Что помогает: работа, которую необходимо выполнить, чтобы справиться с горем и выжить
Столпы силы
1. Отношения с умершим человеком.
• Главным индикатором нашей боли является качество отношений с умершим человеком и наша любовь к нему. Чем важнее он был для нас и чем сильнее мы его любили, тем больше мы будем скучать по нему. Однако сложные отношения с важным человеком, который умер, усложнят процесс переживания горя, потому что, скорее всего, останутся сожаления, но не будет возможности все исправить.
• Мы видели на конкретных примерах, что отношения с умершим человеком сохраняются, пусть и в иной форме. Мы продолжаем любить его, пусть его и нет рядом. Для одних людей это очень важно, другие могут вспоминать о человеке лишь в особые дни, например в годовщину смерти. Чтобы помочь себе, нужно найти способ выразить эти отношения. Для этого можно:
• носить вещь, которая связывает нас с умершим человеком, – часы или предмет из его гардероба, например шарф;
• навещать его могилу; создать шкатулку воспоминаний, в которую вы будете класть особые предметы – его очки, открытки или высушенные цветы; создать фотоальбом; писать ему в дневнике или составлять отдельные письма;
• готовить его любимое блюдо;
• выкладывать фотографии в Интернет, которые бы ему понравились.
Способов очень много. Обязательно найдите способ выразить отношения, которые продолжаются даже после смерти. Это снизит число негативных эмоций и повысит число позитивных.
Со временем можно уменьшить количество этих действий.
2. Отношения с самим собой.
• Горе меняет наше отношение к миру. Меняются и отношения с самим собой. Мы должны проявлять к себе сострадание, прислушиваться к своим потребностям, проявлять доброту и избегать самокритики. Мы должны признать, что чувства – это не факты. Например, плохие чувства не делают нас плохими. В нашем разуме могут возникать противоречивые и сбивающие с толку мысли, поэтому полезно прояснить их с помощью ведения дневника. Записывая конфликтующие мысли, например одновременное чувство облегчения и печали из-за смерти человека, мы сможем разобраться, что происходит у нас внутри. Точное понимание станет главной поддержкой. Множество исследований подтвердило, что это полезный источник само-поддержки, который не уступает по эффективности разговорной психотерапии.
• Мы все нуждаемся в защитных механизмах, поэтому будет полезным разобраться в своих. Кроме того, стоит понять, нужно ли выработать новые механизмы в конкретной ситуации. Например, если вы замыкаетесь в себе, когда расстроены, то рискуете не получить необходимую поддержку. Необходимо понимать это и поделиться с близкими людьми своими истинными чувствами.
• Отрицание в состоянии горя – естественный и важный элемент самозащиты. Принятие всегда происходит со временем, потому что мы психологически не можем осознать реальность разом.
• Новая утрата, скорее всего, напомнит о прошлых утратах. Это не значит, что мы сходим с ума или что нам не удалось пережить горе в прошлом. Это нормально.
3. Способы выражения горя.
Я абсолютно уверена, что мы все должны найти способы выразить свое горе, и неважно, как мы это сделаем. Как показывают рассмотренные истории, некоторые выражают горе при общении с семьей или друзьями. Другие могут вести дневник, третьи – рисовать, писать музыку или работать с психологом. Правильного способа выражения горя не существует. Самое главное – озвучить свои чувства. Если мы будем делать это регулярно, то создадим столп силы, который поможет справиться с болью.
4. Время.
Важно понимать, что в состоянии горя характеристики времени меняются.
• Выделите себе больше времени на принятие решений – как немедленных, например организация
