кто относится к вам с добротой и уважением. Под обидой зачастую скрывается печаль, о которой мы поговорим в главе 8. А сейчас мы рассмотрим еще одно непростое чувство – чувство стыда.
Стыд – одна из самых болезненных эмоций или даже самая болезненная. Ваши тело и разум оказываются под гнетом ощущения собственной ущербности, а значит, появляется уверенность, что любви и привязанности вы не достойны. Стыд завладевает нашим сознанием, отрицая все хорошее и правильное, что в нас заложено. Чувство стыда очень изворотливо и может скрываться под гневом, страхом и другими эмоциями, именно поэтому его бывает непросто обнаружить. Это из-за него мы прячемся, закрываемся от социальной жизни, избегаем и минимизируем ее, хотя она так важна для исцеления от последствий травмы. Если не разобраться с чувством стыда, то оно станет хроническим и наряду с гневом будет отравлять вашу жизнь и здоровье. Так же, как и другие эмоции, стыд можно победить, развивая в себе осознанность и умение с ним справляться. Так можно будет снизить неприятные ощущения, которые нас одолевают, когда приходит стыд.
Стыд, как и реакции «бей – беги – замри», защищает нас от чего-то еще более болезненного. Стыд свидетельствует об опасности личного или социального характера и может быть своего рода защитной стратегией во время конфликта или при угрозе. Когда нам стыдно, мы чувствуем, будто теряем связь с реальностью, теряем ощущение безопасности. Поэтому так часто стыд сопровождается страхом. Но страх концентрируется на источнике угрозы, на ком-то или чем-то, что лишает нас ощущения безопасности. А стыд носит более личный характер, из-за него нам кажется, что нас не видят, не признают, не уважают, отвергают, бросают. Мы сами себе кажемся ущербными, недостойными любви и признания, хронически нелюбимыми.
Знакомо ли вам какое-то из этих чувств?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Чувство стыда корнями уходит в детство, причем очень раннее – зачастую до 15 месяцев от роду. Тогда оно выражалось в телесном ощущении мне плохо. Родителям нужно как-то объяснить детям, что безопасно, а что нет, что допустимо, а что нет. Чувство стыда помогает остановить потенциально опасное поведение. Например, если ребенок хочет коснуться горячей поверхности плиты или выбежать на проезжую часть, родитель может закричать: «Нет!» Малыш, сбитый с толку тем, что разочаровал маму или папу, опустит голову и начнет плакать. Если родитель не найдет времени и желания, чтобы настроиться на потребности малыша, успокоить его и дать ему понять, что плохой не сам ребенок, а только его поступок, что он любит его, то ребенка может охватить чувство стыда.
Стыд питается полученной травмой и усиливается за счет нее. Ребенок, который перенес травмирующий опыт, не понимает, что он – хороший человек в плохих обстоятельствах. Вместо этого он думает, что это он сам плохой. Это представление укореняется, и он начинает верить, что с ним что-то не так, что он не достоин любви или что он какой-то неполноценный. Потенциально стыд может быть опасен для жизни. Если племя (семья, сообщество) изгоняет своего члена, не достигшего 10 лет, то такой ребенок не может выжить самостоятельно.
Какое ваше самое раннее воспоминание о стыде?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Нашелся ли в тот момент взрослый, который успокоил вас и утешил словами о том, что вы хороший и что вас любят? Если нет, то какие слова вы хотели бы услышать?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Как вы думаете, какое влияние этот опыт на вас оказал?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Стыд может быть вызван не только неудачами, критикой и чересчур суровым осуждением. Его могут спровоцировать и
