продолжаем избегать того, чего мы боимся, мы не начнем чувствовать себя лучше. Чем дольше мы избегаем потенциальных триггеров, тем сильнее становится ассоциативная связь между ними и ощущением страха и проживания травмы. Это может даже стать причиной появления в нашем сознании еще большего количества ассоциаций с травмой, и медленно, но верно наш мир станет очень ограниченным. Я уверена, что уведомления о наличии триггеров имеют смысл только тогда, когда мы пользуемся ими, чтобы мобилизовать все свои инструменты и терапевтические навыки и погрузиться в стрессовые ситуации, о которых нас предупреждают. Я знаю, что все зависит от конкретных обстоятельств, но нам придется бросать самим себе вызов и противостоять воздействию триггеров, чтобы не позволять нашему прошлому диктовать будущее.
Почему так важно знать свои триггеры?
Чтобы добиться лучшего будущего, нам нужно научиться извлекать из триггеров пользу, а для этого мы должны узнать о них все, что только возможно, планомерно выяснять, что именно вызывает у нас стрессовую реакцию, и разбираться, из-за чего нам так страшно. Триггеры не только рассказывают нам о том, какой вред мы получили в более раннем возрасте, но и указывают на те моменты, которые мы до сих пор не сумели проработать. Из-за триггеров на поверхности оказывается все то, что мы постарались спрятать глубоко внутри себя. Пусть они и не добавляют комфорта, но представляют определенную ценность. Мы знаем, что триггеры связаны с прошлым, а не настоящим, а значит, именно они и являются необходимым условием нашего исцеления. Давно известен принцип под названием «забор Честертона», предельно просто сформулированный в 1929 году Гилбертом Честертоном в книге The Thing: Why I am a Catholic («Истина: почему я католик»): нам не следует что-то менять, пока мы не поймем, для чего это существует. В своей книге Честертон писал о заборе, который некий человек хотел снести, не понимая, зачем он нужен. Но когда его спрашивали, почему забор вообще поставили, он признавал, что не знает ответа. Тогда этому человеку предложили оставить свою затею и подумать, для чего мог существовать тот забор, и только после того, как он это узнает, приступать к осуществлению своего плана.
Я считаю, что данная концепция применима и к триггерам, и ко многим нездоровым копинг-стратегиям. Нам не стоит пробовать избавиться от них, не разобравшись, какую функцию они выполняют. Они существуют по какой-то причине, и, если мы не признаем наличие такой причины, триггеры и навязчивые желания будут просто продолжать появляться и дальше. Много лет назад я работала с клиенткой, которая утверждала, что расстройство пищевого поведения, которым она страдала, просто исчезло, когда она уехала из дома, где провела детство, и поступила в колледж. Разумеется, большинство стрессовых факторов имели отношение к тому, что она была вынуждена жить с тем, кто в прошлом причинил ей вред, но едва мы об этом заговорили, как она оказалась под воздействием триггера почти на целый день. Она уверяла меня, что переезд стал решением всех ее проблем, и как бы я ни умоляла ее продолжить работу, она перестала посещать сеансы.
Через шесть месяцев эта клиентка позвонила мне, очень расстроенная тем, что снова столкнулась с расстройством пищевого поведения. Она не понимала, что она сделала не так. Во время сеансов я выяснила, что все было хорошо до тех пор, пока у нее не начались выпускные экзамены в колледже. Стресс от подготовки к экзаменам был настолько сильным, что клиентка поняла, что снова хочет бесконтрольно есть и вызывать у себя рвоту. Я объяснила ей, что она не сделала ничего неправильного, но из-за того, что у нас не было времени поговорить о ее детской травме и лучше понять, с какими триггерами она сталкивалась каждый день, она оказалась не подготовлена к возможным жизненным невзгодам. Клиентка никогда не понимала, зачем ей были нужны такие пищевые привычки и почему навязчивые желания, связанные с едой, возникали в моменты, когда она чувствовала себя напуганной и беспомощной. Нам не хватило времени провести параллели между ее пищевым поведением и насилием, которому она подвергалась в прошлом. А значит, столкнувшись со стрессом и давлением из-за экзаменов в колледже, она прибегла к единственной копинг-стратегии, которую знала, — перееданию.
Не сомневайтесь, мне очень хотелось бы, чтобы каждый из нас мог как по волшебству начать чувствовать себя лучше и чтобы переезд от родителя- или супруга-абьюзера означал, что в нашей жизни больше нет никаких шрамов и триггеров, но, к сожалению, наш мозг работает совсем не так. Чтобы оставить травму в прошлом и исцелиться, нам необходимо проработать случившееся, дать себе время разобраться, почему определенные стимулы являются для нас триггерами, и научиться противостоять нездоровым желаниям. Процесс работы с травмой подразумевает, что мы не можем оставить ее в стороне и просто пойти дальше — травму необходимо проработать от и до.
Основные выводы
• Триггер — это фактор внешней среды, который напоминает нам о травмирующем событии и вызывает у нас сильную эмоциональную реакцию.
• Триггеры могут быть как внешними, так и внутренними. Внешние триггеры соотносятся с пятью органами чувств, а внутренние — с мыслями или чувствами. В большинстве случаев триггеры являются одновременно внешними и внутренними.
• Скорее всего, вы попали под воздействие триггера, если:
— ваш эмоциональный отклик намного интенсивнее, чем реакция других людей;
— вы сталкиваетесь с проявлением диссоциативных симптомов, таких как потеря счета времени;
— вы понимаете, что избегаете того, чего не избегают другие люди;
— вы испытываете непреодолимое желание употреблять наркотики, алкоголь, практиковать самоповреждающее поведение, делать покупки, недоедать или переедать, играть в азартные игры или использовать секс, чтобы отключиться от реальности;
— вы испытываете сильные эмоции и не знаете, что их вызывает.
• Столкновение с триггерами может привести к ретравматизации, именно поэтому нам следует знать причины их появления, настойчиво выяснять, откуда они берутся, и учиться техникам, которые помогут эффективнее им противостоять. Избегание потенциальных триггеров лишь накладывает ограничения на нашу повседневную жизнь.
• Мы не можем просто игнорировать триггеры или избавляться от них, как и от нездоровых копинг-стратегий, не разобравшись предварительно, какую функцию они выполняют. Такие триггеры и копинг-стратегии существуют по какой-то причине, и до тех пор, пока мы ее не выясним, мы не сможем стереть их из своей жизни.
Как предотвратить будущие травмы и свести на нет воздействие триггеров
Игнорирование триггеров не заставляет их исчезнуть и не помогает нам чувствовать себя лучше. На самом деле такое избегание крайне ограничивает наш мир и повышает вероятность получения еще одной травмы. Именно
