с триггерами, особенно если близкие нам люди в подобных ситуациях не испытывают такого же сильного беспокойства или дискомфорта. У всех нас есть вещи, которыми нам нравится заниматься и которые не доставляют нам удовольствия, но, если кто-то нас попросит, мы, вероятно, спокойно сделаем необходимое. Я же имею в виду ситуации и дела, участие в которых абсолютно невозможно ни при каких обстоятельствах. Подобное нежелание может быть причиной споров, лжи и вымышленных предлогов, лишь бы что-то не делать или не идти куда-то. Если все близкие считают какое-то место или занятие безопасным и нормальным, значит, наша реакция может быть связана с воздействием триггера, напоминающего нам о прошлом.
Поскольку триггеры не только вызывают симптомы ПТСР, но и заставляют испытывать непреодолимые желания, важно учитывать и такие последствия триггерных ситуаций. Как и в случае с моей клиенткой, которая выбрала шопинг в качестве способа справиться с ароматом одеколона, напоминавшим ей о прошлом, нам следует принимать во внимание все, что мы делаем, чтобы справиться со своими чувствами. Чаще всего мы прибегаем к употреблению наркотиков или алкоголя, чтобы заглушить слишком интенсивные эмоциональные переживания. Хотя в нашем обществе и принято выпивать бокал вина или пива после работы, у нас может возникнуть желание начать пить пораньше или же выпить больше, чем остальные коллеги.
Нашей реакцией на триггер может быть и нестерпимое желание тренироваться, перестать есть или же предаться перееданию. Сейчас всячески поощряются регулярные тренировки, поэтому такое поведение может длиться годами до тех пор, пока мы не получим травму или наш вес не изменится настолько радикально, что на это будет невозможно не обратить внимания. Я не утверждаю, что желание постоянно тренироваться обязательно нездоровое или говорит о том, что вас триггерит: нам следует четко отличать стремление заниматься тем, что идет на пользу нашему телу, от ощущения, что мы обязаны что-то делать, даже если заболели или поранились. Те из моих клиентов, для которых тренировки стали копинг-стратегией, могут отправиться на пробежку даже с растяжением лодыжки или заболев гриппом. Такие непреодолимые желания невозможно игнорировать, и, если по какой-то причине мы не можем выполнить тренировку, которая нам так необходима, мы можем потерять контроль. Существует множество примеров подобных импульсивных желаний, которые рождаются при столкновении с триггерами: самоповреждающее поведение, азартные игры, порнография или секс — все то, что помогает отключиться от боли или печали. Если вы понимаете, что испытываете непреодолимое желание заняться чем-то, что может позже негативно на вас сказаться, это, скорее всего, вас триггерит.
Наконец, помимо того что мы можем испытывать более интенсивную эмоциональную реакцию на события, чем наши близкие в таких же обстоятельствах, мы порой ощущаем, что нас накрывает шквалом эмоций, но не понимаем, что его вызывает. В примере выше я говорила о неприятной начальнице, общение с которой может нас триггерить, поскольку напоминает нам о жестокости одного из родителей, но иногда мы даже не знаем, что стало причиной гнева или огорчения, которые мы испытываем. Многие мои клиенты сообщали, что шквал эмоций мог появиться из ниоткуда и заставить их делать то, что способно причинить серьезный вред их жизни. Мы можем заниматься своими обычными делами и вдруг ощутить сильный страх и неспособность взаимодействовать с окружающими или же почувствовать безудержный гнев и начать проявлять агрессию по отношению к другим людям. Когда мы не осознаём, что травмированы, или еще не получили возможности проработать свою травму, мы можем испытать воздействие триггера и выдать эмоциональную реакцию в ответ на этот триггер, даже не осознавая, что именно произошло. Наша неспособность определить, что стало причиной, вызвавшей такие чувства и поведение, служит еще одним индикатором столкновения с триггером.
Я знаю, что вам все еще может быть сложно понять, сталкивались ли вы когда-нибудь с триггерами, поэтому всем описанным выше признакам я придала форму вопросов, на которые предлагаю вам ответить.
• Бывают ли такие случаи, когда ваша эмоциональная реакция на какие-то события оказывается более интенсивной, чем у других людей в таких же обстоятельствах?
• Теряли ли вы когда-либо счет времени или понимали, что у вас случился провал в памяти? Нравится ли вам предаваться грезам до такой степени, что вам уже сложно остановиться?
• Избегаете ли вы определенных людей, мест или предметов, в то время как другие люди относятся ко всему этому без каких-либо предубеждений?
• Сталкиваетесь ли вы с непреодолимым желанием совершать покупки, есть, играть в азартные игры, практиковать самоповреждающее поведение или употреблять наркотики или алкоголь? Есть ли у вас ощущение, что подобное желание появляется как будто ниоткуда?
• Случается ли вам испытывать шквал эмоций и не знать, что его вызвало?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вероятно, в вашем окружении присутствует триггер. Хотя мы можем и не знать многого о своей травме и не понимать триггеры, неплохо будет уточнить, что с нами происходит, и уметь назвать чувства. Конечно, эта информация не дает полного понимания всей ситуации, но так мы скорее осознаем, что нормально испытывать то, что мы испытываем, и у всего этого есть причина.
Столкнуться с триггером — это плохо?
Мы стараемся избегать триггеров, поскольку такое принудительное возвращение к кошмарному событию может повлечь ретравматизацию. Многие из нас не в состоянии отличить настоящую травму от флешбэка, потому что ощущения от того и другого идентичны. Повторный травмирующий опыт может негативно сказаться на нашей уверенности в себе и способности разбираться в людях и обстоятельствах. Мы начинаем думать, будто только и делаем, что причиняем себе боль, ведь, куда бы мы ни направились и чем мы ни занимались, все в итоге приводит к страданиям. Поверив, что на себя мы надеяться не можем, мы позволяем другим людям принимать решения вместо нас или же нас могут заставлять делать то, чего мы не хотим. Это значит, что мы практикуем рискованное поведение, которое, в свою очередь, тоже способно привести нас к ретравматизации. В каком-то смысле мы оказываемся в замкнутом круге: получаем травму — нас триггерит — получаем повторную травму.
Именно поэтому мы и стараемся всеми силами избегать триггеров, а если избегание невозможно, практикуем нездоровые копинг-стратегии, чтобы справиться с огорчением, которое сопровождает воздействие триггера. Сейчас предупреждения о наличии триггеров нередко предшествуют началу фильмов, телепрограмм, новостных видео или онлайн-публикаций, и хотя я согласна: перед тем как чем-то делиться, нам следует уведомлять других людей, что контент может их расстроить, — я не считаю, будто такие дисклеймеры всегда полезны. Если, увидев предупреждение, мы выбираем отстраниться от ситуации и
