руку. На самом деле вы можете даже просто представить себе эти движения, и уже это активирует соответствующие области мозга.
Начните с макушки, продвигаясь к внутренней части брови, затем к виску, затем к скуле под центром глаза, после этого постукивайте одной рукой под носом и у верхней губы, затем у нижней губы и у подбородка. Теперь опять обеими руками перейдите к зонам, где ключицы соединяются с грудиной. Чтобы найти это место, нащупайте бугорок, где ближе к центру заканчивается ключица, поставьте указательный палец на этот костный выступ, а остальными пальцами постукивайте по вертикали вдоль грудины. Последняя зона расположена прямо под мышкой, где проходит линия бюстгальтера. Поднимите руки, словно крылья, и постукивайте в этой области тыльной стороной ладони. Либо же, если вам это подходит, скрестите руки на груди и кончиками пальцев постукивайте по противоположным подмышкам.
Большинство людей, обучающих методике EFT, используют немного другую версию последовательности. Я проходила обучение уже у трех разных инструкторов и в своих демонстрациях сочетаю все три техники. Как и с остальными соматическими техниками, я не рекомендую использовать травматические воспоминания, когда вы выполняете это упражнение самостоятельно. Тем не менее это не означает, что мы не можем работать над симптомами травмы в настоящем моменте.
Эмоциональная и физическая боль – это просто сигналы, передающиеся между мозгом и телом.
Вы можете понизить их интенсивность, при этом продолжая обращать на эти сигналы внимание и работать над их причинами. Таппинг можно использовать для проработки симптомов перенесенной травмы, чтобы переключить нашу нервную систему из состояния чрезмерной или недостаточной активации. На самом деле было проведено достаточно исследований этой методики, чтобы ее можно было назвать научно обоснованным методом лечения ПТСР.
Когда вы получаете доступ к неприятным эмоциям во время выполнения таппинга, ваша нервная система меняется таким образом, что перестает бурно на них реагировать. Со временем мозг перестраивается, и эти эмоции перестают проявляться столь интенсивно.
Я рекомендую использовать установочную фразу, чтобы вместо «Я чувствую что-то» использовать «Имеется что-то». Звучит почти одинаково, однако эти послания будут восприняты мозгом по-разному. Когда вы говорите от первого лица, то тем самым сообщаете своему мозгу, что отождествляете себя с этими эмоциями. Что они вам принадлежат. Что вы к ним привязаны. Если же дистанцироваться от них, нормализовать эти эмоции – потому что их испытывает каждый человек, – то подсознание перестает идентифицировать себя с ними.
Давайте выполним пару последовательностей, чтобы вы поняли, что я имею в виду.
Упражнение «Базовая EFT-терапия»
Постукивая по боковой стороне ладони, трижды произнесите установочную фразу: «Несмотря на то что имеется нервозность, связанная с обучением таппингу, и я чувствую ком у себя в животе, я полностью принимаю все свои чувства по этому поводу».
Произнесите подходящую вам фразу с учетом своих физических симптомов или другой эмоции три раза вслух или про себя.
Теперь поочередно пройдитесь по обозначенным выше зонам, произнося: «Это нервное чувство» – или произнося другую выбранную вами эмоцию, в каждой точке.
Сделайте пару глубоких вдохов, когда закончите, и проверьте, как изменилось ощущение в вашем теле после выполнения упражнения.
Второй раунд
Выберите что-то привычное, что не является для вас триггером. Если следующий пример вам не подходит, пожалуйста, подберите другую эмоцию и ситуацию. Лучше всего подходит что-то конкретное, особенно если вы можете связать это с каким-то недавним событием.
Мы начнем с другой версии установочной фразы, которую нужно произнести три раза, пока вы будете постукивать по боковой стороне ладони.
«Несмотря на наличие этой печали, чувства пустоты в груди, которое я иногда замечаю, когда мне хочется, чтобы кто-то был рядом, прямо здесь, прямо сейчас я в безопасности».
После того как вы повторите это три раза, повторно пройдитесь по всем остальным точкам. Постукивая в каждой зоне, произносите «Это горе» или любую другую выбранную вами для второго раунда эмоцию.
Когда я дохожу до ключиц, чрезвычайно активной точки в акупрессуре (К-27), иногда я говорю: «Я в безопасности», вместо того чтобы снова назвать эмоцию.
Во время выполнения упражнения по таппингу мы также оцениваем эмоцию и наши физические ощущения (до и после) по шкале SUDS. Так вы можете четко определить, изменились ли ваши ощущения.
Дайте оценку от нуля до десяти по шкале SUDS сначала перед выполнением упражнения, а затем после. Если цифры плохо сочетаются с вашими эмоциями, вы можете оценить их как-то иначе. Например, как маленькие, средние или большие. Или использовать цветную термошкалу. Или смайлики от радостного до угрюмого. Здесь вас ограничивает только ваша фантазия.
Упражнение «Это чувство»
Постукивая по ладони, трижды произнесите установочную фразу: «Несмотря на то что есть грусть от одиночества, это чувство разобщенности, почти как оцепенение, я бы оценил это чувство на четыре балла из десяти. И даже несмотря на грусть, которую я испытываю, когда я думаю о своих друзьях, которых я давно не видел, мне интересно, смогу ли я изменить это чувство».
Когда вы используете данную языковую конструкцию для своей установочной фразы, во время постукивания в каждой зоне говорите что-то вроде «Это чувство одиночества» или «Это грусть».
Если эмоцию сложно назвать, вы можете использовать следующую эффективную технику: «Это такое-то чувство», или «Это чувство жары и холода», или «Это чувство недомогания».
Если после первого раунда ваша оценка по шкале SUDS не изменилась, попробуйте повторить упражнение для этого же чувства. Изменились ли ваши физические ощущения? Изменилась ли эмоция?
Попробуйте выполнить еще один раунд. Удалось ли вам понизить оценку до нуля или хотя бы ниже двух баллов?
Во время последнего упражнения мы затронули одну из ключевых травм развития у детей. Боль от связи и боль от одиночества чрезвычайно интенсивны, поэтому нам, взрослым, необходимо научиться безопасно с ними справляться. Связь может казаться неудовлетворительной, однако, когда она отсутствует совсем, многие люди ее жаждут.
EFT-терапия более эффективна, когда вы выбираете конкретное событие, связанное с конкретной эмоцией.
Вспомните пару деталей, чтобы освежить воспоминание. По окончании вы можете проверить,
