Упражнение «Контейнирование»
Это еще одна разновидность упражнения «Контейнер», которое я уже описывала ранее. Она используется во многих других методиках, помимо EFT, включая EMDR-терапию.
Представьте себе контейнер для самых мрачных воспоминаний, куда вы можете их поместить, чтобы они вас больше не тревожили. Это какая-то коробка или контейнер округлой формы? Он металлический, деревянный или картонный? Насколько плотно закрывается его крышка? Есть ли на нем защелка? Какого он цвета, размера, формы, сколько он весит?
Повторите установочную фразу три раза, заменяя выбранные вами детали:
«Несмотря на то что имеется этот контейнер, наполненный проблемами, над которыми я еще работаю, сделанный из такого-то материала, примерно такого-то веса, такого-то цвета и расположенный в таком-то месте… прямо здесь, прямо сейчас я в безопасности».
После этого пройдитесь по всем зонам постукивания, в каждой из них называя какую-то характеристику контейнера. В зоне ключиц я еще раз подчеркиваю, что я в безопасности.
Это упражнение – одно из моих любимых. Я часто спрашиваю себя, могут ли в контейнере храниться стыд, чувство вины или страх. Иногда этот контейнер нужно оставить у кого-то дома или в другом значимом месте, чтобы вернуть его человеку, пытавшемуся передать вам эту нежелательную эмоцию.
Упражнение «Ускользание»
Это еще один инструмент EFT-терапии, который мне очень нравится. Он напоминает нашей системе, что нужно закрыть сеанс, что на сегодня работа закончена.
Постукивая по боковой стороне ладони, произнесите следующую фразу:
«Несмотря на то что сегодня я проделал определенную работу, мне еще многое предстоит сделать. Я продвинулся вперед, я вижу прогресс, и я знаю, что еще многое нужно сделать. И хотя я и горжусь собой за те изменения, которых мне удалось добиться сегодня, мне любопытно, на что еще я способен».
Пройдитесь по всем точкам последовательности, произнося в каждой одно из этих слов или фразу:
«Некоторый прогресс».
«Продвижение».
«Любопытно».
Если хотите, можете выбрать какое-то конкретное слово и просто повторять его в течение всей последовательности.
Существуют десятки разных техник, однако приведенные мной упражнения идеально подойдут для начинающих, поскольку наглядно демонстрируют удивительную способность нашего разума менять наши воспоминания.
Есть еще один момент, о котором я узнала от одного из своих инструкторов по таппингу, доктора Крейга Вайнера. Он применим к большинству людей, которые пытаются проработать свою травму. Порой ваша оценка по шкале SUDS не меняется после выполнения упражнения – организм словно сопротивляется таппингу. Доктор Крейг описал три основные причины, по которым подобное может происходить. Я нашла подтверждение этому в своей практике и добавила к ним четвертый.
1. Идентичность человека переплетена с его травмой. Это главная призма, через которую они видят свой жизненный опыт. Это то, как они определяют себя как человека в настоящий момент. Зачастую с помощью таппинга удается воздействовать на поверхностные аспекты проблемы, однако основополагающие убеждения при этом никак не меняются.
2. Человек не чувствует, что отпустить проблему будет для него безопасно. Это может быть связано с тем, что он не чувствует себя комфортно в отношениях с терапевтом или тренером. Возможно, он застрял в какой-то эмоциональной или физической опасности. Или же он, возможно, считает, что поддержание определенного уровня эмоций, особенно таких, как гнев или страх, помогает ему находиться в большей безопасности.
3. Может быть и вторичная выгода, когда человек получает какую-то пользу от сильных эмоций. Как врач, могу сказать, что наиболее распространенная выгода от своих психических симптомов – это ярлык инвалидности. Он помогает получать поддержку и уход со стороны семьи или профессионалов, не ходить на работу и иметь дополнительную финансовую помощь. Это еще одна причина, по которой я выступаю за гарантированный доход, чтобы люди могли тратить свое время по собственному усмотрению, а люди с ограниченными возможностями могли поддерживать приемлемое качество жизни.
4. В своей практике я часто сталкиваюсь с так называемым чувством вины уцелевшего, когда человек испытывает чувство вины за то, что ему удалось спастись. За то, что ему пришлось оставить свою семью в лагере для беженцев. За то, что у его младшей сестры плохи дела. Это особенно заметно в наркологии, когда человек не может побороть зависимость, если большинство его друзей, а иногда и родных продолжают употреблять.
Одной из наиболее распространенных книг для изучения EFT-терапии является The Tapping Solution. В ней описывается техника, отличная от предложенной мной. Она также призывает людей самостоятельно прорабатывать свои травмы, мысленно просматривая весь фильм своего детства в одиночку. Разработчик EFT-терапии Гэри Крейг описал «процедуру личного покоя», в рамках которой он рекомендует составить список всего, что когда-либо беспокоило вас в жизни, и последовательно проговаривать все пункты из этого списка по мере выполнения последовательности. Я не решаюсь это рекомендовать, так как это может вскрыть некоторые глубокие раны, способные спровоцировать чрезмерные эмоциональные реакции или реакцию замирания, с которыми сложно справиться самостоятельно. Можете ли вы выполнить большинство этих упражнений? Безусловно. Тем не менее прислушивайтесь к своей интуиции, если она говорит вам, что это будет для вас чересчур.
Это еще одна возможность потренироваться (снова) научиться доверять нашим подавленным инстинктам.
Что мне нравится в The Tapping Solution, так это то, что в ней рассматриваются не только эмоции, связанные с каким-то событием, но и хронические боли, фобии и влечения. Хотя мне и не удалось добиться аналогичного успеха со своими пациентами, я наблюдала определенные улучшения.
Когда я изучала более продвинутые техники таппинга, мне очень нравилось говорить: «И это может означать…» или «Я предполагаю, что это потому, что…» – давая своему разуму возможность закончить эти фразы самостоятельно.
Еще одна полезная продвинутая техника – представить себя в детстве, когда вы прошли через какую-то жизненную трудность, опять же, это не должно быть что-то слишком для вас тяжелое – возможно, период, когда вам было одиноко или страшно. Представьте свою прическу, одежду, которую вы могли тогда носить, и детали комнаты, в которой вы могли находиться. После этого представьте, что вы, взрослый, садитесь рядом с этим воображаемым ребенком и просите его разрешить вам провести ему EFT-последовательность, чтобы помочь снизить уровень испытываемых эмоций. Это фантастический способ вернуться назад во времени и исцелить прежние наши версии. Этих изгнанников.
