Библиотерапия
1. Алис Миллер, Драма одаренного ребенка и поиск собственного Я. Потрясающая книга для преодоления отрицания и понимания основательного влияния плохого воспитания на развитие ребенка. Очень актуальна для представителей типа уступки.
2. Herbert L. Gravitz & Julie D. Bowden, Guide to Recovery (X. Л. Гравиц и Дж. Д. Боуден. Руководство по восстановлению). Отличный краткий и эффективный обзор по восстановлению. Книга посвящена восстановлению от родителей-алкоголиков, но также подходит для всех жертв травмирующих родителей. Прочтите именно ее, если планируете ограничиться лишь одной книгой.
3. L. Davis & Е. Bass, The Courage to Heal (Л. Дэвис и Э. Басс. Храбрость исцелиться). Классика восстановления от сексуального насилия.
4. Jack Kornfield, A Path with Heart (Джек Корнфилд. Путь сердца). Применение медитации для развития сострадания к себе.
5. Steven Levine, Who Dies (Стивен Левин. Тот, кто умирает), Осознанность и радикальное самопринятие.
6. Sue Johnson, Hold Me Tight (Сью Джонсон. Держи меня крепко). Книга и особенно DVD с тем же названием обучает реальных партнеров проявлять свою эмоциональную уязвимость, чтобы установить настоящую близость и здоровую привязанность.
7. John Bradshaw, Healing The Shame That Binds (Джон Брэдшоу. Исцеление от пут стыда). Блестящая книга о восстановлении от токсичного стыда и взросления в дисфункциональной семье.
8. Judith Herman, Trauma and Recovery (Джудит Герман. Травма и восстановление). Книга, в которой Герман вводит термин комплексное ПТСР. Вторая половина книги более актуальна для восстановления.
9. Susan Anderson, The Journey from Abandonment to Healing (Сюзан Андерсон. Путь от заброшенности к исцелению). Ориентирована на восстановление после развода, но замечательно подходит и в случае кПТСР.
10. J. Middleton-Moz, Children of Trauma (Дж. Миддлтон-Моз. Дети травмы). Отличная общая книга по восстановлению.
11. Beverly Engel, Healing Your Emotional Self (Беверли Энгел. Исцеление вашего эмоционального “Я”). Обосновывает гнев в отношении критика.
12. Theodore Rubin, Compassion and Self-hate (Теодор Рубин. Сострадание и ненависть к себе). Чудесный призыв к состраданию к себе.
13. Susan Forward, Betrayal of Innocence (Сюзан Форвард. Предательство невинности). Хорошая общая книга по восстановлению.
14. Byron Brown, Soul Without Shame (Байрон Браун. Душа без стыда). Обуздание внутреннего критика посредством гнева на него и подхода осознанности.
15. Susan Vaughan, The Talking Cure (Сюзан Воган. Лечение разговором). Как психотерапия и лечение отношений используют доступные данные нейронаук; продвинутая точка зрения на психотерапию.
16. Thomas Lewis, Fari Amini, A General Theory Of Love (T. Льюис, Ф. Амини. Общая теория любви). Доступная поэтическая и научная аргументация о человеческой потребности в любви и привязанности.
17. Pat Love, The Emotional Incest Syndrome (Пэт Лав. Синдром эмоционального инцеста). Великолепная книга, помогающая избавиться от созависимой ловушки нарциссической матери.
18. Robin Norwood, Women Who Love Too Much (Робин Норвуд. Женщины, которые слишком сильно любят). Ранняя классика по созависимости.
19. Lucia Capacchione, Recovery of your Inner Child (Л. Капаччионе. Восстановление вашего внутреннего ребенка). Великолепная книга по излечению с помощью ведения дневника.
20. Cheri Huber. There is Nothing Wrong with You (Шери Хубер. С тобой все нормально). Отличная книга по преодолению стыда и развитию сострадания к себе.
21. Christine Lawson, Understanding The Borderline Mother (Кристин Лоусон. Пограничная мать). Исцеление от пограничной или нарциссической матери; исследует пять разных типов.
22. Elan Golomb, Trapped in The Mirror (Элан Голомб. Зеркальная ловушка). Исцеление от нарциссического родителя.
23. John Gottman, The Seven Principles of Making Marriage Work (Джон Готтман. Семь принципов, которые работают в браке).
ГЛАВА 16 ИНСТРУМЕНТЫ САМОПОМОЩИ
Эта глава содержит шесть панелей инструментов, каждая из которых включает набор методов для решения разных задач для реабилитации. Я весьма ценю эти материалы как необходимое дополнение к моему личному пути по восстановлению. Я часто раздаю данные материалы своим клиентам на соответствующих этапах их пути. Я также раздаю их студентам, которые посещают мои занятия. Я получил много позитивных отзывов о том, как эти материалы способствовали восстановлению.
Мои друзья и клиенты, чье восстановление наиболее успешно, дополняют свою психотерапию самопомощью. Те, кто распечатывают эти материалы и носят их с собой или держат на видном месте, пока они основательно не запомнятся, совершают колоссальный прорыв в своем восстановлении.
Я надеюсь, что вы изучите эти материалы, и они помогут вам, как согласно моим наблюдениям помогали многим другим людям.
Вот какое граффити я увидел недавно. Под ним была подпись “Хэнк”:
Твоя жизнь — это твоя жизнь, Не позволяй ей быть забитой в безмолвное Подчинение.
Будь на страже.
Выходы есть.
Где-то есть свет,
Возможно, это не самый яркий свет, Но он рассеивает тьму.
Будь на страже.
Боги дадут тебе
Шансы.
Узнавай их, бери их.
Ты не можешь победить смерть,
Но можешь победить смерть, пока живой, Иногда.
И чем чаще ты будешь это делать, Тем больше в ней будет света.
Твоя жизнь — это твоя жизнь.
Знай это, пока она есть у тебя.
Ты — чудесный.
Боги хотят наслаждаться
Тобой.
Заключение
В качестве заключения: у вас есть прогресс в восстановлении от кПТСР, если:
а) возрастающая осознанность ослабляет неосознанно проявляемый вами тип защитного реагирования;
б) влияние вашего внутреннего критика сокращается;
в) ваш разум становится все более к вам дружелюбным;
г) горевание о потерях детства развивает ваш эмоциональный интеллект;
д) ваше тело расслаблено, и ваш разум становится более умиротворенным;
е) ваше здоровое эго развивается в здоровое ощущение себя;
ж) история вашей жизни наполняется сочувствием к себе и становится самоутверждающей;
з) ваша эмоциональная уязвимость способствует подлинной близости;
и) вы достигаете “достаточно хороших” безопасных отношений.
И позвольте мне еще раз подчеркнуть, что восстановление не происходит по принципу “всё или ничего”. Это поступательный процесс, который проявляется в постоянном росте в каждой из этих областей и особенно в уменьшении частоты появления, интенсивности и продолжительности эмоциональных регрессий.
Я надеюсь и молюсь о том, чтобы лучше раньше, чем позже, вы ощутили блага, описанные в главе 4, которые скрываются за болью травмы. Я надеюсь, что вы почувствуете, как начинают устраняться ваши задержки в развитии. Я надеюсь, что вы будете наблюдать растущую доброту к себе и гордость за удивительную уникальность вашего “Я”. Надеюсь, что вы станете настолько непреклонным в преданности себе, насколько это необходимо, чтобы почувствовать безопасную принадлежность к миру. Я также надеюсь, что преимущества вашего развитого эмоционального интеллекта принесут вам по меньшей мере одни близкие отношения, в которых вы сможете постоянно открывать для себя преимущества безопасной и разноплановой коммуникации.
Панель инструментов № 1. Мотивация к восстановлению
Вот список нормальных и безопасных желаний, потребностей и надежд, которые необходимо взращивать — умственно, духовно, эмоционально и физически. Как обычно, сосредоточьтесь на тех из них, которые больше всего вас привлекают. Пропустите те, которые вам не подходят или к которым вы не готовы.
1. Я хочу достичь более устойчивого любящего и принимающего отношения с самим собой. Я хочу повысить
