в доме с гаражом и кто-то открывает его, в результате чего по зданию передается вибрация, это напоминает мне о землетрясении. Когда я слышу звук бьющейся посуды, как это было в тот день в моей непальской квартире, это вызывает у меня очень большой стресс. Травматические реакции делают происходящее для человека более громким, чем для всех остальных.
Травма также может стать неожиданной, если была нанесена человеком, которому мы доверяем. В случае с незнакомцем это может оказаться, например, полицейский, но это также может быть и ваш учитель или работодатель.
Чернокожие и коренные жители могут чувствовать себя в опасности рядом с людьми, обладающими определенной властью в силу своей должности. Никогда не знаешь, кто может оказаться расистом и причинить тебе вред. Хотя я и предполагаю, что эта ситуация является неожиданной, она не обязательно должна представлять опасность, чтобы носить травматический характер, – травматические реакции могут проявляться и в результате предвкушения опасности.
Наиболее разрушительную травму зачастую наносят родители.
Произошедшее становится для ребенка неожиданным и пугающим. В результате развивается так называемая травма развития или травма привязанности. Если человек, который должен чувствовать себя безопасно, на самом деле оказался в опасности, это меняет основополагающие убеждения, заложенные в теле. Он начинает чувствовать, что мир небезопасен. Люди, которые должны были его защитить, этого не сделали. Такая травма становится очень глубокой, зачастую проявляясь на подсознательном уровне во взрослом возрасте в теле или в отношениях.
3. Травму переживают в одиночку.
На этот аспект травмы можно взглянуть с двух сторон.
Позитивный подход заключается в том, чтобы помнить: если мы переживаем стресс не в одиночку, то это нас защищает. Если у нас есть надежный человек, к которому можно обратиться, – брат или сестра, друг, учитель, сосед, – то зачастую проблема не будет закладывать в нашем мозге значительные травматические нейронные пути.
К сожалению, так происходит не всегда.
Иногда ужасные события происходят, когда мы остаемся одни.
Иногда пугающий нас человек говорит нам, что мы не можем никому об этом рассказывать.
Иногда мы сами не хотим ни с кем этим делиться, потому что не можем подобрать слова либо стыдимся случившегося.
Если нам приходится справляться с последствиями какого-то неблагоприятного события в одиночку, то это значительно увеличивает вероятность развития травматической реакции в будущем.
Комплексная травма
Человеку, пережившему несколько травматических реакций в разных обстоятельствах, диагностируют так называемую комплексную травму.
Многие специалисты считают, что все негативные события, которые имели место в детстве, попадают в эту категорию. Эта травма развития или привязанности касается маленького ребенка и его взаимоотношений с родителями или воспитателями, то есть людьми, которые должны были о нем заботиться. Зачастую они оказываются не в состоянии либо просто не хотят этого делать.
Я знаю, трудно представить подобное в отношении людей, причиняющих вред, но это действительно так: в детстве большинство из них тоже пережили множество травм. Люди, с которыми плохо обходились прежде, могут причинить боль другим, если только не переработают пережитую ими травму и не избавятся от рефлекторных реакций.
Трудно быть хорошим родителем, если в собственном детстве никогда не видел, как выглядит здоровое воспитание.
Каждый человек старается изо всех сил. Я в это верю. Тем не менее это не освобождает его от ответственности за причиненную боль.
Я очень часто обсуждаю со своими пациентами, что представляет собой реакция их тела на травму, после чего они начинают разговор с одним из родителей, который всегда был отчужденным или вел себя угрожающе, и только тогда узнают его историю травмы. Это не делает его поведение приемлемым, однако помогает с бо́льшим пониманием относиться к происходящему – что, в свою очередь, помогает избавиться от чувства стыда. Когда осознаешь причины происходящего, это помогает понять, что вы никогда, даже в малейшей степени, этого не заслуживали.
Комплексная травма не является общепринятым медицинским термином. Тем не менее в DSM-5 КПТСР рассматривается как более тяжелая форма посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Как учитывать травму в своем поведении
Итак, многие люди пережили психологическую травму, однако вы не можете знать, какие у них могут быть триггеры. Так как же себя вести, чтобы не вызвать у людей травматическую реакцию? Это новый подход к обсуждению травмы – сосредоточиться не на негативе, а на исцелении. На том, что нужно делать, а не на том, чего делать не нужно.
Вот несколько идей.
1. Следите за своей интонацией
Многие исследования указывают на то, что манера вести разговор столь же важна, как и то, о чем мы говорим. В идеале голос должен быть мелодичным, с плавным переходом между высокими и низкими тонами. Такая интонация оказывает расслабляющее воздействие и может изменить состояние нервной системы.
Повышенный голос или ровная монотонная речь, напротив, могут быть восприняты как нечто угрожающее. В этом нет вины говорящего. Просто так устроена наша нервная система. Именно поэтому малыши или собаки могут более настороженно относиться к людям мужского пола.
2. Продемонстрируйте свою ранимость
Если ситуация кажется вам безопасной, искреннее отношение к собственным проблемам может в значительной степени помочь вашему собеседнику более уверенно относиться к своим. Когда мы размышляем о взаимодействии, это помогает им расслабиться.
«Я знаю, что ты не хотел меня обидеть, я знаю, что ты стараешься, но, когда ты говоришь, что я топчусь на месте, у меня возникает чувство, что я тебя напрягаю. Может, дело в чем-то еще? Иногда я начинаю нервничать, когда слышу громкие звуки».
Это не значит, что человек должен обязательно открыться и рассказать вам о своей травме. Слышать об этом может быть нелегко – ваш собственный мозг может почувствовать себя перегруженным (мы называем это заместительной, или викарной, травмой), либо же вы можете быть не готовы как-то помочь собеседнику. Особенно если у этого человека нет необходимых инструментов и ресурсов, чтобы осознать свою травматическую реакцию и управлять ею, – по окончании разговора ему может стать только хуже.
Если вы позволите себе проявлять различные эмоции – быть искренним, когда вам грустно, когда вы злитесь, когда расстроены, когда вас что-то задело, – это может оказать благотворный эффект на человека, испытывающего эти эмоции в экстремальной степени.
3. Ищите подсказки
Когда вам кажется, что человек ведет себя странно, спросите себя, не является
